Упражнения и тренировки для разных групп мышц

Litron,о каких результатах ты тут бормочешь?

 

об этих

 

Litron,воттэт тебя раздуло.Прям как бройлер

 

ага ..чисто на спортпите

 

честно сам на рисе и твороге

 

ребятки, час трени строго отмечено, или можно лишние 20 мин позаниматься без вреда ?

 

да хоть 59 минут

 

NeonKIR,больше 15 минут и смысла нет занимаца,если это силовой тренинг естно.

 

При чем не чаще чем раз в месяц

 

в год

 

эффект будет.

 

для меня строго..
иногда и по 40 минут

---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 17:05 ----------

и что делать всё это время?

 

значит буду придерживаться часу... спс

---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 21:00 ----------

-Жим лежа 4 по 8; -10 мин

-Жим гантелей лежа 3 по 8-10; -12 мин

-Отжимания на брусьях 3 по 10; -10 мин

-Пуловер 3 по 10; -10 мин

-Французский жим 3 по 10; -10 мин

-Пресс 3 по макс; - 5-7 мин

+ 5 мин на всякие звонки и тд... так что встречный вопрос. что можно сделать за 40 мин ?

 

тут всю систему менять надо(с)

---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 21:22 ----------

а почему не 20 по 50?
Из чего эти цыфры абортировались?

---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 21:23 ----------

и вот опять:

зачем это всё?Ты ж сделал жим.

 

Не ну брусья можно оставить. Я бы их даже увеличил до 4 по 10.

---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 21:43 ----------

NeonKIR, А разминка? И пресс 3 подхода маловато и отдых должен быть между подходами и упражнениями. И вообще зачем голопом то? Ведь при спешке ни какого удовольствия.

---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 21:45 ----------

NeonKIR, И на трицепс маловато одного упражнения, не, плохая программа.

 

заметил, что на всякие звонки и тд в зале тратят время только дрыщи

 

- тончайший п%дъEb

NeonKIR, вот так и навешиваются ярлыки . Litron правду матку чётко рубит

 

Было бы круто, если бы знаток правильного тренинга - litron, озвучил свои результаты в "тройке". Ну чтоб мы все тут понимали, что да, мол, чувак реально в теме.

 

Тройка.я так понимаю:жим,присед,становая?

 

80, 100, 100. Больше не пробовал. Планирую увеличить только жим.

 

как мне говорили, максимум 6-8 повторений, больше -уже фитнес

''учитель'', с гантелями как бы другие мышцы груди работают...

---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 23:38 ----------

ещё и разминка должна входить в час ? пресс каждую тренировку делаю, достаточно. в конце уже ходить трудно, не то чтоб пресс делать...

в 10-12 мин входит отдых и подходы.

отжимания на брусьях и франц, + делаю ещё 2 подхода гантеля из за головы.

---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 23:39 ----------

я дома занимаюсь

 

а меньше 6-8 повторений,это уже что,не говорили?
По другим мышцам проведи эксперимент-делай ток жым штангой,как дойдешь до 200кг.,так попробуй свой гантели пожать,не полегчают,как щитаешь?

 

Ну еще бы здорово было бы услышать результат в жиме стоя, ноя почему-то уверен, что он его не делает.

Больше вопросов не имею.

 

Грудь все таки лучше делать с бицепсом имхо. А трицепс в другую тренировку. А так у тебя пересекаются упражнения, те же брусья, я их для груди делаю, да и при жиме лежа трицепс хорошо работает. Поэтому я отдельно трицепс делаю.

Здесь что первенство Волгограда?

 

Нет, а что, должно быть?

 

ахах) ну я ж не лифтер. Причем тут веса вообще?

 

действительно, не причем.

 

Ритор, [ame]http://www.youtube.com/watch?v=H2sq8vyMWrc[/ame]

 

Литроша обычный нуб-качЁГ,который думает,что чем больше тренить детскими весами и жрать спорт.пита тем лучше...пока ничем не отличается от обычного подснежника..
о какой тройке идет речь?))он пока не вкурил азы..

---------- Сообщение добавлено 06.04.2014 10:33 ----------

можно много сделать..
1.размяться грифом лежа..подойти к рабочему весу в жиме за 3 разминочных подхода
2.сделать 2-3 рабочих подхода в жиме лежа с малыми повторениями
3.сделать разведение гантелей лежа в стороны 3-4 подхода с большими повторениями
4можно поделать брусья узким хватом..или жим узким 3 подхода с малыми повторениями
5 можно потянуть верхний блок на трицепс..или француза..3 подхода с большими повторениями
отдыхать минуту между подходами ..не пиздеть..не звонить..много пить..слушать музыку..не обращать внимания ни на кого..не страховать..просто пахать..
и через 40 минут я труп..
5 минут заминки..банан и печеньку в пузо..бца в пузо..в душ и домой..
я описал одну из легких тренировок без какой либо фарм.поддержки..
это не окончательный вариант..бывают тяжелые тренировки..бывают тренировки с АС.. и т.д...я просто ответил.что можно сделать за 40 минут..обычному нубу..без вреда и с пользой для здоровья
в спортзале без фармы больше часа делать не х.....
Конечно в этом спорте всё индивидуально и относительно..нужно слушать и себя..это тоже многое дает..как восстанавливаешься..что болит и т.д.



---------- Сообщение добавлено 06.04.2014 10:44 ----------

ты такую херню пишешь..еще что то про чушь говоришь..
не смеши..лучше почитай...послушай,а не смотри на каев гринов ,катлеров,хитов ,скромных и т.д...их трени бицепса,предплечья,голени
ЛИТРОН,ты не огтветил..что делать в зале 2 часа???

 

Жим стоя...так правильно понял..жим армейский,(или как называют еще)жим с армейской выправкой?
А если без ужимок,то для какой оценочной роли вы показатели смотрите?
Вот просто мои показатели тоже очень скромны:115,120,100.В спорте то я с детства,а вот в качалку пришел года два назад.Пришел залечивать спину.Приседать со штангой стал год назад,становую еще меньше делаю.Я это заменял альтернативами.Но честно говоря,побаивался травмировать спину.Может и надо было работать легкими весами.Но у меня прогресс шел и так,сравнивая с людьми которые начинали вместе со мной. Т.е итого:у меня идет хороший прирост,не занимаясь огромными весами(да я и не знаю зачем мне это).Хотя есть люди,у которых потенциал изначально выше(по весам).Со мной занимаются пацаны,которые в 18 лет жмут 140!!! и то это за год работы в зале.Рост весов должен конечно прогрессировать,но это для того,чтобы пробивать застой.Но это мое имхо.