Упражнения и тренировки для разных групп мышц

Луис Сайфер, сходить по ссылке и почитать. Там есть и про похудение и программы..

И вообще, очень познавательный форум.

 

mr.Shadow, при беглом взгляде - вполне норм. Заглянул в частности по паре ссылок:
ПРИМЕР СИЛОВОГО ЦИКЛА ДЛЯ НОВИЧКОВ
вполне нормально, думаю, для начала.
ЧЕРТОВА ДЮЖИНА ТИПИЧНЫХ ОШИБОК НОВИЧКОВ
почему-то это всегда рвёт шаблон, пришедшим в зал... и откуда только берутся стереотипы? ))

Луис Сайфер, почитай, не поленись

 

Луис Сайфер, также, если есть желание, могу дать программу на похудение с минимальной потерей мяса, гуру вышеназванного форума мне давали.

 

Луис Сайфер, у вас не программа, это просто набор упражнений, который не приведет ни к чему.

Про сплит-программы.

Про цели тренировки.

Проверьте свою программу тренировок.

 

Вот хорошая программа.

 

привет. Волею судьбы довелось вернуться в зал. Есть небольшая проблема - болезнь бехтерева. Вообще, сказали, можешь делать всё, но смотри по самочувствию. Нагрузку на позвоночник запретили, поэтому не приседаю и не тяну.
Главная цель - скидывать вес. Диету соблюдаю, но частенько силы воли не хватает, иногда могу сьесть булку, бутер, шоколад и всё в таком духе, тренируюсь 3 раза в неделю в среднем. В начале и в конце трени 10 и 20 минут соотв бег на тренажере (хз как называется, типа лыжных палок), потом упражнения на грудь, руки, ну и пресс и гиперэкстензии без веса. Также хожу в день достаточно много (смарт сообщает в среднем о 8000 шагов). За чуть больше месяца результат -3,5кг, -7,5см в талии.
Может кто-то даст дельные советы, за исключением "делай базу"?)) На силовые пох, в силу болезни нужно максимально разгрузить суставы, похудеть хотелось бы до 80-83 при росте в 189, сейчас 90кг

 

вариант аткой. ходить в тренажерку элементарно нет времени. занимаюсь только дома с гантелями и собственным весом. задача набрать мышечную массу. при этом ограничения по травме позвоночника. может кто то посоветовать хотя бы общую систему упражнений. раньше ничем не занимался. даже ваш сленг( все эти кардио и т.д.) не понимаю

 

Борода, имея гантели и "собственный вес", без применения анаболических стероидов вы мышечную массу не наберете.
Или спортзал с полноценными силовыми тренировками: становая тяга, приседания, жим стоя, брусья вот это все, или ничего.
Adapt or die.

 

В качестве кардио тренировки подходит плавание?

 

на мой взгляд самое лучшее кардио!

 

Посоветуйте где купить штангетки от Кировского до Ворошиловского за разумные деньги

 

Магазин Олимпиец.

 

Гость из СП, видел на комсомольской в доме где Nike в подвале есть магазин спортпита.