для меня строго.. иногда и по 40 минут ---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 17:05 ---------- и что делать всё это время?
значит буду придерживаться часу... спс ---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 21:00 ---------- -Жим лежа 4 по 8; -10 мин -Жим гантелей лежа 3 по 8-10; -12 мин -Отжимания на брусьях 3 по 10; -10 мин -Пуловер 3 по 10; -10 мин -Французский жим 3 по 10; -10 мин -Пресс 3 по макс; - 5-7 мин + 5 мин на всякие звонки и тд... так что встречный вопрос. что можно сделать за 40 мин ?
тут всю систему менять надо(с) ---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 21:22 ---------- а почему не 20 по 50? Из чего эти цыфры абортировались? ---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 21:23 ---------- и вот опять: зачем это всё?Ты ж сделал жим.
Не ну брусья можно оставить. Я бы их даже увеличил до 4 по 10. ---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 21:43 ---------- NeonKIR, А разминка? И пресс 3 подхода маловато и отдых должен быть между подходами и упражнениями. И вообще зачем голопом то? Ведь при спешке ни какого удовольствия. ---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 21:45 ---------- NeonKIR, И на трицепс маловато одного упражнения, не, плохая программа.
Было бы круто, если бы знаток правильного тренинга - litron, озвучил свои результаты в "тройке". Ну чтоб мы все тут понимали, что да, мол, чувак реально в теме.
как мне говорили, максимум 6-8 повторений, больше -уже фитнес ''учитель'', с гантелями как бы другие мышцы груди работают... ---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 23:38 ---------- ещё и разминка должна входить в час ? пресс каждую тренировку делаю, достаточно. в конце уже ходить трудно, не то чтоб пресс делать... в 10-12 мин входит отдых и подходы. отжимания на брусьях и франц, + делаю ещё 2 подхода гантеля из за головы. ---------- Сообщение добавлено 05.04.2014 23:39 ---------- я дома занимаюсь
а меньше 6-8 повторений,это уже что,не говорили? По другим мышцам проведи эксперимент-делай ток жым штангой,как дойдешь до 200кг.,так попробуй свой гантели пожать,не полегчают,как щитаешь?
Ну еще бы здорово было бы услышать результат в жиме стоя, ноя почему-то уверен, что он его не делает. Больше вопросов не имею.
Грудь все таки лучше делать с бицепсом имхо. А трицепс в другую тренировку. А так у тебя пересекаются упражнения, те же брусья, я их для груди делаю, да и при жиме лежа трицепс хорошо работает. Поэтому я отдельно трицепс делаю. Здесь что первенство Волгограда?
Литроша обычный нуб-качЁГ,который думает,что чем больше тренить детскими весами и жрать спорт.пита тем лучше...пока ничем не отличается от обычного подснежника.. о какой тройке идет речь?))он пока не вкурил азы.. ---------- Сообщение добавлено 06.04.2014 10:33 ---------- можно много сделать.. 1.размяться грифом лежа..подойти к рабочему весу в жиме за 3 разминочных подхода 2.сделать 2-3 рабочих подхода в жиме лежа с малыми повторениями 3.сделать разведение гантелей лежа в стороны 3-4 подхода с большими повторениями 4можно поделать брусья узким хватом..или жим узким 3 подхода с малыми повторениями 5 можно потянуть верхний блок на трицепс..или француза..3 подхода с большими повторениями отдыхать минуту между подходами ..не пиздеть..не звонить..много пить..слушать музыку..не обращать внимания ни на кого..не страховать..просто пахать.. и через 40 минут я труп.. 5 минут заминки..банан и печеньку в пузо..бца в пузо..в душ и домой.. я описал одну из легких тренировок без какой либо фарм.поддержки.. это не окончательный вариант..бывают тяжелые тренировки..бывают тренировки с АС.. и т.д...я просто ответил.что можно сделать за 40 минут..обычному нубу..без вреда и с пользой для здоровья в спортзале без фармы больше часа делать не х..... Конечно в этом спорте всё индивидуально и относительно..нужно слушать и себя..это тоже многое дает..как восстанавливаешься..что болит и т.д. ---------- Сообщение добавлено 06.04.2014 10:44 ---------- ты такую херню пишешь..еще что то про чушь говоришь.. не смеши..лучше почитай...послушай,а не смотри на каев гринов ,катлеров,хитов ,скромных и т.д...их трени бицепса,предплечья,голени ЛИТРОН,ты не огтветил..что делать в зале 2 часа???
Жим стоя...так правильно понял..жим армейский,(или как называют еще)жим с армейской выправкой? А если без ужимок,то для какой оценочной роли вы показатели смотрите? Вот просто мои показатели тоже очень скромны:115,120,100.В спорте то я с детства,а вот в качалку пришел года два назад.Пришел залечивать спину.Приседать со штангой стал год назад,становую еще меньше делаю.Я это заменял альтернативами.Но честно говоря,побаивался травмировать спину.Может и надо было работать легкими весами.Но у меня прогресс шел и так,сравнивая с людьми которые начинали вместе со мной. Т.е итого:у меня идет хороший прирост,не занимаясь огромными весами(да я и не знаю зачем мне это).Хотя есть люди,у которых потенциал изначально выше(по весам).Со мной занимаются пацаны,которые в 18 лет жмут 140!!! и то это за год работы в зале.Рост весов должен конечно прогрессировать,но это для того,чтобы пробивать застой.Но это мое имхо.