IronMan Я вообще химию не собираюсь использовать (во всЯком случае, пока). Я спрашиваю длЯ одного раза, чтобы сделать пару лишних подтЯгиваний
RUS сколько ты делаешь? Если меньше на 3-4 раза, то того что я сказал должно хватить, а если еще меньше то... сам понимаешь, чудес не бывает
kiria По многочисленным просьбам и идя на встречу пожеланиям общественности… Теория. Я перво-наперво советую топать в ЦУМ в отдел культтоваров к Александру Зимаскову и под его чутким руководством (он там по сб. и вскр.) купить книгу о спортивном питании. А можь и не одну. Читай критически — шняги рекламной там может оказаться предостаточно. Но и необходимые основы будут! Кроме этого почитай вот тут: http://www.gymonline.ru/nutrition/nutrition.shtml http://www.poweronline.ru/library/articles/nutrition/ http://www.ironman.ru/libr.html и скачай программку http://www.gymonline.ru/nutrition/racion.exe - очень полезная, должна помочь. С ее помощью (хоть единожды) прикинь сколько твой суточный калораж и отношения макро- и микронутрицевтиков (белки/углеводы/жиры и витамины/минералы) сделай выводы. Меню. Прогрессировать в силе ты будешь даже особо не заморачиваясь с питанием. Но «расти большим» только при условии правильного питания. Прикинешь чего и сколько тебе надо. Суточное меню раскинь минимум приемов на 6. Например: 7.00 / 10.00 / 13.00 / 16.30 / 19.30 (сразу после «качки» — напиток) / 21.30. Это моя схема. Одобрено ведущими собаководами Свою подстроишь под свой режим. «Доп. паёк». Если (см. по программе) не добираешь белков из обычного меню (особенно это важно когда ты в рамках своего тренировочного цикла подходишь к запланированным максимумам в весах, на «пик» выходишь) принимай протеиновые добавки. Какие? Это от твоего кошелька зависит. Из русских говорят «Геркулесы» не плохие. Но Санек их вроде не возил. У меня кореш в Москве в Атлетике-Альянс работает, про Геркулес это с его слов. И еще каким-то башкирским он меня угощал, (не помню название, да и тоже я его у нас в городе не видел) так тот лучшее что из русского я пробовал. Но ты и особо не заморачивайся, главное традиционное меню чтоб нормальное было, а по протеинам предлагаю отдельную тему создать и обсудить какой лучший в плане цена/качество (если юзеров найдем). Фарма. Витаминно-минеральный комплекс тебе нужен. На худой конец бери наш Ундевит, я его юзаю когда бабок нет. Дополнительная фарма, типа антиоксидантов, адаптогенов приветствуется. Я преиодически юзаю (на «пиках») Карсил (не удивляйся — действующее вещество силимарин сильнейший антиоксидант, да и для печени полезно) и упомянутый ранее элеутерокок. Последний по чайной ложке настойки на тощак, супер средство. Более крутую фарму типа «Растишка» от Органон (понятно, да?) юзать атлетам со стажем менее 3—4 лет противопоказано. Да и продвинутым советую не увлекаться. Отдых. Спи побольше, это для массы очень, подчеркиваю, очень нужно, даже если тебе кажется что тебе достаточно. Тренинг. Если хочешь напиши свой сплит я посмотрю, посоветую. Сам понимаешь, он должен быть адекватным. Свой в пример написать смысла нет. Упражнения должны быть подобранны грамотно, нагрузка должна циклироваться, техника во главе, техника, а не результат. PS Если чего непонятно - спрашивай
Дми3й Я там тему про протеины создал, сходи народ поучи уму разуму. Ты где вообще занимаешься, чем и сколько?
lysergey Я не знаю сколько я делаю на максимум. Я занимаюсь по методу лесенки и мне просто некогда проверить на максимум. А так делаю: 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1 с перерывом в 2 минуты
Тебе когда делать то скажи, и попробуй на максимум! Лесенка меньше 10 раз это ерунда, даже не напрягаешься. К концу большого количества повторений резко уходшается мощь и делать становиться очень тяжко, особенно после 25-го повторения
На один подход для максимума времени нет, а на лесенки - 13 подходов, да еще с 2 минутами отдыха - есть. ПРИКОЛЬНО!
IronMan Не в том дело. Чтобы сделать на максимум (например для сдачи зачета), нужно хотя бы пару дней отдыха.
Съешь че я сказал хуже не будет это не химия это витамины. Хотя глюкозу попробуй зарание, а то некоторые нажруться прямо перед подходом, а онаж сладкая, так их на выворот тянет:D :D lysergey добавил [date]1070275600[/date]: Нет можно конечно АТФ вколоть и эффект будет (за два часа) и жопа болеть будет и не вредно, но раде одного раза на шприц садиться..... lysergey добавил [date]1070278840[/date]: RUS Кстати, если не секрет? Где такие нормативы зверские 19 раз и на какой это балл? У нас помоему даже в военных частях нормативы гораздо меньше, мне говорили недавно для офицеров 15 помоему...
Пишу свой : все 5х5: 1.жим, приседания, тяга верт.блока 2.жим из-за спины, биц стоя, икры 3.жим узким хватом,приседания облегченные, становая )
Насколько я понял, эта программа из книжки думай, верней из жим 180 кг. Может и jekaRU не оттуда взял сам, но корни точно оттудова.
ну да!!!!! ОБязательно!!А если он занимается чисто для поддержания форма(эффективный результат не нужен) то 5*5 будет нормально!!!
ЕСть предложение: уважать мнение другого. У каждого свои цели при занятии в тренжерном зале. Кто-то хочет чтобы у него было красивое тело, для кого-то важнее сила, а кому-то достаточно поддерживать свою форму
RUS ты мне вот скажи, че это вообще за понятие поддерживать форму? Если ее нет, то и поддерживать нечего. Я понимаю поддерживать соревновательную форму. А это? для чего, для кого? Если ты боксер- занимайся боксом, бодибилдер - качайся, шахматист - сам понимаешь. Вот я поддерживаю форму, я знаю что могу поднять дохрена, подержать что-то тяжолое, перенести тяжесть, в соревнованиях поучаствовать и т.п. А поддержание формы ради поддержания формы - это называется бесполезная трата времени, неверный путь - называй как хочешь. Если ты чем-то занимаешься, то ради какой-то цели - сделать, доказать удовлетвориться опять же результатом. А ходить в зал, чтобы поболтать , так лучще в боулинг или в бар. Это было первое. Второе мы-то обсуждали не парня, а наши предположения по поводу его программы А с другой стороны может у парня и есть цель, но просто он идет неверным путем, и ему нужно подсказать, он же только представил на рассмотрение свою программу, мы пока пришли к выводу, что не совсем верная, но новую ему еще не придумали, т.к. не знаем его физических данных. Мы еще вопрос не успели задать, а ты уже... К тому же это он вопрос задал, а мы выразили свое мнение, так что будте добры и наше мнение уважайте. Тем более я с профессиональной точки зрения рассуждаю, благо у меня как у мастера спорта есть какой-то хоть и небольшой 18 летний опыт заниятий спортом.........
максимум 195 жим при весе 87 кг было зафиксировано на соревнованиях. щас я чуть-чуть ослабил пыл с тренировками и результаты опустились, но это временно. Я просто за голову взялся, пару-тройку работ за год сменил, достаточно нервозное занятие скажуя вам менять работы, и на тренировочки слегка подзабил..... месяцев на 7 гдето. Но вроде щас вхожу в норму.
ну незнаю у нас в качалке как-то приходили "метановые" слоны ,пацанам по 19 лет химку жрут с 15..... так они ходячие "таблицы Менделеева" ТАк они В зал боком заходили!!!Дотого накачены что уж доходит до уродства!!! так жали они не больше чем 130!!!!