Упражнения и тренировки для разных групп мышц

sema, Да на здоровье. Может оно конечно и так в теории, но на практике я редко встречаю бегунов с животом , а вот в тренажорном зале часто.

 

А вы где бегаете? Сегодня велосипед был, завтра ЭлСи. Так что теперь Пн. или Вт.

 

выбирайте для бега места с резиновыми дорожками. После сорока колени скажут спасибо.

 

Shillen, зачем так категорично. На многих стадионах есть, даже на некоторых школьных. По центру не подскажу... А на стадионе Судоверфь свободно можно по резине бегать.

 

Вообще то мне 45. Велосипед, бег ни каких проблем с коленями, главное правильная техника. Резиновые дорожки это конечно хорошо, да где их взять.

 

Афиноген, частично наверное можно компенсировать правильной обувью. Но все равно, лучше по грунту, но не по асфальту.

Мне 34, бегаю с 18 лет, в 30 начало болеть левое колено после 3-4 км пробежки. Причем, как только прекращаешь бег - боли нет.

Сейчас, правда, начал активно заниматься силовыми тренировками, присед со штангой, выпады - вроде помогает, начинаю увеличивать дистанцию.

---------- Сообщение добавлено 24.05.2012 09:43 ----------

Кстати, на многих "старорежимных" стадионах есть гравийные дорожки - не хуже резины.

 

Подскажите упражнения для дельт, особенно для заднего пучка, и трапеции, если в наличии только брусья и турник со шведской стенкой?

 

Вы абсолютно правы, но давайте будем смотреть на вещи реально. На счет травм и болей, здесь кто-то давал ссылку на технику Ци-бега

---------- Сообщение добавлено 24.05.2012 10:38 ----------

А вот у меня наоборот, при приседаниях чувствую дискомфорт.

 

Лучше посоветоваться с врачом ортопедом. А насчет обуви. Я покупал в СпортМастере, там указывается на ценниках что это обувь для бега.

 

"Пока толстый сохнет, худой сдохнет"

Две гантели по 5 кг или пятилитровые бутылки из под воды на крайний случай и классические шраги для дельт и разведения рук в наклоне для заднего пучка дельт.

Босиком по травке.

Поговорить в зале с подругами параллельно с легким бегом на дорожке.

 

обувь только мешает! почитайте "Бегай быстро и без травм" Гордона Пири, он доказывает что обувь необходима только для защиты кожи от стирания, а бегать надо чуть ли не в пешках. Еще на ютубе можно посмотреть видеотренинги кенийских бегунов, главная черта их техники - приземление на носок, благодаря чему нагрузка на колени и кости амортизируется, а скорость растет. у меня остеоартроз и я бегаю, планирую пробежать полный марафон через год

 

я посоветую асикс кросовки с гелевой пяткой - можно бегать по твердым покрытиям. Стоят недорого. на подошве будет написано gel.

 

Santino*, а можно прочесть "Бег с Лидьярдом" в котором он опровергает все, что написал Пири.

---------- Сообщение добавлено 24.05.2012 12:45 ----------

Mizuno Wave Prophecy.

 

Ритор, Лидьярд вообще практически не касался моторики движений.

 

Santino*, если что, Пири и Лидьярд пишут про разные виды бега. Джоггинг, футинг, бег на средние и короткие дистанции всео отличается как небо и земля. Соответственно техника, моторика и прочее - все разное. И описывали они разное. Лидьярд делал упор на оздоровление, Пири на спорт.
Но даже сейчас тренеры-легкоатлеты не "ломают" технику бегунов. Спортсмен бежит так, как ему комфортно. И я видел много спринтеров, набегающих на пятку и выступающих весьма неплохо.
Все относительно и весьма спорно.

 

да , бюджетно и вариантов много.

 

Ритор, кому то ведь удобно во время бега размахивать плечами, но это общепризнанно откладывается на скорости и дистанции, а значит на эффективности тренировок

 

Santino*, я повторюсь, если вы в предыдущем сообщении не увидели, разные виды бега предполагают разную технику/тренировку etc.

P.S. Ни разу не встречал кого-либо, кому удобно размахивать именно плечами во время бега.

 

Shillen, сходи в магазин и выбери удобную модель, ибо никакие силиконовые прокладки не спасут от травм, если обувь неудобная. много хороших советов можете найти тут

 

Ну а мне подскажите чем заняться? Худеть не нужно, итак тощевато выгляжу, мускулатуры добавить бы и побыстрее
И сразу - где заниматься?

 

"Курс молодого бойца" Приседания, отжимания, пресс. Заниматься можно дома, на улице - в общем там, где удобно.

 

Ритор, извините, а Вы не подскажете где в Волгограде обувь Mizuno продается?