1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.

Упражнения для бедер, боков, ягодиц, ног

Тема в разделе "Красота", создана пользователем Иннеса, 22.04.06.

  1. Иннеса

    Иннеса Гость

    Подскажите упражнения, а еще лучше те, которыми вы пользуетесь, и которые эффективно влияют на ваши части тела. :shuffle: Особенно интересна область ягодиц, бедер.
     
  2. Янн

    Янн Участник

    111
    0
    без сомнения очаровательная Иннеса, лучшие упражнения для обозначенных вами частей тела женщина делает вместе с мужчиной. Вы понимаете о чем я?
     
  3. Инесса

    Инесса Гость

    Янн, конечно понимаю, только Вы не женщина, которая хочет поддерживать свои формы, поэтому свои рекомендации со стороны мужчины, можете оставить при себе.

    В любом случае, даже если Вы и занимаетесь упражнениями для бедер, боков, ягодиц и ног, то Ваш комплекс упражнений не подойдет для женщины по многим причинам.

    Поэтому с удовольствием выслушаю мнения женщин.
     
  4. Jenny

    Jenny Активный участник

    3.205
    0
    Инесса,очень хорошее влияние оказывает бег.
     
  5. a-res

    a-res Генератор

    21.349
    0
    Инесса, идите в нормальный спортзал, вам там всё квалифицированно подскажут
    дома вы (как и большинство девушек) заниматься не сможете - просто не хватит силы воли
     
  6. Damodaran

    Damodaran Активный участник

    595
    0
    Я тоже не женщина и эти упражнения не делаю:), но в спортзале обычно девушки качают эту часть примерно так: становятся на мат в коленно-локтевую позицию (на колени и потом нагибаются и кладут локти на мат:)) и поочередно поднимают ноги назад вверх. Можно с утяжелителем на ноге. Как раз нужные вам части прорабатываются
     
  7. Cheroke

    Cheroke Активный участник

    575
    0
    Иннеса,
    Самым эффективным упражнением для увеличения размеров и силы мышц ног (квадрицепсов, бицепсов бедер, ягодиц) являются приседения с отягощениями(со штангой ).
    Если вопрос в похудении, то спасет бег, занятие фитнессом, диета.
     
    Последнее редактирование: 23.04.06
  8. Нета

    Нета Новичок

    85
    0
    Садишься на попу на пол, поднимаешь ноги согнутые в коленях, придерживаешь их руками, и как бы идешь. Можно ╚идти╩ вперёд и назад.
     
  9. L_Etoile

    L_Etoile Активный участник

    9.853
    0
    Инесса,весьма эффективны статические упражнения: это когда мышцы напрягаяются на какое-то время, а потом расслабляются.

    так же хорошо далать согнутой ногой в колене в сторону.

    //гы, Кама-Сутра какая-то.
     
  10. старик

    старик Читатель

    14.551
    0
    Инесса,
    очень полезно много не жрать.
     
  11. CHa0ticZ

    CHa0ticZ Активный участник

    11.587
    3
    а ты нежен
    Иннеса,
    купи жим флекстор и на досуге гни его
     
  12. Твоя Зайка

    Твоя Зайка Участник

    205
    0
    А мне говорили про такое упражнение - ложишься на бок и начинаешь ноги поднимать (ну знаете наверное - стандартное упражнение), но если делать под разными углами к общему положению тела, то на разные мышцы влияет.
    Еще говорят если стоять на одной полусогнутой ноге, опираясь о что-нибудь руками, а другую ногу поднимать - тоже действует хорошо:kult:
     
  13. Jenny

    Jenny Активный участник

    3.205
    0
    Можно ещё всяких спортивных утяжелителей надеть.
     
  14. пурген

    пурген Активный участник

    3.687
    0
    Упражнения для боков,т.е. косых мышц наклоны в сторону с отягощением как стоя так и на наклонной скамье,ягодицы - приседания с отягощением, бёдра - разводка и сведение ног на тренажёре с отягощением,икроножные мышцы - вставание на носочки с отягощением.
    Вообще для девушки самое эффективное наклоны и разведение сведение ног....
     
  15. Владлена

    Владлена Участник

    471
    0
    Хорошо убирает "подушки" с бедер упражнение: лечь на бок, ноги чуть вперед и поднимать сразу обе ноги не сильно высоко примерно см на 40-50
     
  16. Olgunya

    Olgunya Новичок

    92
    0
    То, что бедра можно качать бегом - миф. (при обычном беге в основном качаются икроножные мышцы и сердце). Исключение составляет бег через барьеры.
    Упражнение на внутреннюю сторону бедёр: широко развести ноги, при этом носки развести в разные стороны, в руках держать гантелю. приседать 30 раз по три подхода. Он эффективны, если их делать через день.
     
  17. Владлена

    Владлена Участник

    471
    0

    Это упраж. можно разнообразить:попа, живот втянуты, спина наклонена чуть назад, ноги можно и не сильно широко и приседать. Тогда спектр действия расширяется: ягодицы, живот, внеш. и внутр. сторона бедер :)
     
  18. Agnus

    Agnus Активный участник

    1.477
    0
    Иннеса,
    тебе правильно сказали, секс замечательно укрепляет бедра и ягодицы))) Просто надо занимать активную позицию.
    Если не охчется заниматься в спорт-зале, лучше купить книжку, по описаниям сложно что-то понять.
    На ягодицы и бедра существует столько упражнений, что все и не упомнишь. Хорошо помогают приседания, особенно с утяжелением, причем ноги на ширине плеч- задняя поверхность бедер, ноги на расстоянии стопы- передняя, плие - внутренняя. В коленно-локтевой позе: просто поднимаешь согнутые ноги поочередно вверх, потом сгибаешь-разгибаешь вытянутую ногу, потом можно детать махи вверх. Потом все это в статике. Чтобы ушки убрать, в этой же позе ногу не вверх, а к плечу, потом выпрямляешь ногу. Можно лежа на спине поднимать таз вверх и заживать ягодицы. Лежа на животе поднимать ноги вверх, или если желать это в позе лягушки, эффект сильнее, также качается спина... и т.д.))))
     
  19. а как можно быстро избавиться от "ушек"? :( кто нить знает?
     
  20. Agnus

    Agnus Активный участник

    1.477
    0
    Белая и пушистая,
    Очень болит потом именно это место))). А ещё стоишь, и ногу вбок прямую, согнутую.. Лежа на боку ногу поднимаешь..