Спортивные упражнения для построения фигуры

@ahdpe, форменная чушь. Попробуйте сделать становую с разборной гантелей)

Большие мышцы делаются только большими весами.

 

@Kopi Luwak, можно двумя гантелями. Правда по 50 на каждую повесить придется.

 

Становая это элемент лифтинга, для построения фигуры можно обойтись и без нее, подтягивания и тяга гантели одной рукой будут куда более эффективны.

 

разумеется) только как вы будете приседать с большими весами при слабой пояснице?)
ах, ну да, тут же речь о разборной гантеле)

или присед при построении фигуры тоже не нужен?)

 

Не нужно путать лифтинг с ББ и фитнесом. Есть и другие упражнения укрепляющие поясницу. Становая это не билдерское упражнение, это упражнение лифтерское и подсобка в ТА.

 

@Афиноген, ну-ка, чем можно ТАК ЖЕ ЭФФЕКТИВНО укрепить спину?

 

@Kopi Luwak, Да теми же гиперэкстензиями со штангой или гудмонингами. Эффективность не меньше. Да и приседания сами по себе ее укрепляют.

 

ок, что быстрее - сделать 4 подхода становой с нормальным весом или др..ить с 20 кг гиперэкстензию по полчаса? И еще неизвестно, что эффективнее. Короче, как я и говорил, большие мышцы делаются большими весами. Колеман, Шварц - билдеры, а работали с тяжелыми весами. Разборные гантели и бабские упражнения - для подснежников и пляжных качков

 

Я бы сказал максимум для зарядки и гимнастики. Штангу заменить гантелями конечно сложно.

 

Качкосрач?
Надо сначала определиться какую фигуру строить. А то может быть и вообще без гантели можно обойтись. Бегать себе по 10 км в день и делать из себя стройного жилистого дрища.

 

Бегать не тру."убьешьколениипрочиесуставы".

 

Заменить сложно ну если только приседания, фр жим и подъем штанги на бицепс, для остального гантели даже лучше.

 

Согласен, герыч быстрее дрища сделает.

 

Тема- вброс.
Афиноген, становлюсь теми упражнениями никак не заменить, тем более утверждать что они более эффективные по сравнению со становой неверно. Правда становая с большими весами мало кому необходима и угробить здоровье на ней легко. Но это не отменяет того что это очень энергозатратное упражнение, задействует мышцы всего тела, а соответственно оказывает большее влияние на обменные процессы в организме чем дрочка с тягами гантелей

Да, прямо все такие амбалы становятся как на картинке.

 

Ни кто с этим не спорит, становая и энергозатратное, и силу растит, только для создания красивых рельефных мышц она нафиг не нужна. Так что вы определитесь с целями , что вам нужно энергозатраты или видуха. Если видуха , то гантели, турник и брусья будут эффективней.

 

неа:
тяга, приседы таки "тянут" за собой увеличение весов в жимах и прочих важных для тушки упражнений
а видухи с маленькими весами не сделать.
край - дрыщеватая сосиска с прессом, ну и с крыльями, ок.

 

Для лифтинга да, в билдинге же веса вторичны , там другие фишки, там важно точное попадание в мышцу, время под нагрузкой, проработка мышцы под разными углами и т.д.