Помогайте советом! Надо за два месяца сбросить 20 кг жира. Дано: мужчина 38 лет, 190см, 110кг, вредных привычек нет, хронических болезней серьезных вроде нет (тьфу-тьфу). Главное проблема - пивное пузо, хотя общее телосложение не склонно к полноте. В спорт зал пока не могу ходить по финансовым причинам, могу бегать по вечерам и не жрать, вопрос собственно как максимально эффективно это организовать чтобы не слететь с катушек через неделю. На работу ходить ведь тоже надо.
в этом самая главная засада) ибо, в первую очередь, уходит жидкость и мышечная масса. и резкая потеря веса не есть гуд - быстро ушедшее так же быстро возвращается обратно, де еще и с привесом. есть хорошее выражение; "нервные клетки не восстанавливаются, а жировые не умирают"
Любые движения с весом - это большой стресс для организма. Особенно тяжело ему когда творится хрень на больших весах. Довольно известный персонаж быстренько скинул овер 20 кг. и внезапно отправился на еврейское кладбище на улице памяти жертв 9-го января. Надо заниматься не сбросом веса, а здоровьем. Менять все целиком - ритм жизни, питание, образ жизни и мозги. И тогда, при хорошем раскладе и усилиях, 20 кг можно сбросить месяца за 4 без особых стрессов для организма. Но и потом придется придерживаться здоровой пище и новому образу жизни, иначе прилетит обратно уже не 20 кг, а гораздо больше.
Ходить пешком, чуть меньше жрать в общем объёме и поменьше углеводов. От сахара отказаться (правда, башка варить перестаёт с непривычки).
За похудение не скажу, не моя тема, но про Очень не советую. Даже если ССС выдержит - ноги спасибо за лишний вес не скажут, даже в навороченных кроссах за овер 10 тыр. Рекомендую начинать с длительной быстрой ходьбы, которую при достижении приемлимого пульса (<120), можно потихоньку чередовать с отрезками бега.
С 95кг до 80кг за 3 мес легко похудел. 1. Отказ полностью от сахара и хлеба. 2. Стакан воды до еды 3. Вполовину уменьшил порции (сначала половину тупо - не ел и выкидывал, через неделю устаканилось).
Предлагаю найти специалиста, врача то бишь, и пойти к нему со своим вопросом. Потому что здесь масса житейских специалистов со своими историями, методиками и т.д. и т.п., но 20 кг срочно - это не шутка.
Больше пить воды, больше двигаться, исключить алкоголь, сладкое, минимизировать жирную пищу. Все советы очевидны, волшебных секретов Вам никто не откроет, ввиду их отсутствия.
в первый раз худеется довольно легко. организм с непривычки реагирует довольно активно. затем приспосабливается. и второй рез уже таких успехов вряд ли стоит ожидать. резкое стрессовое похудение чревато тем, что при недостатке поступающих извне калорий включается механизм запасания жира. А расходование собственных резервов происходит, в первую очередь, за счет мышечной массы. при возвращении к привычному образу жизни организм начинает судорожно складировать нежданное счастья в боках и прочих бездонных кладовых тушки. Золотое правило - жир уходит последним, а возвращается первым.
20 кг за пару месяцев очень много. у меня ушло 20 за 4 мес. следующие 10 еще 4 мес. короче со 112 до 80 де то за год или полтора. 20 кг за два мес почти нереально
Господа-товарищи отписавшиеся в теме! Я в ясном уме и трезвой памяти заявляю, что прекрасно понимаю все риски которые возникнут, ответственность беру на себя. 20 кг это программа максимум, не могу ручаться что достигну её но буду стремиться. Вечером сделаю контрольные замеры своей тушки, покурю интернет, составлю план действий. Как будет что предъявить или спросить - отпишусь здесь. Советы по делу буду читать, возьму на заметку.
Так я уже 5 лет 78-80 Жрать сахар, хлеб и порции как раньше не начинал. Пиво и крепкий алкоголь позволяю себе без фанатизма
ИМХО надо либо увеличивать физ.нагрузки или тупо для начала меньше жрать. Я пошел по второму пути. ЗЫ не делайте из еды культ - это просто топливо для организма.
Не жрать!! Захотел пожрать - выпил стакан воды, пожевал травку, яблочек. Захотел прям быка съесть - съел птичье крылошко одно в день
CADmaster, как практикующий диетолог могу сказать что все что больше 3-4 кг в месяц это стресс для организма и всякими пробежками вы вряд ля больше скинете. Интересующий вас результат могут дать либо изнуряющие физические нагрузки, либо голод, либо какое-то потрясение. Оно вам надо. Тем более когда могу копать, могу не копать, все что сбросите к вам вернется когда расслабитесь.
у вас наверняка есть диабет второго типа, явно есть метаболический синдром и, скорее всего,есть гипертония. Стандартный набор для такого ростовеса. С чего вы взяли, что у вас нет болезней? сдайте кровь на сахар с нагрузкой глюкозой (если утренний сахар будет нормальным), давление изверяйте Вайпер прав,
риски можно понять на своей шкуре тока когда уже кирдык, до этого верится, что все будет ок и "уж меня-то точно пронесет". Тем более, вы думаете, что вы сейчас здоровы
CADmaster, короче, накрывайся простынкой и ползи на кладбище. Лично я скидываю 4 кг, просто начиная не пользоваться лифтом. Нам, мужикам, в этом плане проще.
это было бы смешно, если бы мужчины в России были здоровы и не занимались планомерно самоубийством. Весом и сопутствующими болезнями он не убился (просто потому что молодой еще, ресурса организма хватает), теперь будет убиваться бесконтрольными диетами и бегом. Я же дописала внизу цитатку от Вайпера. Диабетом же по прогнозам будет болеть около 40% населения примерно к 2030 году, потому что сахар везде везде везде Там, наверное, дама замешана, решил поразить к какому-то сроку.