чтобы набрать массу необходимо, в первую очередь, настроить пищеварение, чтобы оно работало , а не делало вид... много книжек есть на эту тему умных и не очень, но смысл только в том, что у всех разное состояние пищеварения. у одних ЖКТ с нормальной кислотностью и микрофлорой, у других всё, либо местами, нарушено, и необходимо этот процесс нормализовать. У одних процесс переваривания пищи протекает классически, у других - не успевает завершиться цикл, и пища не усваивается до конца, либо не переваривается и не усваивается. нужно обратить внимание на эти моменты, и уделять внимание , как пишется в индийских трактатах, "разжиганию пищеварения", то есть сначала есть то, что ещё сильнее способствовало бы появлению аппетита... бульон например, орехи, кому что... потом основная еда.. причём тщательно пережеванная. чем больше жуешь - тем больше еда обрабатывается ферментами слюны , тем лучше переваривается... двукратного увеличения результатов не будет, но всё складывается по крупицам... Далее следует учитывать и то,что причиной недостаточного веса могут быть разнообразные паразиты, к которым сейчас относятся со смешком (типа они все давно уже подохли) , а при этом никто закономерностей природныхз не отменял, и этот вопрос тоже следует рассматривать... только подход к нему должен быть тоже основательным, а не пропить какой-нибудь фигни в таблетках и успокоиться... целые книги написаны и по этой теме... и там есть что почерпнуть.. у кого-то корень зла кроется именно в этом, впрочем ,как и у тех, кто страдает излишество веса.. Что касается спорта, то он сам по себе, если это действительно занятия, а не хождение потрындеть с друзьями , ускоряет процессы метаболизма в организме, то есть ускоряет обмен веществ, а также увеличивает производство мужских и женских гормонов, что является тоже существенным фактором при рассмотрении данной проблемы... четвертый фактор. Эндокринная система организма. то есть в каком состоянии находится ваш гормональный фон. про мужские и женские гормоны я уже писал. также на вес влияет состояние щитовидной железы. если она выделяет повышенное количество определённых гормонов, то вес вы вряд ли наберёте без определённых усилий...
вот эта вкусняшка плюс шестиразовое питание плюс упорные тренировки плюс сон плюс отсутствие вредных факторов (стресс, бабы, стресс из-за баб) = 10-12 килограммов веса за год. проверено на личном опыте.