Как правильно питаться и худеть

И степень ожирения. Пальпацией подкожный от висцерального вполне можно отличить.

Распределение жира конечно задается генетически, но так что бы снаружи худой, а внутри жирный это что-то из области казуистики.

 

убери слово висцеральный и думай просто о жире -и дело пойдет куда лучше

здоровый процент жира для мужчины это 15 и немного меньше
если такой параметр то можно думать об уменьшении талии
если больше, то надо просто уменьшить процент жира не думая опять о пузе
и результат будет

 

@sema, https://dzen.ru/a/Y0mz5AEQ6U1yvvfN

Что такое висцеральный жир, чем опасно висцеральное ожирение, как избавиться от висцерального ожирения, советы врача-эндокринолога. Спорт-Экспресс

 

стать турникменом и не будет никакого живота.

 

флаконмены тоже тощщие бродят

 

Эта, а сколько мужик 88кг веса и 186 см роста в день сжигает калорий, просто живя на этом свете и ходя на работу (преимущественно сидячую) ? Тут рекомендовали дефицит калорий. Ну прогу поставил в которую харчи можно забивать. Она считает съеденное. А вот как считать потраченное?
А если я ещё и хожу) иногда много. А еще 2-3 раза в неделю кач. Как это учесть?

 

Есть программы которые считают потраченные калории.

 

@Dozer, как человек у которого в "анамнезе" и похудение, и ходьба и тренировки - более-менее адекватно калорийность рассчитает FatSecret. И не надейтесь на большой расход калорий от ходьбы и треней. Эти пару сотен калорий можно списать на статистическую погрешность. Вы же не бодибилдер который каждый день по несколько часов в зале потеет? Вот они могут себе позволить еды побольше))) Ходьба и периодические тренировки они больше для тонуса, лучшего самочувствия и небольшого рельефа тела)

 

@Dozer, начни с 2500ккал. Или посчитай неделю-две сколько кушаешь и потом процентов на 10-15 снижай.

Ну вот был ролик, там 15000 в день озвучивалось потребление.

 

>кач

если речь таки за набор м массы, увеличение силовых, то основной задачей тут - увеличение рабочих весов в подходах.
основные моменты
- чтоб плотный завтрак
- чтоб перерывов больше 4 часов между приемами пищи не было
- чтоб каждый прием пищи содержал не меньше 20 граммов белка
- чтоб белка не меньше 1 грамма на кило веса в день приходилось

белок рассчитывается просто: котлетка - 5-7 граммов; яичко - +-5-6; кефир литр - 25-30, суп - +-0; пюрешка +-3; кашка +-3; все остальное столововское - 0 (белок тупо дорог, поэтому кормят дерьмом углеводным, жиром: в столовках деньги считать умеют)
я с собой на работку вареные иички таскал, когда магазов под рукой не было, или творога брикетик схавывал...
при этом иметь в виду, что за раз больше 30-40 белка, остальное в унитаз спускается.

 

Заблуждение.

Заблуждение.

 

Программки пишут что 10тыс шагов это в районе 600кк.

На этой неделе разброс по питанию 1700-1200кк в день у меня.

Щас удобный "мягкий" творог есть от Савушкина в магазинах, в ванночке, 120гр.

 

@Dozer, важны относительные цифры. Ты худеешь или вес стабильный? Сколько усредненное потребление хотя бы за неделю?

 

ежедневная норма - это просто ориентир. один день ни на что не повлияет. смотри что за неделю выходит.

а вообще, 1450 ккал для мужика в 88 кг - ты должен сохнуть даже лежа на диване. и лежать на нем без сил. где-то ты недосчитываешь.

 

Да я только с понедельника кажись считать потребление начал. В конце недели что-то будет видно по статистике.

Ну я по программке считаю, которую выше советовали. Особо не сохну. Ну вес месяц назад свалился на -6кг и зафиксировался. Хочу рекомпозицию. В волгафит уже месяц как хожу. Перерыв был лет 7. Веса которые раньше мог сейчасна треть примерно низились. Ну и возраст 41, спину надо беречь) и коленки ) Посему со становой очень аккуратно и вес небольшой (не более 70). Присяд тоже очень аккуратно пока, присматриваюсь к реакции организма и тела.

Шагомер завёл в ВК. 50-60тыс шагов в неделю в среднем получается.

 

а, ну тогда вообще рано какие-то выводы делать

но такой маленький калораж опасен тем, что скоро организм переключится в "энергосбережение", сделает тушку малоподвижной и тупящей.
сдается мне, при твоих вводных дефицит должен быть поменьше.

 

Белок, креатин, бца (спорно, но можно). Прям рекомпозиция сложно, проще циклами - набор, сушка. Я калории не считаю, и так уже понятно когда лишнего нажираю, сейчас 83, цель пока 80. Силовые прибавляю по чуть-чуть, становая тоже в районе 70, присед так-же, жим 60.

 

Эх, если бы это было так...
1700кк это очень мало, у меня бывало и больше. 1200 это вообще уже критично для здоровья(

 

калории считать полностью бессмысленно от слова совсем
смысла ноль(можно очень долго перечислять почему так, достаточно вникнуть что такое калории пиши)
это даже не научно, так попса для потехи
есть умные весы и зеркало - этого более чем достаточно
а самый точный индикатор - это самочувствие
проснулся бодрым, голова работает , хочется чего то и у тебя в голове есть план, тут все прекрасно

какой то дядя придумал эту муть и все верят, это придумано для женщин в коммерческих целях

а голова на что, вспомните, мозг всем управляет

 

@stuchin, куда уж нам до ваших то способностей... Худеем как можем)

 

я мужчинам писал, женщинам это не надо
для женщин нужна программа и конкретные рекомендации
им не надо строить стратегию собственно здоровья, впрочем это не требуется
женщины и так долго живут

 

Что за и тут дискриминация

 

наоборот, женщины живут дольше и без всякой стратегии, где тут дискриминация?
можно только позавидовать
да еще на пенсию на 5 лет раньше выходят и в армию их не берут
мобилизация им не страшна
просто благодать

 

Уже месяц назад куплено, употребляется.

Я бы больше прибавлял, но суставы и позвоночник уже не те, что 15 лет назад (становая 160 была, присед около 120, и жим 90). Динамика во внешности щас весьма неплохая, не хочется из-за травмы откатиться.

 

зачем смотреть на приборку. точный индикатор - это мелькающие за окном деревья

 

Ну если техника есть, то за суставы и позвоночник можно не переживать. Главное сразу за рекордами не гнаться. У меня за чуть 100 была и становая и присед, добавляю по 2.5 кг, можно и быстрее, но тогда всё в ноги уйдет, у меня грудь-плечи отстают. Поэтому спину и ноги сильно не нагружаю. Грудь стараюсь, но без фанатизма опять же. На 3 раза в неделю не хватает и мотивации и времени и устаю сильно, через месяц-два уже наверное с тренером начну, всё-таки самостоятельные блуждания немного другое.

 

@stuchin,

Сделайте одолжение. Напишите книгу о том, что надо женщинам. Будет интересно проанализировать Ваш психотип. А Вы может и дополнительный доход с продаж поимеете. И славу.

Расскажите это израильтянкам.

 

Меня пока спустя месяц прёт на 3 раза в неделю. Посуше заметно стал, но млять только не живот)) Он конечно не торчит, но блин такое ощущение, что весь лишний вес договорился, ушел со всех частей тела и крепко друг за дружку решили держаться в районе живота)

 

правильные упражнения - в правильной экипировке: широкий атлетический пояс, эластичные бинты на колени и обувь с прямой жесткой подошвой, в идеале высокие кеды.

креатин - только когда веса не растут никак, он воду как-то хитро заставляет организм задерживать; на маленьких весах его использовать неэффективно.
бца - попробуйте чайную ложку + таблетос 200мг кофеина за 20 минут до тренировки: по факту готовый предтрен получается.

тут, кстати все индивидуально: если на следующей трене удается увеличить вес, количество повторов в том же упражнении, значит промежуток между тренировками выбран оптимально; нет смысла себя насиловать, если, например, связки тупо не восстановились..

вакуум натощак пробуйте, очень интересное упражнение.

 

Я чёт подумал на счёт перкусионного массажёра. Поразбивать. И лимфотоки улучшить. Ну либо на массаж несколько раз сходить.

Это уже не поможет. Снимки делал лет 5 назад. Суставы истончились. Я даже просто с пустым грифом тогда присесть мог, но встать уже никак. 5 лет каждый год по 1-2 курса глюкозамина и хондроитина колол. Щас вот 70 кг пробовал, вроде норм.