Да блин. Предлагаю придумать упражнение которым можно убиться за 10 минут с парой килограммовых гантелей. Бегать по залу и бешено ими размахивать не считается.
хихи - вот способ упахаться гантелями весом грамм по 500 - если они объёмные из пенопласта и ты работаешь ими в воде по обратной схеме. вдавливая, а не поднимая))) Вот сейчас пришла нв офис после утренней тренировки (меня пару раз в неделю отпускают без проблем. если нет авралов). полтора часа йога и час в бассейне (из них 45 мин силовая часть с гантельками) и немного хамама после. и просто сауна до бассейна. Сварила свежий кофе с кусочком шоколада. И понимаю, что я люблю свою работу, люблю движение и вообще люблю свою жизнь в целом))) И даже погода не огорчает. Раз под ногами каша, то скоро весна!.
Не понимаю что за проблема «убиться» на тренировке. Бегайте, друзья. В пять утра, в лесополосе, вдоль жд путей, на нижнем тракторном. Выбор места очень важен для поддержания скорости, а также сильно влияет на количество эндорфинов в конце (просто счастлив, что тот мужик в строительных перчатках занимается спортивной ходьбой, а не маньячит. Чтобы не было привыкания добавляйте груз на ноги, на плечи, отключайте часть сенсоров - музыку погромче, капюшон поглубже. Каждый раз после пробежки будете как с парашютом спустились, гарантирую. И главное - бесплатно.
в этом как раз проблема убиться можно разок другой а потом хроническая усталость, пере тренированность если бегать много то разбитые составы нет ни так просто все
я лично проверил на себе "чудобег" когда с трудом поднялся по лестнице домой понял -хватит после "оздоровительного" бега ели ноги передвигал суставы просто дико болели теперь когда говорят как классно бегать -я отвечаю просто бегайте, но а я как нибудь по другому функционал буду повышать обожаю женские советы, они всегда так эмоциональны а по делу ноль да еще переврут с три короба давно придумали упражнения для убития и без гантелей, гусиная ходьба в армии очень любили
НЕ понимаю, 1,5 часа йоги (которую по всем канонам не совмещают ни с чем), бассейн, парилка и ещё где то (не пойму где 45 минут силовой). И всё в одном. Ой, я отжиматься люблю, подскажите как,чтобы всё же дать нагрузочку. А бег, это на любителя, сто раз начинала и сто раз бросала, не моё -скучно.
Чего тут понимать - за все уплочено, все имеется в наличии, значит все надо пользовать, а каноны, программы тренировок и т.п. уже дело третье.
Я без бега умираю просто. Зимой бегать по улице (в Волгограде) практически невозможно, хотя я пытаюсь. Раз в неделю-две получается. @Ольга М., где вы бегаете? Я по школьному стадиону чуть не убилась один раз.
давайте об " оздоровительном беге" лучше женщинам запрещенно о вере рассуждать, их даже в храмы и то не пускали во многих религиях
@Lla, я начала бегать на школьном стадионе, но там бегали классные дядьки, даже зимой когда его никто не чистил в 6-6.30 была тропинка. Сейчас в парке на склонах Мамаева Кургана, там мягкая дорожка и если не почистят - я очень быстро могу повлиять. @stuchin, не знаю за какие религии и храмы без бапп ты трёшь, я лично предпочитаю как в анекдоте про сару, мойшу и две спальни. Когда сару спросили «а как же секс?» она ответила: «все просто, если мойша хочет он мне свистит». - а если ты? - я спрашиваю: мойша, это ты свистел? Так что друг, или ты свистишь про свою веру или ты не свистел.
@Ольга М., мне в принципе не так уж и далеко до Мамаева кургана, но все ж туда надо как-то добраться. На машине там не всегда припарковаться можно, наверное. Шо ж делать? Сегодня вечерком попробую съездить туда.
@Lla, Бегать нужно не по асфальту, а на стадионе по беговым дорожкам со специальным покрытием. Могу порекомендовать Динамо и Манеж физ академии. Так же очень важны специальные кроссовки и другая экипировка. Ну и перво на перво нужно с тренером освоить технику бега. У нас же люди оденут кеды, зимой пуховик и шпарят по асфальту без всякой техники. А потом у них колени болят.
ну если относиться к йоге, как к части национальной культуры, то да! По классике жанра мышцы нужно подготовить разминкой, нагрузить, растянуть и потом прогреть. В фитнес-клубах йога адаптирована под спортивные программы. За традиционной йогой люди (за неимением ашрамов) ходят в йога-центры. /больше всего мне понравилась практика йоги на рассвете на берегу средиземного моря под первыми лучами солнца и под звуки набегающих волн)) На мой взгляд, она не дает достаточной нагрузки мышцам, а растягивает. При плавании и йоге лично я отдыхаю..
Это точно мне вопрос? Бег тоже стимулирует выброс эндорфинов, но это либо спринт либо долго бежать Мне вот достаточно сделать три подхода по 10-15 приседаний со штангой и все, организм скорее мертв чем жив.
Знаешь... я бегаю по асфальту и тротуарной плитке, много лет по 5 км. И все норм. Бег только в радость и в кайф. Обувь нужно выбирать правильно, с хорошей амортизацией под свое покрытие. Минус асфальта - кроссовок хватает на пару сезонов. Убивается амортизация. Летом кроссовки асиксы кинсеи зимой асиксы фуджитрайбуко.
У меня со всем перечисленным ок, бегаю интенсивно уже более 5 лет. Экипировка никакая не нужна, кроме хороших кроссовок и правильной одежды, чтобы не потеть, не переохлаждаться и не перегреваться. И это, в парке на Мамаевом кургане покрытие на дорожках хорошее, упругое, для бега отлично.
Ну собственно это и имелось ввиду под экипировкой. А как с техникой бега? Вы занимались с тренером? А ну да, в новом парке есть дорожка с резиновым покрытием.