Как правильно питаться и худеть

5.5 кг за месяц это слишком много, чревато нарушением гормонального фона. Ну и на животе и боках жира еще дофига.

 

да продают сейчас сухие смеси всякие.

 

это все равно, что сказать "не стоит от творога"

 

значит еще жира на животе много, в том или ином виде кубики есть у всех.

 

яйца, творог, овощи-фрукты?

 

Нарушение гормонального фона при правильном питание? Вы это сами придумали? 1кг в неделю это вполне нормально.

 

при слишком быстром сбросе веса.

 

Все это входит в мой рацион, но я дома редко бываю и мне неудобно носить такое количество еды с собой при напряженном графике и дефицита времен. Поэтому я выбрал для себя этот метод и знаю, что такое питание сбалансировано, я получаю все необходимое, и я контролирую объем съедаемого

 

При 58 см талии и дефиците массы тела? Думаю, вряд ли.
Просто интересно, какие упражнения Наталья делает.
Natalio666, понятно. Я присед и становую не делаю.

 

http://shantramora.livejournal.com/66396.html интересная статья по питанию для тренерующихся.

 

а какие вы делаете? Самые эффективные это подъем прямых ног и коленей в висе, скручивания, "молитва".

 

Ну тогда, я б вам вакуум посоветовала. Лучшее упр.на пресс.

 

если дефицит массы тела, значит просто не хватает еды чтобы эти кубики выросли.

 

вакуум тренирует внутренние мышцы живота, кубики от него появятся.

 

Ноги в висе поднимаю - мое любимое упражнение.
Потом и.п. - планка с опорой на предплечье. Так нахожусь несколько минут.

А вообще делаю комплекс Джиллиан Майклз Killer ABS Level 1. Но у нее самой я кубиков не заметила.

 

А талия от кубиков не уйдет? Просто говорят, если косые мышцы прорабатывать, то талия нивелируется.

 

Люди, объясните, зачем вы едите протеиновые коктейли?

Я вообще пресс не качаю, а он у меня кубиками покрываться стал в последнее время, т.к. похудела. А похудела, потому что активно бегать стала через день.

 

от планки тоже кубов не будет, в планке тоже внтренние мышцы работают, да еще в статическом режиме. Что бы появились кубы нужно в силовом режиме делать кранчи, молитву и подъем ног в висе.

con brio, Пресс крепатурит на следующий день?подозреваю что вы не совсем правильно делаете подъем ног, у вас там похоже больше разгибатели бедра работают и подвздошные чем пресс, попробуйте поднимать колени, только внизу опускайте колени до прямого угла и сразу подтягивайте обратно к груди. Талия увеличивается если косые и разгибатели спины перекачены, вам это не грозит.

 

удобно белок набирать в рационе.

 

для роста мышц?

 

Да, есть такое побаливает,
Попробую. Спасибо.

 

Поперечную мышцу. Про "внутренние" мышцы слышу впервые. Не знала что такие есть.
Полагаю, пропущено "не". Тут согласна, напрямую - нет.

 

Не понимаю почему нельзя набрать белок обычной пищей?

 

ну например косые делятся на внутренние и внешние. Она так и называется- косая внутренния.

 

их еще называют - глубокие.
или, как вариант, мышцы-стабилизаторы.

восточные танцы хорошо укрепляют глубокие мышцы пресса и малого таза.
но вот кубиков на животе женщине добиться практически нереально.

 

можно конечно, но после тренировки нам важно быстро получить аминокислоты, изолят сыворотки усваивается быстро и это просто удобно. Размешал и выпил.

 

Я за месяц на протеине добилась видимых результатов. -4 кг и объёмы ушли. Я сократила угли и добавила 1-2 приёма изолята/гидролизата/комплекса ВМЕСТО харчей барских

 

Здесь главное то , что ты сократила углеводы.

 

Все более чем реально, другое дело, что в зале большинство девушек енундой занимаются или неправильно выбирают программу тренировок.

 

Потому что спортивный протеин - это не только белок, он многокомпонентный