Как правильно питаться и худеть

То-то, смотрю - живой

 

Котэ, эта картинка - баян

 

нус 83 кг узнавал, большинство друзей на диетах =)))

 

NeonKIR, читаю про диеты, потом после диеты,вес еще выше уйдёт, сам стараюсь придерживаться правильного питания,по меньше мусорной еды. Ну и никто не отменял физ.нагрузки,без них, только анорексией больные,худеют

 

у меня второй год стабильно 72 кг. И ни каких диет, торты, пирожные, капучино.

Худеют когда поступление калорий меньше чем их расход.

 

Вы ведь всё взвешиваете ещё,так?

 

Vovok, в этом весь смысл, сами по себе продукты особой роли не играют, главное их количество и сколько калорий в них содержится.

 

Афиноген, книжку читаю про организмЪ наш, пишут,что мы зачастую едим по социальным причинам, обед на работе отведён, коллеги чаепитие устроили, гоняем чаи с плюшками, вечером вместо ужина, пивандрий пару литров с чипсами,на выходных шашлыки или опять пивандрий(водка) ну и т.д.

А нужно ровняться на Францию к примеру, едят меньше,уделяют трапезе особое внимание. Качественнее пища,дороже и меньше. У нас лучше дешевле,но ПАРУ КГ!)))

Не глотать бездумно пищу при просмотре фильма,читая книгу или листая планшет, а за столом,как в старые добрые времена и есть не спеша, чтобы организм успел дать сигнал,что хорош ЖОРА жрать, потом съешь, не менее 20 минут требуется.

С весами всё взвешивать и вычислять, не хватит меня на долго)))

 

здесь главное определить сколько нужно еды для поддержки нужного тебе веса. На это уходит месяца два. А дальше уже просто на глазок и автоматом все делается. Ну например я ем на завтрак три яйца. Это примерно 600 калорий или вот я знаю, что в этой тарелке с гречкой 170 калорий. Я просто один раз это взвесил и запомнил.

 

а я чет набрал три кг. фиг его знает и бегаю по 6 км ежеутренне плюс 35 минут офп и пешком хожу по 10-12 км ежедневно и стрессы системные на работе и не жру ниче и плюс три кг. как так то?

 

я на работе никаких плюшек. исключил полностью

 

считать нужно калории. Если пальцем в небо, то и результат будет такой же.

 

мучное ппц вес гонит вверх... как перестал его вкушать, вес практически не меняется, и даже иногда падает в остальном никаких ограничений, в разумных количествах

 

Я вообще мучное не ем... если в сутки пару кусочков хлеба.... да и то не каждый день

 

тебя наверное тоже в гостях ненавидят ? я тоже, как начну толкать про калории и лишний вес, чувствую, как меня тихо ненавидят в компании в этот момент еще ж начинают спорить жирухи... а потом жалуются, что их мужики не хотят уже считай лето, а у них животы и складки...

 

В магазинах продавщицы с такими животами,щеками, как они себя не навидят.

 

Афиноген, если не трудно,напомните ссылку на калькулятор и содержание ккал в еде. Весы любые малюсенькие электронные брать?

У знакомого подруга заморочилась,минус 10 кг.

 

я про сладкое(булочки, пирожные, торты и тд). белый хлеб иногда можно

 

профессия не имеет значение, все зависит от человека

 

Поверьте мне . Про булочки - уюлочки , пирожные - уёжные , да и про белый Хлеб и потолстение это БРЕД . Не кушайте мясо ( в большом кол-ве ) и будет всё у вас саипок . Проверено на себе .

 

как раз таки мясо надо для организма, а булочки нет

 

Как на тебя взглянуть?

 

Vovok, сначало нужно определить оптимальный вес вот здесь http://diet.neolove.ru/calc/ideal_ves_imt/, затем расчитать суточное потребление калорий необходимое для того ,что бы достичь этого веса, это можно сделать здесь https://www.myfitnesspal.com/ru.
Затем покупаете весы для взвешивания продуктов и другие весы для взвешивания себя( смотрите не перепутайте какие весы для чего). Затем начинайте взвешивать и записывать сколько чего вы съели за день, здесь главное не пропустить ничего, можно записывать приблизительно, например я когда обедаю в столовой просто потом записываю филе грудки куриной 100 гр., гречка 100 гр, яблоко 1 шт и т.д. В конце дня все что вы съели за день заносите в калькулятор(ссылка выше) и он вам считает сколько за день вы съели калорий. Этот результат сравниваете с расчетным необходимым для поддержки оптимального веса. Например для оптимального веса вам нужно 2000 кк, а вы сейчас съедаете на 3000 кк, начинайте понемногу урезать калораж, примерно на 200 кк в неделю и мониторьте каждое утро свой вес, вес должен снижаться плавно на 1,5-2 кг. в месяц, резко сбрасывать не нужно, можно гормоналку посадить, если вес не снижается значит урезайте калораж еще. И так до тех пор, пока не достигнете желаемого веса. Ну а когда достигнете , узнаете сколько вам калорий нужно для поддержки этого веса и будете его поддерживать. Удачи.

 

любые с чашей для взвешивания продуктов.

 

да я особо ни кому не рассказываю если только сами не спрашивают.

 

для веса абсолютно все равно, я вон на тортах худел, главное что бы в дневной калораж вписывалось, а для здоровья надо сбалансировать примерно 50 % углеводы, 30 % белки и 20% жиры.

 

Афиноген, купил для кухни сегодня,такие с того ГОДА имеются.

 

Афиноген, огромное СПАСИБО!
В тренажерке живот и бока согнал немного,но еще очень далеко до нормы.

 

Интриганка, только в живую

 

Vovok, на фото не помещаешься?