Как правильно питаться и худеть

тото я смотрю лифтеры все худые и стройные, а бегуны все толстые и с животами.

 

важно что бы потребление калорий было меньше, чем расход, тогда жир будет сжигаться, если наоборот, то калории будут откладываться в жир. А как будут расходоваться калории при ходьбе, беге, приседаниях или чего то другого это вопрос второй. Средний расход калорий за час занятий с тяжестями 200-400 калорий. В чайной ложке сахара 28 калорий, вот и считайте.

 

Про потребление и расход я писала выше, кстати.

Вот у меня есть велотренажер. За 10 мин езды на скорости 18-20 км/ч я трачу примерно 110-120 ккал. Вот так вот.

Афиноген, а можно задать нескромный вопрос? А у Вас в семье все придерживаются правильного питания или только Вы?

 

вообще то все, но калории считаю только я.

 

в кардио минуты, скорости и калории не важны, нужно пульс держать в аэробной зоне , примерно 120-140 ударов в мин, соотв. пот умеренный, свободно дышите и говорите, ноги не сводит, можете крутить педали очень долго

 

На эллипсе за 30 минут 300ккал.

 

Начнем с того что лифтеры не все жирные. Жирные лифтеры это те кто у вас в зале занимается, за диетой не следит и только штангу на жиме лежа дро..ат.
В паурлифтенге так же есть весовые категории от 53 кг и до 120кг и выше у мужчин и от 44 кг у женщин. У меня есть знакомая, которая при своем весе в 60 кг становую без лямок на 195 кг потянула. И выглядит она ОЧЕНЬ сухо!

 

Уже даже не смешно, когда наблюдаешь в зале за вновь прибывшими с большими боками и животами, которые первым делом на дорожку бегут и пресс делать. А мужчины бицушку

 

пульсометр с нагрудным датчиком за 60 мин показывает 30 грамм сожженного жЫра

 

одна белая зефирина 150 ккалорий.

 

хм, категорично однако.

 

Ну в интернете все герои. Результат чемпионки мира 2016 Натальи Сальниковой в экипировке 185 кг. А здесь 195 кг. без лямок.

 

большинство.

 

http://volgogradnews.me/novosti-vol...postavila-mirovoi-rekord-v-payerliftinge.html В ск спарте тренером работает, очень приятный человек

 

Ну значит вы общаетесь с "качественными" лифтерами.

 

И это, Сальникова выступает до 52 кг, сравнение ваше не корректно.

 

ой ну мне то тут рассказывать не надо какие лифтеры качественные, а какие нет.

 

а ваше сравнение мировых рекордсменов с рядовыми посетителями залов значит корректно.

 

Афиноген, Если честно, то на то что вы написали, даже отвечать неохота.

 

WOL, Взаимно

 

У кого-нибудь спортивное образование имеется? Гуру Вы наши)))

 

Я так понял еще не выяснили кто сильнее - уж или ёж?

 

Полагаю, большинство тренеров в СЗ его имеют, однако это не мешает им рассказывать про "верхний" и "нижний" пресс. Так что - не показатель)))))

 

Какую-нибудь книгу подскажите по биохимии научно-популярную.

 

Решил подарить жене на 8 марта.

 

И?.. Как прошло данное мероприятие?

 

?

 

так только решил, еще не дарил. Теперь уже на следующий год.