Упражнения и тренировки для разных групп мышц

ну это современный Арнольд. Считай ты жил бы в 70ые и не знал Арнольда.

 

а разве Арнольд был не в 50-е ?
off: А я вот, не имея на то особого желания похудел на пару кг и при этом (имея на то желание) прибавил в жиме слегка.
Лето, жарко, дача ...

Тяжелая тренировка была - 1 час 20 мин - ни-че-го, кроме базы (жим, тяга). Када всё успевать? ...

 

в 30ые до войны

 

NeonKIR, дружище, извини, что лезу, ну чёт уже утомил этот театр абсурда Тут есть тока один правильный совет:

Нахрена тебе вообще какая-то сушка? Что за глупости ты, вообще, придумал, и кто тебе такое подсказал? )) Тем более, что ты не сушишься, а истощаешь организм, какие к чёрту показатели? Ессно у тебя упадут все силовые и общий тонус. Короче глупости это всё. Вот я видел твою фотку, без обид, но я не увидел там мышц, ну т.е. у тебя вид обычного мужика, коих, в принципе полно, т.е. они сами по себе такие. Никто, мне кажется, и не скажет, что ты поднимаешь железо, а в одежде - так тем более! Ну, возможно, человек, связанный с этим спортом, при детальном рассмотрении Мышцы должны выпирать, буграми, панимаш? А для этого тебе надо их заиметь, а для этого тебе надо бабашить силовую и не страдать фигнёй, тогда мышцы будут расти и выходить на передний план и жир будет уходить, ну, можа, где-то там по бокам останется,но как ты сам писал, на ББ выступать и на фитнес ты не собираешься Появится и пресс и всё остальное
Если считаешь, что ты заплыл - много воды - баня. И меньше воды потребляй вот и всё. Тем более, если хаваешь креатин, например - он задерживает воду.
Другое дело, что в твоих условиях это довольно проблематично Ты ж дома занимаешься? Надо тебе в зал идти. Ибо дома - это тупо зарядка, это всё фуфел. Ты никогда один без страховки не поработаешь на максимум, ты один хрен поставишь на стойки штангу раньше, хотя мог бы сделать ещё 1 или даже 2 повторения! Или тебе немного помогли бы - это норм, но ты бы действительно поднимал. Далее, откуда у тебя дома стока веса для штанги, чтобы делать что-то вразумительное? килограмм 150-то хоть наберётся? Сомневаюсь... И третье, пожалуй, самое важное - техника. Будучи один, бесконтрольно техника очень портится, даже если она и были и ты знаешь что и как надо делать, она просто уходит по экспоненте... Это факт. Контроль нужен всегда и постоянно, на каждом подходе, повторении, ну или новых весах, как минимум, периодический контроль хотя бы, а у тебя такого нет, получается... Надо тебе в зал идти... надо...
И забей ты на всю эту херь калории, углеводы и т.п.... Не забивай себе голову, сто лет тебе это не надо. Жри всё и поднимай веса. Углеводы тебе как раз тоже нужны, ибо это основной источник энергии.
Сорь за много букаф

 

ваще без понятия

не чуть

хм... обижаешь прям ну если ты сравниваешь с типами, кто занимался 3-5 лет закусывая всякие добавки, тогда да -Я дрищь общий вес на штангу 135 кг. пока максимум 120 жму. так что есть запас =) я ходил 2 месяца в зал с друзьями, тупая трата времени и денег. насчёт страховки согласен... когда над тобой 110 кг, рисковать не стоит но растут же грудя мне дома комфортнее ИМХО. вот такой наборчик дома:

PS брусья самопал. главное желание

 

да,Литрон..именно))
так что лажа спортпит..))
астреройды пока не юзал

---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 11:44 ----------

мрак,подписываюсь под каждым словом

 

не, не, обидеть я тебя ни в коем случае не хотел Ну, хотя, вот на это фотке, что ты щас привел - в принципе норм, даж тропеция торчит Ну и тем более, какая, блин, сушка?! )) Расти мышцы и будь большим! По фото смотрю, свой вес под 100ку?

 

не всё ж сразу, потихоньку нарастёт вес -96, рост -185.

 

в том то и дело,шо потребляют его под

которые и обеспечивают мощный синтез белка.
Если не жрать митан,то смысла от сей байды нет никакого-все не перерабатывается и выводится в практически неизменном виде,попутно оседая в почках и перегружая печень, отравляя аммиаком весь организм.Нарушается обмен веществ.

Но литрушка сектант и даже не в состоянии усвоить мной написанное

 

mrak, Вот наверно самый дельный пост во всей теме!!!
А то рабочие веса всего 100 кг и начинают изгаляться (сушка, диета)

 

mrak, пизд@нул как боХ.
NeonKIR, продай всё домашнее железо и иди в зал. Толку больше будет. А дома годам к пятидесяти может таки начнёшь сушиться.

 

да пратеины = зло! У меня уже вон не стоит и некроз печени начался.

 

через годик посмотрим кстати запили фотку торса и ног. скока в зале занимаешься ? чисто сравним разницу. я понимаю, до идеала мне далеко, но и говорить что нет роста мышц -это смешно... для года это вполне не плохо.

смотрю тут профи собрались, хотя чего добились, толком не видел... =) кстати Litron, бока спали на 2 см =)

 

сени сгонял в зал,позыреть на скок обессилел-взял какрас пятнашку или шеснашку,чет забыл ужо,попробовал бицы покачать-пару рас качнул и понел шо это бесполезно и буду так пердолить до самого закрытия
Потом попробовал взять на трицепс,на двадцатом повторении понел,шо этот вес и в разминочные не годится,ни для каких групп мышц
Кароч качнул бицы сорокушкой,12 раз выжал,тупо задохнувшись-мог бы и продолжить,но воздуха не хватило и попер домой,поняв,что свою прежнюю форму не скоро набиру,минимум месяцок другой подрочить придется
Кароч тот твой любимый бодибилдер гонит нах-питнашкой он,стопудоф, ток на камеру работает.

 

ты тока биц тренишь?)
так форму и за 10 лет не наберешь

 

биц,триц,выпады ногами,пресс.О какой форме речь?В 2008 майки были с,чичас хл и ххл,на 170 росту,жира,по наблюдению очень известного,в этом сраном городе,полостного хирурга,который подробно осматривал моё пузо при помощи скальпеля,ниже нормы Общий стаж трени за 6лет,всего год,полтора.

 

я ваще тока биц и пресс делаю

 

и пальцы!

 

ты ж в друзьях у меня, там фотки есть годовой давности дрищём я не был с детства. поначалу занимался 2 бывало и 3 часа -по не знанию... потом с типом в контакте познакомился, он немного объяснил как надо. вот примерно месяцев 8 занимаюсь по его программе... думаю к следующему лету я добьюсь чего хотел. бицуху 45, пресс и плечи норм а ты всё худеешь к лету ? =)

 

Aртём, т.е 15 на биц для тебя слишком легко?)))сдаётся мне,что или техника выполнения страдает.. или троллинг завуалированный!

 

он всё тело включает, когда эти 15 жмёт

 

он мне на триц

Этим весом стоит попробовать разве что бой с тенью проработать.
Или просто в пальцах покрутить

че ещё за техника?Кто иё вывел в техники?В каком спортивном справочнике подробно об этом почитать? во наив,ну не моху

шаблон порвал?

 

Ребят,привет)
ну расскажите кто как тренит грудные?

 

Трамадол, Жим гантелей на наклонной скамье
До этого _специально_ не тренил (понятно что при обычном жиме и отжимании от брусьев они нагружаются и так) - таки результат ощутил практически сразу.

 

так на наклонной верх груди сразу забивается

 

жим лёжа, как еще?

 

а какая, собсна, цель вопроса? Проблема что ли какая-то возникла? Вроде как, акромя жима штанги/гантелей лёжа ничего более эффективного ещё не придумали Ну а там уже есть вариации этих упражнений в зависимости от целей, ну и так, для разнообразия...

---------- Сообщение добавлено 10.06.2014 17:13 ----------

и в чём выражается этот результат?

 

разведение гантелей на гор. и накл. скамье, сведение рук в тренажере, пуловер. еще штанга узким хватом хорошо забивает

---------- Сообщение добавлено 10.06.2014 18:01 ----------

вот полная програмка, с уклоном на сиськи

Первая тренировка
1. Приседание с штангой на плечах 12, 10, 6х3
2. Разгибание + сгибание ног в тренажере 3х10-12
3. Жим штанги из за головы 12, 10, 8, 6х3
4. Отжимание на брусьях в тренажере 6х4
5. Трицепс блок 4х10
6. Бицепс произвольно 4х10
7. Предплечья 3х мах

Вторая тренировка
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2х5, 3х3, 2х6
2. Разводка гантелями 12, 10, 3х8
3. Пуловер 4х10
4. Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом 4х8
5. Тяга нижнего блока к поясу 4х10
6. Гиперэкстензия 3х12
7. «Мертвая тяга» на прямых ногах 4х6

Третья тренировка
1. Жим штанги на наклонной скамье 12, 8, 4х4
2. Подъем рук через стороны вверх 3х10
3. Подъем вперед вверх 3х10
4. Подъем рук в наклоне 3х10
5. Тяга верхнего блока к груди 4х10
6. Тяга гантели к поясу в наклоне 3х10
7. Шраги 4х8

Четвертая тренировка
1. Жим плиты ногами 12, 8, 3х6
2. Разгибание + сгибание ног в тренажере 3х10-12
3. жим штанги из-за головы 12, 8, 4х4
4. Французский жим лежа 4х10
5. Бицепс произвольно 4х10
6. Предплечья 3х мах

Пятая тренировка
1. Жим лежа пирамида 21, 15, 10, 7, 5, 2х3, 2х2, 4, 8, 12
2. Разводка 12, 10, 3х8
3. Пуловер 4х10
4. Жим штанги к поясу в наклоне 4х8

Шестая тренировка
1. Жим на наклонной скамье 12, 8, 4х5
2. Жим гантелей сидя с плеч 4х8
3. Подъем рук через стороны вверх 2(10+10+10)
4. Подъем рук вперед вверх 2(10+10+10)
5. Тяга верхнего блока к груди 4х10
6. «Мертвая тяга» на прямых ногах 4х6
7. Шраги 4х8

 

Привет)
да восстанавливаюсь после травмы..не могу жать в максимум..
жму небольше веса в многоповторке..ну и изоляцию делаю..
пытаюсь грузить грудные в суперсетах..вроде получается.но вот в жиме откачусь по ходу..жалко прост..
не хотелось бы этого

---------- Сообщение добавлено 11.06.2014 11:32 ----------

епт..это для какого уровня прога??
я же нуб..натуральный причем