Год назад. Мяса не густо, но и процент жира минимальный. Фото не для красоты, для последующего сравнения. 62 кг, 172 см. имт считать лень. Пикчи, пикчи. "Не надо стесняться"(с)
теперь понятно почему тебе арбуз отбили... что доказывает моё мнение -лучше быть жиробилдером... масса решает sema мужЫк, литрон -балаболка...
NeonKIR, по поводу твоей программы и болящей груди: или веса в базе на грудь (то бишь в жиме лёжа) уменьшай или кол-во упражнений в тот день когда делаешь грудь. Например отжимание от брусьев (с весом, да?) тоже весьма тяжёлое упражнение. И его можно делать, условно, 2-мя способами: 1) Туловище поднимаешь-опускаешь между руками - больше на трицепс 2) Туловище поднимаешь-опускаешь сместив его назад относительно рук - больше на грудь. Возможно ты делаешь по 2-му варианту дополнительно нагружая грудь. Может чередовать - или пуловер или отжимания от брусьев... Ещё можно жим гантелей лёжа менять на разводку гантелей лёжа на слегка накл скамье. Ну или вес в базе большой и стоит его уменьшить. Кста не надоедает всё время долбить 4х8 ? Может, варьируя веса, чередовать: 5x5, 4х8, 4х6, и т.д. ?
только арбуз ? ---------- Сообщение добавлено 06.02.2014 16:35 ---------- брусьев нет... сорри, не убрал что не делаю. 1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Тяга штанги к поясу 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; -Скручивания 3-4 на максимум. 2 день. Грудь, трицепс. -Жим лежа 4 по 8; -Жим гантелей лежа 3 по 8-10; -развод гантелей в стороны -Пуловер 3 по 10; -Французский жим 3 по 10; или гантеля за голову 3 день. Ноги, плечи. -Приседания со штангой 4 по 8; -Подъем на носки стоя 3 по 12-15; -Разведение гантелей стоя 3 по 12; -широким хватом поднимаю штангу -полусогнутым развожу гантели в верх каждую тренировку в конце пресс вот примерно такая схема, делаю всё по максимуму... каждый подход. может в этом ошибка ? PS вот сегодня тренил грудь, ща даже намёка нет на боль, завтра буду акуевать -это факт =)))
Да, скорее всего. По крайней мере в базе точно не нужно каждую тренировку нагружаться по максимуму. 2 день - я бы чередовал: или второе или третье упражнение.
Да, я знаю что, "в базе точно не нужно каждую тренировку нагружаться по максимуму" Ну а какой-нибудь Вася Пупкин - знает ровно противоположное. В любом случае есть разные мнения.
Да там же на пикасе - и арбузы и до/после. Гуглиться вроде. Пока есть прогресс весов - не обязательно. Вот когда упираешься в застой - тогда да. Попробуй на месяц снизить интенсивность тренинга (не до отказа, а например не 3 по 8 делать, а 3 по 6). Оцени состояние после трени и так далее. Если прогресс останется таким-же (например +10 кг к жиму за месяц), а комфорт повысится (не будет мясо так сильно болеть) - значит всё делаешь как надо.
доктор Любер грит эффективнее 6 повторений делать. Если ты 8 делаешь, значит вес маловат. С жимом лёжа и приседом аналогично.
Litron, 3 по 8 и 4 по 6 практически одинаковы. 4*6 подольше по времени, но чуть больше отдыхаешь. по 8 - меньше вес, менее травмоопасно.
хм.... значит больше вес, меньше повторений ? примерно повторений так и получается как в схеме, +-2, но последние жимы даются с трудом. ---------- Сообщение добавлено 07.02.2014 10:36 ---------- мне придерживаться схемы ? если ЗНАЕШЬ, поставь нужные число повторений плиз
NeonKIR, 6 повторений надо делать. И 6ое повторение уже из последних сил. Вот под 6 повторений вес и подгоняй. 8-10 это на сушке делают.
Нет. Не так. Помимо тренировок до предела должны быть и более лёгкие тренировки. До упора у тебя и так есть, сейчас - при этом мышцы не восстанавливаются. Разбавь тяжёлые тренировки более лёгкими.
Нет. Или меньший вес или меньше повторений. Чуть-чуть убавь нагрузку и посмотри какой будет прогресс. ---------- Сообщение добавлено 07.02.2014 10:59 ---------- На сушке можно и по 15 долбить. Главное в сушке это не тренинг, а баланс калорий, БЖУ и кардионагрузки.
плечо ужо два месяца не проходит, правда болит не так сильно, но при нагрузках вспоминается, похоже на травму связок. не знаю - начать тренироваться с малым весом или терпеть до полного выздоровления? сталкивался кто-нибудь?
Orloc, тренироваться через боль нельзя. Полностью избавиться от боли. Провести реабилитацию (желательно у грамотного физиотерапевта). Начинать тренироваться с весами в 50% от РМ, очень плавно повышая нагрузку. Выполнять ВПН-упражнения (вращающие плечо наружу) на каждой тренировке.
Ритор, у нас то к обычному терапевту не попадешь, а найти физио, да еще грамотного - фантастика. как то сам принимаю терфалекс, компрессики а 50% от МП как то жестковато, я думал может с 20-30 начать, с большим количеством повторов, травмироваться не будут, но прилив крови туда может что-нибудь исправит. думаю попробую в выходные, по результатам решу продолжать или нет
меньшие веса поднимать ? вроде когда треню нужную группу мышц, они уже не болят, значит успевают восстановится по идеи... число повторений больше подходит, меньше вес как то неалё... было похожее, только шея болела. я ***** через боль занимался, один раз так заклинило, что шею не повернуть ! отлично помогал компресс из спирта или настой хрена на спирте, на ночь делал, на утро уже не болела
Не обязательно. После боли еще день два можно дать возможность мышцам и организму на отдых/восстановление. Маскировка 75 лвл