Упражнения и тренировки для разных групп мышц

тебя типа кто совет спрашивает?

 

Извини братюнь, но я там чирканул, мол вот, если че, уточняю.
Ты уж не серчай.

 

не, я ж не всегда отдыхаю 7 дней просто когда работа, не успевал тренироваться, а потом при тренировке замечал, что реально силы больше после 5-7 дневного отдыха... обычно отдых максимум 2-3 дня, это когда грудь или спину качаю.

 

прям омерику отрыл,ух тыыы
Раньше,если че,в достероидную ипоху,ток так все и тренировались-рэдко,но мэтко.
Через день ток статика была,а динамика пару-тройку раз в месяц,чтоб прикинуть,скок наработал.

 

2 раза максимум, и обязательно страховка рядом вес ща 97

---------- Сообщение добавлено 03.02.2014 17:45 ----------

только потом хрен что хочется после таких тренировок... даже на тёлку бывало не вставал бросил так себя убивать... лучше понемногу двигаться

 

пошли фантазии...
Ты импотент с рождения,а не из-за трени.

 

не знаю как ты тренируешься, у меня обычно после тренировки в руках стакан не держится

 

ну у меня такие тренировки обычно по праздникам.

 

так толком ничего и не сказали вы парни... сколько надо отдыхать ??

 

своим умом жить не можешь,обязательно нужны тупые советы со стороны?

 

свой может не говорить ок

 

В смысле сколько? В неделю 3 трени должно быть. Грудь, плечи, ноги, спина, триц, биц. По 2 группы мышц на день.

 

Litron, когда ты перестанешь быть таким категоричным? Все индивидуально.

 

ну есть препараты для улучшения мозговой деятельности.

 

Если отдыхать хорошо - большие группы (ноги, спина) могут и за 2 дня восстановится. Но это надо только спортом заниматься. Знакомый вообще два раза в день умудрялся тренироваться.
А так - три раза в неделю без особых трудностей можно тренироваться. По одной большой группе и одной маленькой за тренировку. Будет например получаться приседать раз в неделю. И время на восстановление будет и веса можно накидывать постоянно.

Это практически классика. Можно и нужно периодически менять как упражнения, так и планы тренировок.

 

да можно вообще раз в месяц ходить, смотря какие цели.

 

да всё сугубо индивидуально. Можно вполне успешно тренироваться и 2 раза в неделю. Оптимально 3, некоторые профи тренируются по 4-5. Всё очень по-разному бывает. И зависит от распределения нагрузок и планов тренировок. Тренировки же могут иметь и плавающий график.

 

примерно так получается: 1 тренировка спина-бицепс(отдых 2 дня) 2 тренировка грудь-трицепс(отдых 2-3 дня) 3 тренировка ноги-плечи(отдых 2 дня)... грудь самое долгое болит, 3 дня как минимум.

 

ну и в чем проблема? у тебя на каждую группу мышц 10 дней отдыха.

 

Litron,отдыхает не мышца-отдыхает организм.

 

так и продолжать ?

 

да я откуда знаю. Смотря какие цели. Вишневский сказал для любителя самое оптимальное - 3 раза в неделю ходить. Значит и одного дня отдыха хватает. А на каждую группу мышц - 7. Билдеры каждый день тренят вообще.

 

Ничего удивительного. Если у Вас в жиме веса сравнимые с приседом.

Прогресс есть?

 

а что в этом плохого? Мне например в жиме лежа нравится больше силовой тренинг. 2-4 повторения с максимальным весом и отдых по 5 мин. Силовые растут очень хорошо.

 

Ничего. Только не стоит удивляться, почему грудь потом неделю восстанавливается.

 

ничо болеть не должно в нормальном режиме. А болит, потому что редко тренируешь конкретную мышцу, а потом нагружаешь её до одури.

---------- Сообщение добавлено 04.02.2014 09:47 ----------

я бы так не тренировался.

---------- Сообщение добавлено 04.02.2014 09:48 ----------

не имеет это никакого значения, совершенно. Откуда у него будет присед, если он толком не приседает?

 

на ютубе куча видео, все там спецы разъясняют. мышца восстанавливается неделю, если после тренировки нет боли, то зря занимался. если делать упор на одно базовое упражнение, не уделяя должного другим, то и прогресса не будет. мало того что базовые упражнения качают мышцы, но еще и сердце, изолированные упражнения ему не помогут

 

превращаются в базовые,если читинговать.

 

У меня ноги в раз забиваются, потом дней пять спускаюсь исключительно на лифте. Не зависимо, каждую тренировку приседать или раз в неделю.

О том и речь. Откуда будут вообще ноги если присяд меньше жима?

 

нудаканешно, ога...

ты уж, определись о базовых речь ведёшь или об изолированных, а то, тебя читаешь, получается, что для тебя это одно и то же.