1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.

Упражнения и тренировки для разных групп мышц

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Shillen, 07.05.12.

  1. Shillen

    Shillen Активный участник

    10.499
    0
    Предлагаю в этой теме делиться упражнениями и системами упражнений для тренировки, развития разных групп мышц, а также свои личные достижения и рекомендации для начинающих!

    1. 5 упражнений для стройных ножек и подтянутых ягодиц!

    1. "Зашагивания" 3x20 на каждую ногу
    2. "Наклоны в равновесии" 3x15 на каждую, живот в упражнении подтянут, спина прямая.
    3. "Приседания с махом в сторону" - ноги поочередно 3x20
    4. "Подъем согнутой ноги" 3x15 на каждую
    5. "Подьем таза с одной ногой" 3x10 на каждую.

    Включайте эти упражнения в ваш основной комплекс (сочетая с прессом и работой на верхнюю часть тела)

    [​IMG]
     
  2. zloi_ANGEL

    zloi_ANGEL Активный участник

    1.053
    0
    Спортзал с тренером 2-3 раза в неделю-идеальный комплекс:)
     
  3. davyd

    davyd Активный участник

    1.080
    2
    приседания со штангой на плечах 5х5. будет попа как орех
     
  4. a-res

    a-res Генератор

    21.349
    0
    поправка тогда - глубокие приседания. ну и если кому надо попу, то еще выпады
     
  5. Shillen

    Shillen Активный участник

    10.499
    0
    zloi_ANGEL,с тренером - всё понятно, но эта тема, всё же, посвящена тем, кто либо занимается самостоятельно в тренажёрном зале, либо дома.
     
  6. davyd

    davyd Активный участник

    1.080
    2
    не все тренеры одинаково полезны :eyes:
     
  7. Shillen

    Shillen Активный участник

    10.499
    0
    davyd,делись тренером, программой, какие достижения, какие позитивные моменты.... :eyes:
     
  8. davyd

    davyd Активный участник

    1.080
    2
    Shillen, позитива хватает - в частности от того что кубики на прессе увидел через пять лет после потери, только сам занимаюсь.
    Ты бы написала чего конкретно ты хочешь от тренировок получить и советчики грамотные найдутся.
     
  9. zloi_ANGEL

    zloi_ANGEL Активный участник

    1.053
    0
    Кстати,если интересует спортзал,то на пролетарской в химчистке хорошая атмосфера,достойные наставники:)

    ---------- Сообщение добавлено 07.05.2012 22:36 ----------

    davyd, немного не понял..кубики набрал после 5 лет занятий?)))
     
  10. davyd

    davyd Активный участник

    1.080
    2
    5 лет примерно был один кубик - пельмень :bigeyes:
     
  11. Shillen

    Shillen Активный участник

    10.499
    0
    davyd,а как достиг такого результата? Есть какая-то упорядоченная система упражнений/диета и пр.?;)
     
  12. zloi_ANGEL

    zloi_ANGEL Активный участник

    1.053
    0
    davyd,после чего началось поползновение к спорту?)))
     
  13. davyd

    davyd Активный участник

    1.080
    2
    zloi_ANGEL, всегда к нему тянулся, просто определенный период лентяйничал в этом плане.
    а главным считаю диету, но сразу скажу БЖУ не считал и калории не учитывал , все примерно, отказался от сладкого, мучного (хлеб темный ел немного) - если совсем туго было - в первой половине дня мог углеводов больше есть - например картофель на гарнир, Утром яичница или гречка, рис с отварной говядиной, в обед мясо(говядина) или пол куриной грудки с чем нибудь овощным(капуста,фасоль стручковая), вечером рыба или куриная грудка без гарнира, на ночь и на перекус примерно в 10 утра пачка творога обезжиренного - примерно так.
     
  14. Shillen

    Shillen Активный участник

    10.499
    0
    davyd,так какие результаты диеты: до и после?
     
  15. davyd

    davyd Активный участник

    1.080
    2
    до диеты пресс не видно было - после диеты увидел что он у меня есть.
     
  16. Shillen

    Shillen Активный участник

    10.499
    0
    то, то хочу, написала в ЛС. Надеюсь, скоро будут до и после результаты.
     
  17. Zazell

    Zazell Активная

    25.709
    11
    упражнения

    Беговая дорожка противопоказана людям с избыточной массой тела. При беге их позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, потом появляются проблемы, грыжи и прочее. Также страдают суставы ног.
    Эллипс самый комфортный и щадящий тренажер.
     
  18. Zazell

    Zazell Активная

    25.709
    11
    Хожу в спортзал с индивидуальным тренером. Ни одно из указанных упражнений не применяется. Вероятно потому что в инете всякая шняга, от которой нет эффекта. Тренера (причем два разных) прописали другие упражнения.
    Только не на плечах, а с 20 кг грифом в руках. Становая тяга называется. 3х20.
     
  19. Shillen

    Shillen Активный участник

    10.499
    0
    Zazell,спасибо за информацию, но беговой дорожки явно не хватает, сама администрация объясняет её отсутствие так: "Беговые дорожки быстро выходят из строя, не выдерживают скачки напряжения".

    Я знаю как минимум 3 форумчан с явным кол-вом избыточной массы, которые не только занимались на беговой дорожке постоянно, но и улучшили свои физическое и соматическое самочувствие.
     
  20. Афиноген

    Афиноген Активный участник

    9.798
    81
    Парадокс, но вес можно согнать именно бегом или велосипедом или плаванием, ни какие тренажеры здесь не эффективны.
     
  21. Ритор

    Ритор Активный участник

    2.803
    0
    Онанизм какой-то.
     
  22. Shillen

    Shillen Активный участник

    10.499
    0
    Shin, смотря какого результата ты добиваешься и что тренируешь. Хотя просто бегать по стадиону - дёшево и сердито. Но летом это практически нереально, т.к. жара и солнце (солнце враг мой), а ночью бегать по улицам, как делает это Литрон, не всегда безопасно. Хотя у него вдоль Волги всяко лучше, чем у меня вдоль домов....
     
  23. Shillen

    Shillen Активный участник

    10.499
    0
    Zazell,и у меня тренер. :) Здесь скорее лучше делиться впечатлениями о каких-то определённых упражнениях, достигнутых результатах и главное - для тех, кто занимается дома!
     
  24. Афиноген

    Афиноген Активный участник

    9.798
    81
    Это просто отговорки. В 6 утра еще прохладно
     
  25. Ритор

    Ритор Активный участник

    2.803
    0
    Парадокс, но лучше всего "лишний вес" можно "согнать" тяжелыми силовыми тренировками. Бег/велосипед/плавание и прочие аэробные упражнения лишь неплохие, но все же дополнения к тяжелому силовому тренингу.
     
  26. Pec@tum

    Pec@tum Активный участник

    3.873
    0
    Парадокс, но вес можно согнать тем, что меньше жрать. и
    Бег тут не подмога. А суставам и позвоночнику трындец может придти. Велосипед - это тоже громадная нагрузка на коленные суставы, кстати. А насчет плавания - ну посчитайте, сколько расходуется энергии за час плавания и сопоставьте с количеством принимаемой пищи. Чашка чая с сахаром - и всё плавание насмарку. Плавают не для похудения, в общем. Иначе меня бы уже не видно было ни сбоку, ни спереди :)
     
  27. Афиноген

    Афиноген Активный участник

    9.798
    81
    По моему все таки бег лучше сгоняет вес чем тяжелые силовые тренировки, при которых мышечная масса растет, а жировые отложения на животе остаются. В своем клубе регулярно наблюдаю менов с развитой мускулатурой.... и довольно большим животом.

    ---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:40 ----------

    Не всегда.
     
  28. Ритор

    Ритор Активный участник

    2.803
    0
    Кто, если не секрет?
     
  29. Shillen

    Shillen Активный участник

    10.499
    0
    Ритор,не каждому показаны силовые нагрузки. Беговая дорожка и каридио-тренажёры как раз являются чем-то усреднённым и нейтральным для начального снижения веса, т.к. если неподготовленная и физически слабая девушка начнёт тренировки с силовых нагрузок это будет неправильно, она не будет терять вес, а будет наращ.мышцы, вес уходить не будет. Почти каждый зал даёт начальную "разогревающую" программу, и лишь потом после разогревы мышц (1-2 недели) можно приступать к усиленным нагрузкам.
     
  30. Афиноген

    Афиноген Активный участник

    9.798
    81
    Спросите у любого медицинского врача, где больше расходуется энергии при беге или поднятии гантель.

    ---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:43 ----------

    Этим органам трындец может прийти и при занятии силовыми упражнениями.

    ---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:44 ----------

    Желательно это делать перед каждым занятием в зале.