1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.

Упражнения на укрепление шеи

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Погибель Фореве, 19.08.11.

  1. Погибель Фореве

    Погибель Фореве Активный участник

    7.184
    0
    Успешно занимаюсь дома под комп. Но не могу найти хорошего комплекса для укрепления мышц шеи и верхней части спины и плеч. Когда делаю упражнения на пресс да и что угодно с усилием на сгибание, то самое слабое звено именно мышцы шеи сзади со стороны затылка-чувствуется дискомфорт.
    Если кто-то может дать хорошую ссылку-Плиззз! ВНИМАНИЕ! НЕ НА РАСТЯЖКУ ! Этого добра я много нашла. Так же большая просьба не писать что надо идти в спортзал и заниматься с тренером. Это идеальное предприятие у меня ни разу не удалось в полной мере.:)

    Желательно без использования шаров или там других сложных сбруй. :)Имеется коврик и разные утяжелители:)

    Заранее благодарна.
     
  2. Rin-тян

    Rin-тян Активный участник

    2.751
    0
    Есть простенькое упражнение, для шеи. Подойти спиной к стене, отсурить от нее на ло шага. Упереться затылком, выпрямиться, потом прижать спину к стене, потом снова выпрямиться.
    Спина и плечи, это уже гантельки, штанги и т.п. Можно брать в руки или надевать утяжелители и выполнять движения как с гантелями.
     
  3. Погибель Фореве

    Погибель Фореве Активный участник

    7.184
    0
    Класс. Спасибо.
     
  4. a-res

    a-res Генератор

    21.345
    0
    Погибель Фореве, в зале используюся шлемы с утяжелением. это, видимо, относится к разряду сбруй. ну или можно лечь на скамью лицом вверх, так, чтобы голова "висела" в воздухе. и положив на лоб отягощение выполнять повторы
     
  5. Godfather

    Godfather Участник

    179
    0
    1. Давите ладонями на лоб и преодолевая сопротивление рук, наклоняете голову вперёд 10 раз.
    2. То же, только руки в замке на затылке, наклоны головы назад.
    3. Левой рукой создаете сопротивление (давите рукой на голову над ухом), соответственно наклоны головы влево.
    4. То же с правой стороны.
    Удачи
     
  6. Росомаха

    Росомаха Участник

    321
    0
    ну во первых значит вы делаете это как минимум не правильно, а не от того что слабая шея. хотя и это тоже. заниматься нужно комплексно даже дома. то есть давать нагрузку на все группы мышц.
     
  7. обыватель

    обыватель Активный участник

    1.202
    0
    Для всех борцом разминка и укрепление мышц шеи-это мостик,Становимся на мост и производим круговые движения/только тяжесть тела без сбруй/В процессе развития данных групп мышц возможно добавления утяжеления/типа блин 20 кг.на пресс/
     
  8. RedFraer

    RedFraer Активный участник

    1.415
    3
    обыватель, для девушки это тяжеловатое упражнение, к тому же это упражнение потом мешает застегнуть верхнюю пуговицу на рубашке)))
     
  9. обыватель

    обыватель Активный участник

    1.202
    0
    Согласен,зато результат!!!А там как мышци ростут,если хреновато,:hah:добавить питания.
     
  10. Shin

    Shin Активный участник

    4.125
    0
    Турник.
     
  11. nemesis_vog

    nemesis_vog Активный участник

    4.733
    1
    Кстати, очень хорошее упражнение и эффективное
     
  12. обыватель

    обыватель Активный участник

    1.202
    0
    Погибель Фореве ...........Что помогло?Какой способ?