1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.

План: потолстеть

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем X-FI, 16.05.11.

  1. X-FI

    X-FI Активный участник

    3.952
    0
    Добрый день.

    Моё желание предельно просто: набрать вес и удержать его. Вес нужен как мышечный, так и жировой.

    Я бы очень хотел узнать оптимальную для меня программу тренировок и питания "под ключ" и сейчас объясню почему. Когда пытаешься потолстеть, ужасная мука каждый раз во время еды "заставлять себя съедать чуть больше", не зная правильную меру. Если бы у меня была готовая программа питания (например, завтрак: яичница из 3-х яиц, бутербод с мёдом) - это было бы здорово, т.к. я бы просто придерживался этой программы и не ломал себе голову над дозировкой.

    По поводу тренировок: планирую тренироваться дома (т.к. на спортзал сейчас времени нет). В наличии: штанга, набор блинов, гантели.

    Спортивное питание, имеющееся в наличии: гейнер, протеины, креатин (последний употреблять не хотелось бы).

    Кратко о себе: сейчас при росте 180 вешу 60кг, безусловно это очень мало. По работе, в основном, веду сидячий образ жизни. Когда было больше свободного времени, пытался потолстеть следующим образом: старался как можно больше и чаще кушать, 3 раза в неделю ходил в спортзал. За час до тренировки выпивал гейнер. После тренировки выпивал протеиновый коктейль. Вот такими вот усилиями я смог где то за полгода достигнуть планки в 68кг. После этого было много работы, проблем и в итоге я потерял весь набранный вес.

    Сейчас хотел бы довести свой вес до отметки в 76 килограмм. Поэтому и спрашиваю совета форумчан, как мне лучше всего (и безопаснее для здоровья) это сделать? При необходимости могу докупить дополнительных препаратов (спортивного питания, витаминов и т.п.).

    Заранее всем спасибо.
     
  2. What a feel?

    What a feel? Читатель

    2.672
    0
    X-FI, скока тебе лет?
     
  3. X-FI

    X-FI Активный участник

    3.952
    0
    Мне 21 год.
     
  4. What a feel?

    What a feel? Читатель

    2.672
    0
    X-FI, в течении пары лет сам наберется :) В 20-21 я был худым, потом незаметно годам к 23 стал весить 75, с тех пор вес не меняется года 4 уже :)
     
  5. X-FI

    X-FI Активный участник

    3.952
    0
    What a feel?, всё может быть, но лучше - не рисковать и предпринять какие-нибудь действия. Жировой вес то может быть сам-собой и наберётся, но вот мышечная масса "из ниоткуда" не появится.
     
  6. NoEmotion

    NoEmotion Читатель

    3.786
    0
    X-FI, будучи некогда 70-килограммовым дрыщом, пошел в зал штангу лапать. вес набирал плавно, но планомерно, чтобы удержать. тебе нужен гейнер (gainer) True Mass от фирмы BSN, стоит около 2300 во многих магазинах в городе. от себя советую тебе именно его, потому как лучше его все равно, можно сказать, нет. инет подтвердит мои слова. покупать рекомендую в Спортфите - месяц назад там закупался, и цены радуют, и отношение к покупателям. находится на белом аисте в готичном черном здании с большим телевизором. гейнер - это не анаболик, а отличная смесь полезных веществ.
    зы. сейчас 95 кг, вес держится отлично, но на один гейнер расчитывать не стоит, нужно еще и обычную пищу принимать
     
  7. ----Max----

    ----Max---- Активный участник

    3.150
    7
    X-FI, Куриш?

    ---------- Сообщение добавлено 16.05.2011 15:27 ----------

    У меня такаяже проблем блин.
     
  8. X-FI

    X-FI Активный участник

    3.952
    0
    Нет, не курю.
     
  9. просто мерзавцы какие-то, а не мужики...
    Извините за оффтоп.
     
  10. Ритор

    Ритор Активный участник

    2.803
    0
  11. gerodoth

    gerodoth Активный участник

    8.184
    42
    тоже хочу весить 76
     
  12. X-FI

    X-FI Активный участник

    3.952
    0
    Поясните, пожалуйста. Если Вы это написали, подумав, что "набрать вес - единственное, чего я хочу в этой жизни", то крупно ошибаетесь, - это конкретно то, чем я интересуюсь в данный момент в данной теме форума.
     
  13. CHa0ticZ

    CHa0ticZ Активный участник

    11.587
    3
    интересно,почему именно 76?:)
    если ты бросил занятия,то какбэ и без работы и твоих проблем вес частично ушел бы.так что ничегог странного нет.
    тут те6е ее никто не составит
    так же, как и раньше. иди в зал, в начни возвращать(именно возвращать, а не набирать по новой) прежние формы. на это уйдет гораздо меньше времени, чем раньше при условии соответсвующего питания.
     
  14. caramel

    caramel Активный участник

    11.768
    7
    да потому что мы (женщины) всю жизнь мечтаем похудеть и удержать вес :d А вы потолстеть не можете-для нас это почти мечта :d
     
  15. Aniri

    Aniri Активный участник

    13.840
    0
    Потолстеть сложнее И затратно! Вот жрешь-жрешь каждые полчаса все подряд.... Набираешь эти несчастные 4 кг за полгода а потом БАЦ.. и какая нить простуда или еще какая печаль случилась. и за 2 дня в минус уходишь:bawling:
     
  16. Моца

    Моца Активный участник

    1.366
    0
    33 года, 2-е детей, пол - женский, 48 кг при росте 164.
    Тоже хочу поправиться. Упражнений у меня физических хватает. И бутер могу с салом заточить легко заедая картошечкой жаренной регулярно, только в массу это не уходит вообще.
    Муж, кстати, был худой, но сейчас заматерел - здоровяк такой стал. Так что тенденция у мужчин с годами есть свой вес увеличивать. У женщин видимо тоже, только иногда встречаются мутанты вроде меня.
     
  17. Invader

    Invader Читатель

    13.291
    0
    caramel,

    Ты же знаешь кому лишь бы про жрать. :d
     
  18. Aniri

    Aniri Активный участник

    13.840
    0
    Моца, Сестра!!!!:gigi:
     
  19. caramel

    caramel Активный участник

    11.768
    7
    Aniri,
    Моца,
    и вот как к вам после этого относиться? редиски! :iq: :d
     
  20. Ашатан

    Ашатан Активный участник

    4.069
    4
    Для 180 и 65-67 хватит.

    Да, бывает такое... :(
     
  21. CHa0ticZ

    CHa0ticZ Активный участник

    11.587
    3
    если он-девушка,то да)
     
  22. minitor

    minitor Читатель

    7.478
    0
    Согласен с Сергеем.
    Надо идти в зал, долго и нудно рассказывать тренеру кто ты и что ты, тренер составить программу под тебя, после этого позаниматься, тренер опять же будет наблюдать за ответом твоего тела, после этого будет делать корректировки диеты и нагрузок.
    Это всё стоит денег, да и многое зависит от квалификации тренера, факторов много влияющих на результат.
    Короче ищи правду в зале, а не тут.
     
  23. X-FI

    X-FI Активный участник

    3.952
    0
    Был в этом состоянии - всё равно мало.
     
  24. /////ALPINE

    /////ALPINE Читатель

    12.856
    0
    X-FI, Сходи в нормальный зал, там тебе дадут программу упражнений и питания для набора массы. Я сам мучаюсь с такой же проблемой-зимой 85-87 вес, летом 75-78 и выгляжу худым:(
     
  25. lange

    lange Активный участник

    9.761
    1
    всё лето - пиво каждый день..
    в зиму, без перерыва, - переход на водку три раза в неделю и закусывать мясным борщом с салом и пельменями со сметаной;)
     
  26. X-FI

    X-FI Активный участник

    3.952
    0
    lange, What a feel?'а на тебя не хватает. :d
     
  27. lange

    lange Активный участник

    9.761
    1
    что делать?
    цель оправдывает средства :gigi:

    ---------- Сообщение добавлено 16.05.2011 17:54 ----------

    а вообще: если силенка и дыхалка есть - может и толстеть специально не надо?

    вполне достаточно регулярно заниматься и есть по потребностям..

    лишний вес рано или поздно все равно придет - еще и с ним бороться придется..

    только будет еще сильнее лень..;)
     
  28. Doll@r

    Doll@r Активный участник

    2.122
    2
    А может ТС просто непредрасположен к 'потолстению'. А так да, кушать побольше, и может это и смешно но рюмаху водки вечером под обильную пищу никто незапрещал, и для здоровья невредно, и вес придет.
     
  29. Kirov34

    Kirov34 Активный участник

    772
    0
    +1 это правда работает)
     
  30. CHa0ticZ

    CHa0ticZ Активный участник

    11.587
    3
    то, что он не предрасположен-очевидно.