Перетренировка

Столкнулся с сим неприятным моментом. Раньше тоже такое было , только не обращал внимания. Кто может посоветовать, как её избегать и как из неё выходить без особых потерь (мошт диета кака нидь, отдых?).

 

За три дня 114 км, из них 85 км с ребёнком в кресле. Средняя скорость 15 км.ч. Время в пути 7 часов. Вообщем-то устал не сильно, ноги и седалище не болят. Дело в том, что катаю не регулярно, иногда перерыв доходит до 5-7 дней, ещё часто начинаю прогулку-тренировку без разминки, думаю, что так же причина в этом.

добавлено через 3 минуты
Доктор Влад, ещё, если ты и правда доктор, разьясни про сердце, какой пульс и давление должны быть после тренировки? Вреден ли велосипед вообще для сердца, извини за косноязычность, но попроще вопрос - проще ответ.

 

Вот кста про каденс: "Википедия" - Каденс — частота вращения педалей велосипеда. Нормальным считается каденс 80-110 оборотов в минуту. Спортсмены могут длительное время работать с каденсом 160—180 оборотов в минуту. Каденс ниже 80 оборотов в минуту опасен для здоровья (повышается нагрузка на коленные суставы, что может привести к артриту).
Соответствует ли он "среднему каденсу"?

А вот из "Веломании" - все уже давно известно и проверено - оптимальный каденс лежит в пределах 70-120, при такой частоте велосипедист выдает максимальную мощность при минимальных затратах. Точное значение каденса очень индивидуально, профи на гонках держат 100-120, а для покатушек и 80 нормально, а если каденс меньше 60, то отсутствует тренировочный эффект.

 

Замерил АД и пульс после тренировки спустя час. Ад в норме пульс 86, обычно 68-70. Проехал с ребёнком 21,86 км. Каденс средний дотянул до 70, исследовав данный вопрос, посвятив этому целый день практически, уяснил, что средний 70 - самое то. Сразу же упала средняя скорость до 13,49 км/ч, ну и соответсвенно время в пути. Однако по нагрузке не могу сказать , что легче, проехал мало...

 

Есть подход к любому делу научный, основанный на многолетнем опыте многих профессионалов и просто подкреплённый железобетонной теорией учения о человеческом организме, а есть подход дилетантский и тупо-субъективный. Всегда выбираю первое, даже если о втором говорит уважаемый чел, и ему от этого так хорошо живётся....

Сегодня накатал 22 км, средний каденс "подрос" до 73, скорость 13,54 км/ч.
Заметил, что при увеличенном каденсе, больше устают именно мышцы. Так же по моему увеличился накат вела, сильнобыстро покрутил - и отдыхаешь....