1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.

Как накачать пресс?

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем UlaN, 15.05.08.

  1. UlaN

    UlaN Новичок

    4
    0
    Те мышцы на животе, которые идут косо от паха вверх
     
  2. a-res

    a-res Генератор

    21.349
    0
    ммммм... косые живота )) самые сложные мышцы пресса... отдельно от других их прокачать нельзя, так что качайте просто нижний пресс, сперва обычно, потом с поворотами... если спина сильная, то подъёмы ног вверх в висе на перекладине - самое лучшее упражнение
     
  3. Цербер

    Цербер Активный участник

    3.008
    5
    Пресс качается только многократными повторениями. Каждый день (Если хочется достичь результата). Но надо быть готовым к тому, что после прекрасного пресса (Если Вы действительно достигнете результата) постепенно может появиться ЖИВОТ во много раз больший чем был до упражнений (Если не продолжать заниматься). Вообще занятие спортом (Для себя в том числе) - это образ жизни а не временной отрезок
     
  4. leman

    leman Активный участник

    3.759
    0
    Вопервых жрать надо меньше

    я пол года делал 5 подходов по 100 повторений каждый вечер на верх и на низ с поворотами живот меньше стал но мышц так и не увидел

    Хорошие упражнения

    1) СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА

    Цель упражнения: Разработка верхнего отдела прямых мышц живота.

    Выполнение: (1) Лягте спиной на пол и положите ноги на скамью перед собой, согнув их в коленях. Вы можете заложить руки за голову или держать их перед туловищем, как удобнее. (2) Согните туловище по направлению к коленям, выгнув спину. Не пытайтесь оторвать всю спину от пола, просто наклонитесь вперед и приблизьте грудную клетку к тазовой области. В верхней точке движения специально напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться полного сокращения, затем расслабьтесь и опуститесь в исходное положение. Это движение следует выполнять медленно, под полным контролем.

    Вы можете менять угол нагрузки на мышцы брюшного пресса, изменяя высоту скамьи. Вместо скамьи попробуйте упираться ступнями в стену на любой высоте, которую сочтете удобной для себя.
    Можно делать с поворотом для прокачки косых

    2)ОБРАТНОЕ СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

    Цель упражнения: Разработка нижнего отдела брюшного пресса.

    Выполнение: Это еще одна версия обратного сгибания туловища, только, вместо того чтобы лежать на скамье, вы висите на перекладине. (1) Повисните на перекладине и поднимите колени до уровня живота, чтобы бедра были параллельны полу. (2) Из этого положения подтяните колени к подбородку, выгнув спину и попытавшись "скататься в шарик". Задержитесь на секунду в верхней точке движения и как можно сильнее напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться полного сокращения, затем опустите колени в исходное положение, не распрямляя ноги.


    да побольше повторений
     
  5. Бород@

    Бород@ Активный участник

    2.557
    0
    плавать, бегать, велосипед.
    и живота не будет и для здоровья полезней любого "качания"