Бодибилдинг. Вопросы питания

Dozer, баня, массаж, само пройдёт

 

mrak, а на какое время примерно оставить в покое мышыцу?

 

сам почувствуешь.боли пройдут,потихоньку начинай заниматься.но первую неделю не наседай на тяжелые веса.
разминай мышцы не жалея времени.
растяжение на предплечье может перейти в хроническую форму,ибо из-за жесткости хвата во многих упражнениях.
почитай об этом.в интернете полно информации.

 

Dozer,
индивидуально... Тем более я же не знаю насколько конкретно ты там её себе растянул В покое её оставлять не обязательно, CHa0ticZ, правильно написал, нагружать надо, но понемногу...

 

это ваще случилось 3 недели назад. Щас вот возобновил занятия. Потихоньку нагружаю. От становой пока что отказался. В остальном дискомфорта не ощущаю. Надеюсь все придет в норму, тьфу-тьфу-тьфу...

 

Всем здравствуйте. Я с очень большим интересом прочитал сообщения на тему спортивного питания. С кем то согласен. с кем то нет, но я думаю что каждый имеет право на свое мнение. Я сам бывший спортсмен, а теперь поддерживаю форму в тренажерном зале. И хотел бы высказать свое мнение по поводу спортивного питания и добавок. Именно питания и добавок. а не метана и т.д.
По поводу вреда спортивного питания могу сказать вполне определенно, что это полная чушь. Мнение, что они сажают печень НЕ СООТВЕТСТВУЕТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ.
По поводу нашего русского питания я могу сказать. что не надо его вообще покупать. Не надо себя обманывать и тем более экономить на здоровье. Есть достаточно иностранных брендов с оптимальным соотношением цена - качество.
А по поводу видов и назначения питания имею такое мнение:
ВНИМАНИЕ: выбор конкретных продуктов- дело вашего вкуса и финансов.
Любой тренировочный процесс требует решения 4 ключевых задач:

1-Поддержка общей энергетики организма и нормального обмена веществ-витаминно-минеральные комплексы:
А-повседневные-1 таблетка после завтрака ежедневно
Б- пред тренировочные (пакеты)-пакет за 1-1,5часа до тренировки.
Если выбраны обе позиции, то в тренировочный день употребляются только пакетные витамины.
2-увеличения мышечной энергии перед тренировкой-креатины.
Критерии выбора креатинов:
а- моногидрат- употребляется ежедневно по 5г, запивать виноградным соком. В дни тренировок- за 30 минут до тренировки, в не тренировочные дни- через 30 минут после любого приема пищи. Курс 6 недель, 2 недели перерыв.
Б- другие соли креатина- употребляются только в тренировочные дни за 40-45 минут до тренировки.

3.-поддержка энергетики на тренировке:
-углеводисто-аминокислотные напитки

4-восстановление после тренировки
-ВСАА аминокислоты, глютамин, антиоксиданты.

Далее в зависимости от вида спорта и задач:
1-дефицит общей массы тела- гейнер 1-3 раз в день между приемами пищи.
Обратите внимание: количество белка в одной порции не должно превышать 40-50г!
2-обеспечение организма достаточным количеством белка, необходимым для набора мышечной массы-100% сыворотка -по 1 порции 2 раза в день между завтраком и обедом и обедом-ужином, по формуле 2г белка на 1кг веса. Курс 4-6 недель
3-поддержка и сохранение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира-изолят белка молочной сыворотки.

В качестве дополнительных, усиливающих эффект вышеназванных продуктов, можно рекомендовать:
1-стимуляторы окиси азота- Аргинин-содержащие продукты
2-стимуляторы усвоения белка- растительные стеролы(экдистерон, метоксиизофлавоны)
3-стимуляторы выработки тестостерона-ZMA, трибулус
Ну и наконец есть различные жиросжигатели помогающие уменьшать именно жировые отложения.

 

Креатин лучше принимать на пустой желудок или до еды, а не после. Например, я принимаю его каждый день по 2 раза, в обед, перед треней и после неё перед едой. И 6 недель мало. Можно и 8.

 

у меня от креатина вообще жуткая изжога начинается к середине курса... еле-еле месяц протянул... хотя результат был неплохой )

 

Если можно - названия и марки подобных продуктов в личку?

 

здравствуйте.
Что касается приема два раза в день, то принимать больше 5 г в день нет смысла. потому что он не весь усваивается. По поводу этой дозы почти все источники сходятся, мнения расходятся только по поводу "фазы загрузки" в том нужна ли она или нет. Иногда рекомендуют в начале приема креатина прнимать по 5г по 4-5 раз в день в течении недели. По поводу 6 или 8 недель не спорю, можно и 8, но никак не больше. Надо сделать 1-2 недельный перерыв. И наконец по поводу приема на пустой или полный желудок, то есть как такое. так и такое мнение. На голодный желудок перед тренировкой. что бы был максимально быстрое всасывание в кровь, а в дни отдыха это уже не критично, поэтому можно и после. Меньше нагрузки на желудок.

 

добрый день! хотелось бы услышать комментарии по практическому приёму DYMATIZE NUTRITION X-PAND. Спасибо.

 

это креатин+глютамин+аргинин+кофеин со всеми вытекающими...
опыт употребления в себя показал, что употреблять можно, но если купить всё отдельно (а кое что нефиг и покупать) то этого будет больше ))
перед тренировкой неплохо идёт, чтоб повеселее было после трудового дня, но это, как ни банально, заслуга кофеина...
в итоге банку 240шт растянул на полгода, закидываться по рекомендации производителя смысла не вижу

НО!
дабы не клевать носом есть "бесплатный вариант":
за час до трени 3 таб. кофеина + 0.5 аспирина

а так же в данный момент пользую жиросжигатель LIPO-6x, т.к. есть желание видеть пресс )
он ко всему прочему замечательно работает как энергетик
употребляю утром и в обед (или перед треней в день когда она есть) -- весь день как заводной, спать не тянет даже отдалённо и это на фоне малоуглеводной диеты

в итоге:
1) DYMATIZE NUTRITION X-PAND больше есть не стану, т.к. можно более выгодно тратить деньги;
2) лучше LIPO-6x в качестве энергетика использовать (когда не на сушке, то в день трени), цена у этих БАДов одинакова примерно;
3) дёшево и сердито "кофеин + аспирин", а на остаток средств прикупить протеин.

 

Росомаха,
какой смысл пить креатин сразу после трени до еды?

 

спасибо за ответ

 

По поводу фирмы DYMATIZE могу сказать что это бюджетная марка с оптимальным соотношением цена - качество. Но в линейке товаров есть как очень приличные позиции. так и полное г. Среди первого могу отметить очень приличные аминокислоты. ВССА, протеины. Очень хорош изолят ISO-100. К второй категории относятся в том числе и препарат о котором задан вопрос X-PAND. Сам лично не пил, но знакомые отзывались как о нулевом.
По поводу коментария товарища могу сказать следующее, что начал за здравие - кончил за упокой. То что много компонентные препараты не совсем хороши это точно. Но рекомендовать принимать ЛИПО 6 в дни тренировок полный бред. Сам препарат как жиросжигатель очень хороший, но это жиросжигатель, у него другие задачи. Его пьют курсом 3 недели, потом неделя перерыв и потом желательно еще пропить курс, что бы был хороший результат( я сам лично пил, очень доволен ) Но есть одно НО. Это не дешевый препарат. Стоимость курса на три недели около 2500 руб. а X-PAND стоит в половину меньше, это препараты как разного уровня фирм,так и назначения и сравнивать их просто нельзя.
По поводу чтобы не спать принимать кофеин можно конечно если сильно хочется. но любой нормальный врач скажет . что аспирин нельзя пить вообще, только в случае болезни. и то есть другие лекарства.
Если есть желание поддерживать организм после и во время тренировок, я бы порекомендовал просто купить аминокислоты и ВССА. Первые пить перед тренировкой и с утра в дни отдыха. второе сразу после тренировки. Если есть какие то конкретно задачи, набрать вес или сбросить. то нужно уже добавлять еще

 

Качаемся

Только написать хотел, как старую тему прикрыли вообщем хотел спросить по программе своей:

Начало 17.02.2010 Мой вес 65 кг. Рост 176 см.

7:30 Завтрак (овсянка и йогурт)
11:00 Протеиновый коктейль
13:00 Обед (курица/говядина + макароны/каша)
14:00 BCAA 4 таб. (http://www.megasila.ru/index.php?productID=532) + No XPLODE 1 ложка (такой http://www.avitasport.ru/product.php?&products_id=11)
15:00 Тренировка 45 минут.
16:00 Глютамин 5 капсул (http://www.megasila.ru/index.php?productID=549) + BCAA 2 таб.
16:20 Протеиновый коктейль или 200 г. Творога с молоком.
18:00 – 19:00 ужин (суп\борщь или другое)

Тренировки 6 дней в неделю, каждая состоит из 4-х упражнений по 3 подхода на одну группу мыщц.
Скажите все ли я делаю правильно?

 

прикрыли уж совсем старую тему от 2003 года. нормальные темы открыты, пожалуйста, общайтесь

Melifaro, подход серьёзный, а цели какие? судя по малому весу, набрать массы?

почему так однозначно? разве можно нормально прокачать тягу тремя подходами? базовые упражнения у меня уже давно минимум пять боевых подходов (не считая пары разминочных)

 

Глупость несусветная. Мышцы не растут во время тренировок.
Зачем тебе протеин и bcaa при таком весе?
И ты не написал самого главного - какова твоя цель?
Судя по не_слишком_позднему_ужину хочешь набрать чистой мышечной массы и ни капельки жира. Не получится :writer

 

Хочу формы по-больше, мыщцы можно с жирком (не критично).

мне пока все очень тяжело дается, все болит, и веса маленькие везде беру, иногда пустой гриф =)

Один вопрос мучает я вот 6 дней в неделю пью эти добавки, может их надо как-то циклами пить неделя через неделю или ничего страшного если принимать постоянно?

Чтобы мыщцы росли, протеин белковый исключительно

 

тогда смысла в такой строгом питании я сейчас не вижу. возьми себе жидких аминокислот и больше пока ничего не надо, кроме нормального питания с уклоном в белок (ну может протеином немного добавлять). вот когда начнёшь тягу за 100 делать рабочим весом, вот тогда нужны будут добавки. у тебя сейчас у организма есть ресурс достаточный. помогать ему пока не надо. тем более что ты правильно спрашиваешь, креатин (No XPLODE) принимают циклами. насчёт остального не знаю, но надо печени отдых давать всё-таки. тебе тренер нормальный нужен и ходить в зал 6 раз по 45 минут для новичка - это не набор веса а больше на сушку похоже )) 3 раза в неделю - самое то. и делать базу, без изолирующих, но прокачивать хорошо. концетрируйся на тяге - будет расти тяга, будешь и ты вместе с ней

 

если у человека эта мышца, В ПРИНЦИПЕ, не прокачена,то он и с 2х отказных подходов ее нарастит.
а если у тя опыт много лет и ты прибавил кг 30 мышц к телу, то думаю и 5 подходов окажется мало.

да раз уж на то пошло, пиковая суперкомпенсация наступает лишь через неделю после нагрузки.

 

Тебе надо отталкиваться от того, что ты эктоморф. Т.е у тебя очень высокий уровень метаболизма. Я конечно не знаю какие у тебя порции каш и макарон, но судя по

ты потребляешь недостаточно углеводов

Не читай слишком много спец. форумов иначе голова пойдет кругом от переизбытка информации, зачастую противоречивой. Основная ошибка начинающих - они думают о том что не хотят быть большими качками, а просто хотят подкачать руки и грудь. Этим они оправдывают непринятие базовых упражнений как основу своих тренировок и до изнеможения по 7 дней в неделю скачут от тренажера к тренажеру. С помощью химии и спортивных добавок можно, конечно обмануть свой организм, но я как-то увидел на форуме athlete.ru просветляющую фотографию человека с более-менее проработанным верхом и ногами-спичками. Выглядело это скорее смешно.

Обязательно возьми пару-тройку персональных тренировок, чтобы тебе разъяснили технику базовых упражнений. Youtube конечно хорошо, но лучше на грабли не наступать с самого начала

Итого
1. Составь программу тренировок преимущественно из базовых упражнений и максимум 1-2 изолирующих. Оптимально 3 тренировки в неделю
2. Можно попробовать заменить протеин гейнером. В любом случае тебе нужно потреблять гораздо больше калорий чем сейчас
3. Исключи аэробные тренировки если они есть
4. Больше спи. 8-10 часов

Все не правах имхо.

 

какая "эта мышца"? это становая тяга. в ней задействованы большинство мышц тела: вся спина, половина ног, плечи, руки... не вопрос, пусть будут 2 подхода разминочных и ещё три рабочих... иначе толку не будет

 

a-res,
я говорил не про "тягу",а в целом про какую либо конкретную мышцу.а становую тягу он (мелифаро) не делает (пока что).
Adam Nitty,
ППКС.

 

Приветствую, господа. Занимаюсь 2 года. На "грудках" за это время набрал 20 кг массы. Пришло время побаловаться креатином. После изучения форумов выбор свой остановил на Sci-Fit Kre-Alkalyn 1500 в капсулах. Сегодня обошел все точки в центре (ЦУМ, торгушку, комсу, медведъ) - нет в наличии. Посоветуйте, пожалуйста, аналоги. в ЦУМЕ есть кре-алкалин Permormance. Стоит того? Моногидрадом не хотелось бы заморачиваться. Спасибо за помощь.

 

Посмотрите, вот здесь вроде есть http://www.sportfit.ru/catalog.php. Их тел. в Волгограде - 50 28 56.
Если соберетесь, могу свою дисконтную 10 % карточку дать для покупки.

 

А это разве не они на "комсе" (в подвале с цветочниками)?

 

В фитнес клубе Платинум есть в отделе. Адрес, телефон и схема проезда есть на сайте. Переход по баннеру сверху

 

Нет, они в ТЦ "СВЛ" на ул. Рокоссовского.

 

Это с черным фасадом который на пересечении с Жукова?

Спасибо.