Спину не разогнуть после непродолжительного сидения. Как и чем лечите?

Так профи фотки делал

 

Ага. У нас каждый кто физкультурой занимается, так прям сразу спортсменом себя мнит, а если больше 10 кг поднял, то болибилдер. Про простых обывателей речь.

 

Кстати, давеча впервые попробовал накинуть фитнес-резинку на W-гриф (посередке, внизу ступнями зажал)
и словил жуткое напряжение в области поясничного отдела на маленьком весе; на 60 такого не было, хоть не сачкую вроде

 

@kajuga, фитнес-резинки сильно недооценены)))
Где то 6-7 месяцев тренировок пару раз в неделю. Человек который в принципе никогда спортом не занимался, во время тренировок даже не потел и мышечныхболей не испытывал.
"Лучшая форма" Качество фото отстой, но как есть

 

херня это. нет ничего лутше гиперэкстензий

 

Да я что ли спорю??? Но я ленивая жопа в зал ходить. А дома кинул коврик на пол перед зеркалом, взял резинку и тяни в любое время)

 

нужно смотреть фото до и после .

 

Только если так. Я фоток особо не делала. Вообще не думала что что то смогу)

 

А фото после?

 

@hasslich, выше

 

@spoke,

Этот результат был достигнут только с помощью резинок, или же резинки оказались дополнением к комплексу других силовых упражнений?

 

"Сердечно-сосудистые патологии - ещё одно осложнение, вызванное гиперсекрецией тестостерона. Гормон влияет на рост мышц, в том числе сердечной. Однако такая гипертрофия повышает риск инфаркту миокарда ишемической болезни сердца."

 

Влияние физических нагрузок на организм спортсмена. Гормоны и физическая нагрузка. | ГУЗ Областной врачебно-физкультурный диспансер

 

Нехарактерная нагрузка. Может быть из-за того, что резинку ногами держишь.

Я наоборот дома не могу заниматься, хотя есть и штанга и гантели.

Ниже, "корму" надо сравнивать. Руки - да, и объемы прибавились и рельеф.

 

@Jenny, только резинки. В спортзале не была ни разу. Турника нет. Начала в 41. В школе на физре во время кросса в полуобморочном доползала до финиша минут на 20 позже всех

@sema, корму не фоткала. Да и анфас всё ровно. Вот профиль...

 

Я туда вообще не ходил

 

@hasslich, я была пай-девочкой)

 

Невероятно. Буду знать. Тренировочные резинки редко пробегают в моей практике, а вот от йоги, в частности от отжиманий, мускулатура развивается, как на дрожжах.

 

Объемы на самом деле не особо прибавились. Верхнее фото рука в напряжении, а нижнее нет)

Я до сих пор отжимаюсь с трудом. Парадокс...

 

Объемы мышц - точно прибавился.
С колен отжимайся или от лавки. Это вообще на грудные больше, а не на руки, ну и техника может быть разной.
У резинок своя специфика - чем сильнее растягиваешь, тем больше нагрузка, в отличии от постоянного веса штанги или гантелей.

 

@sema, я с колен раз 8 отожмусь и носом в коврик. Плавала, знаю)))
Я в принципе не делаю ничего что мне не нравится или не получается. Не вижу смысла. Так можно всё желание отбить.
С резинками да, куча нюансов. Выше/ниже захват, угол натяжения и пр. Поэтому только перед зеркалом.

 

От стола можно отжиматься. Там тоже и руки можно по разному ставить и локти.
Мне эллипс (кардио) и пресс не нравится, но делать приходится.

 

Хорошая статейка. Жаль только без ссылок на исследования. Обычно прилагаются.....


«4.2 Растут ли мышцы от тестостерона? В продолжение темы хотелось бы сразу привести данные в пользу того, что сам по себе тестостерон не коррелирует с ростом мышц, вопреки распространённому мнению о том, что необходимо делать какие-то особые «базовые» упражнения, стимулируя «выбросы» основного мужского гормона. … Да, тестостерон – один из основных анаболических гормонов. И есть даже данные, что резкое повышение уровня тестостерона может способствовать росту мышц и потере жира даже без тренировок215. Только вот речь в данном случае об экзогенном тестостероне, то есть получаемом извне. А мы сейчас будем говорить об эндогенном тестостероне – собственном, его организм вырабатывает сам. Есть исследование, в котором одних мужчин заставили приседать с весами в 90-95% от максимума на 6 повторений, 4 подхода, а других с весом 60-65% на 9-10 повторений, 4 подхода216. Образцы крови взяли до приседа и ещё 5 раз через каждые 4 минуты. Окончательный образец был взят спустя 10 минут после последнего 4-минутного интервала. Короче говоря, в обоих случаях уровень тестостерона увеличивался, но через 10 минут после тренировки возвращался к исходному уровню.

Достаточно данных о том, что «всплески» тестостерона могут быть даже при использовании небольших весов в многоповторке217. Поэтому сама по себе идея «делайте базу для тестостерона» кажется неверной. Такие люди, как правило, заявляют, что после тяжёлых базовых упражнений можно идти тренировать мелкие мышечные группы, и тестостерон от базовых упражнений с больших мышечных групп перейдёт в маленькие, и те тоже вырастут. Так, в следующем научном эксперименте участвовали атлеты, половина которых тренировала бицепс всего на одной руке, а другая половина – второй бицепс и ноги218. Уровень тестостерона был одинаков в обоих случаях. Более того, учёные сделали вывод, что сам по себе «выброс» этого гормона не стимулирует синтез мышечного белка и не является необходимым условием для мышечной гипертрофии. Различные тренировочные режимы по-разному могут влиять на уровень тестостерона, но результат один: эти «выбросы» не являются определяющими для роста мышц 219 . Тестостерон как увеличивается, так и падает, и даже с восстановлением мышц слабо связан220. Есть даже интересное исследование, где мужчины за 60 лет с раком предстательной железы, принимающие андрогенные препараты, тренировались и то смогли увеличить мышечную массу, снизить % жира, улучшить выносливость и качество жизни в целом 221 . Другими словами, мышцы росли вообще без тестостерона.

В общем, данных о том, что тестостерон в пределах физиологической нормы никак не влияет на рост мышц, достаточно 222 , 223 . И поднять этот гормон тренировками так, чтобы он влиял на рост мышц, НЕВОЗМОЖНО. Только извне. И все современные исследования не подтверждают теорию о том, что повышение уровня тестостерона оказывает воздействие на долгосрочную гипертрофию224. Но это ни в коем случае не призыв бежать обкалываться тестостероном. Более того, от грамотных силовых тренировок, но без анаболических стероидов, мышцы растут лучше, нежели от краткосрочного приёма АС225. Поэтому если не собираетесь ставить укольчики в попку всю жизнь, лучше просто грамотно тренироваться, потому как именно нагрузка является ключевым фактором для роста мышц!

Почему же тогда девушки не могут «перекачаться»? Ведь они занимаются не меньше, чем мужчины, но не обладают такой же мышечной массой. Несмотря на то, что почти все девушки наоборот боятся «перекачаться», им это, и правда, совсем не светит. Однако отнюдь не по причине «низкого тестостерона», от которого вырастут мышцы во всех местах и волосы на попе. Дело в том, что реакция на силовые тренировки одинакова у мужчин и женщин разных возрастов 226 . И прирост мышечной массы не имеет существенных различий между полами, а вот сила у женщин развивается немного быстрее. Кроме того, представительницы прекрасного пола более выносливые и быстрее восстанавливаются 227 , 228 , 229 , 230 . И какая связь с тестостероном тогда? Есть такой учёный – Джеймс Кригер, в своих работах он сделал следующий вывод: «Количество тестостерона в крови определяет ваш «базовый» объём мышц, но почти не влияет на относительный прирост (%) от тренировок. Чем больше у вас тестостерона, тем больше мышечной массы в самом начале занятий спортом и абсолютные показатели в итоге, однако относительные прибавки в процессе схожи». То есть всё дело в том, что у женщин изначально мышечной массы гораздо меньше, чем у мужчин (в среднем, 43 кг против 63). Поэтому если бы мужчина и женщина начали бы заниматься, имея одинаковую мышечную массу и силу, то развивались бы практически одинаково.

В очередном исследовании набрали 44 мужчины и 47 женщин, которых заставили тренироваться в течение 10 недель231. В абсолютном выражении мужчины набрали больше сил, чем женщины, но в относительном выражении, то есть относительно начальных данных, прогресс мужчин был аналогичен прогрессу женщин. «Несмотря на физиологические и гормональные различия между полами, женщины продемонстрировали такой же относительный прирост силы по сравнению с мужчинами». «Похоже, что в настоящее время нет доказательств необходимости разработки различных протоколов тренировок с отягощениями для мужчин и женщин». «Не следует ожидать обнаружения ограничений в развитии силы верхней части тела у женщин». Короче говоря, все тренировочные принципы у мужчин и женщин одни.


215 S Bhasin et al. «Testosterone dose-response relationships in healthy young men»

216 R Schwab et al. «Acute effects of different intensities of weight lifting on serum testosterone»

217 Ilias Smilios et al. «Hormonal responses after various resistance exercise protocols»

218 Daniel W D West et al. «Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow flexors»

219 Daniel W D West et al. «Anabolic processes in human skeletal muscle: restoring the identities of growth hormone and testosterone»

220 Kazushige Goto et al. «Hormone and recovery responses to resistance exercise with slow movement»

221 Erik D Hanson et al. «Strength training induces muscle hypertrophy and functional gains in black prostate cancer patients despite androgen deprivation therapy»

222 Thomas W Storer et al. «Testosterone dose-dependently increases maximal voluntary strength and leg power, but does not affect fatigability or specific tension»

223 Daniel W D West et al. «Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy in a large cohort after weight training»

224 Brad J Schoenfeld «Postexercise hypertrophic adaptations: a reexamination of the hormone hypothesis and its applicability to resistance training program design»

225 Fred Hartgens et al. «Effects of androgenic-anabolic steroids in athletes»

226 S M Roth et al. «Muscle size responses to strength training in young and older men and women»

227 S K Hunter et al. «Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses»

228 Lawrence W Judge et al. «The effect of recovery time on strength performance following a high-intensity bench press workout in males and females»

229 Megan R Wolf et al. «Sex differences in creatine kinase after acute heavy resistance exercise on circulating granulocyte estradiol receptors»

230 Erin A Dannecker et al. «Sex differences in exercise-induced muscle pain and muscle damage»

231 Paulo Gentil et al. «Comparison of upper body strength gains between men and women after 10 weeks of resistance training» » (с) И.Молот

 

Странная статейка из разряда "кабы бабка была бы дедушкой" ; взять хотя бы то, что у условного нормального мужика по дефолту и связки и кости прочнее, углы или как эту хрень правильно обозвать более приспособлены для поднятия/переноса тяжестей.
что обуславливает возможность работы с гораздо более высокими нагрузками.
*собственно поэтому все эти херомуты в женские состязания и лезут

ну да

 

Это чтобы саблезубый тигра его долго пережевывал.

 

Не представляю...
От стула - понятно: закидываешь ступни ног на стул и вперед... от горизонта вниз и снова в горизонт.
А со стола?

 

Упор руками в стол...

 

это чисто женское

 

@andrusha,

Поэтому @Ту277, и не представляет

 

В том плане что можно гибко регулировать нагрузку.

А зеркало на что?