Спину не разогнуть после непродолжительного сидения. Как и чем лечите?

Если нет цели набрать мясо - пойдет.

Они просто без штанги делают.

 

Приседание безусловно самое эфективное упражнение.

Как говорил тренер: если ты качаешь биципс у тебя качается бицепс. Если ты к4ачаешь спину или ноги(а приседание и то и другое) у тебя качается и быципс и спина-ноги. Бицепс можно вообще не чачать и он будет всё равно расти, если делать приседание.

 

все так да не так: мышца, как мозг - развивается, когда работает под нагрузкой; и чем выше нагрузка, тем сильнее ей приходится вкалывать.
соответственно можно хоть отприседаться, но не выделяя время на целевую мышцу, хрен сможешь работать с пробивающими ее нормальными весами, что лишает ее возможности расти. И роста никакого, после первоначального "бум" от приседа, не будет.
от приседов, поначалу, вообще все растет.

 

ну есстественно, разумеется бицепс не будет таким прокаченным

 

Там набирать уже нельзя - уменьшить бы)

 

Да лучше б без штанги делали. Понавешают и дергаются на полшишечки.

Зачем?

 

Старое заблуждение. Ладно там от становая, но от приседа бицухе никакой пользы.

 

если работать с тяжелыми, выматывающими, реально максимальными весами на 10-12 повторов х 4
то польза несомненна; и более того, приседы необходимы для увеличения веса на той же w-штанге как ни странно это будет звучать.
т.е. чувак, который не делает присед никогда не будет прогрессировать в том же подъеме так же, как чувак, приседающий до "дрожащим раком после тренировки домой" при остальных равных.

 

это инвалид который если доживет до пенсии будет каждый день мучиться от болей в суставах и прочей дряни
зато звучит здорово
многочисленные эксперименты показали, что мышцы растут что до отказа, что без отказа
разница в риске травматизма, который стремительно возрастает при работе до отказа с большими весами
опять же, зачем нужны большие мышцы в принципе, чтобы ради них гробить свое здоровье
нет ни одного долгожителя с огромным бицепсом, что наводит прямо таки на определенные мысли

пора в дурку

 

я больше практик так то

сдуру можно и йух сломать. Рецепт достаточно простой: подбираться к большому весу максимально осторожно и не рвать зад разовыми рекордами. Ну и питание.
У меня наоборот: делаю паузу в занятиях, начинается относительный звиздец (хруст коленей, долго в наклоне находиться некомфортно). Появляется неуверенность какая-то.

работаю с большими объемами информации, только такое мозги и освобождает, чтоб в 0, до упора и баиньки. Ни прогулки по городу, ни поездки такого не дают.

 

это совсем другая задача

 

@kajuga, это заблуждение примерно отсюда проистекает

У нас в зале есть жимовики, которые вообще не приседают, но банки больше чем у тренера. Я целиком за присед, становую, жимы, тяжелые тренировки, но во первых без травм, во вторых что-бы хватало на полноценный отдых и остальную жизнь.

Во первых - это красиво. Во вторых больше будет запас в старости, когда мышцы сдуватся начнут.

 

Это заблуждение. Как только перестанешь заниматься через полгода сдуются.

 

комменты порадовали

ну, по факту, конкретно для него это действительно так. Равно как и про "тестостерон в пузырьках" из комментов.
зы. Я тестировал практически в лабораторно-тепличных условиях. Это не заблуждение.

 

Сидячий образ жизни - главный фактор риска развития саркопении.
«Безусловно, физическая нагрузка является самым эффективным способом профилактики потери мышечной массы, независимо от того, является ли она следствием возрастных изменений или результатом развития заболеваний»

 

не совсем верно. Все, что долго набирается, достаточно долго и "сдувается". При правильном питании с достаточным количеством белка разница в, кхм, качестве становится заметна примерно через год. При этом вес и объемы (не про брюхо, увы) могут не измениться.

 

Да, Линдовер конечно "разрушает мифы", но делает достаточно разумно, с точки зрения доказательной медицины.

Полноценное исследование это не "я тестировал".

Я много раз начинал заниматься, много раз бросал - всё на месте. Мегабанок конечно никогда не было, но до дрища не сдувался.

 

Вам сколько лет? У вас ещё всё впереди.

 

42

 

Может она в дверях застревает

 

Когда плечи неуверенный 42, а жопа стремится уползти в 46 очень сложно одежду покупать)))

Ну вот у меня полугодовой перерыв был. Сдулись конечно. Но восстанавливается форма гораздо быстрее чем набиралась с нуля. И это женские мышцы. У мужчин и потеря формы не такая быстрая и восстанавливаются ещё легче.

Малявка

Не, я дверные косяки выношу

 

@spoke, ну судя по фото.... Полагаю, что "стремится к 46", это все же 44. Имею аналогичное. И не очень все ещё понятно желание избавится от мышц.... Но дело хозяйстве.
Кстати, нет никаких "женских мышц" и процессы потери и восстановления от пола не зависят. Там много других факторов

 

Всё таки разный уровень тестостерона.

 

@Natalio666, не от мышц, а от лишнего объема. Качаешь опу - она ещё прирастает, а бонусом и мышцы бедра. А они у меня и так не маленькие) Дисбаланс фигуры приличный.

Вот @sema, понял о чём я)

 

Есть два доказанных стимула гипертрофии. Третий- спорный. И , насколько мне известно, на настоящий момент времени нет доказательства значимого влияния гормонов на рост мышц. Или дайте почитать)

 

@sema,

А что так? Забота о своём теле - дело хорошее и полезное.

 

можете сюда сгонять - пообщаться с практикантами
ХИМИЯ

 

Мышцы качаются локально, жир локально убрать нельзя, только похудеть "сушкой". Ну и объем жировой ткани конечно гораздо больше чем мышечной, как там качать **** что бы она еще и выросла - я не представляю. Так что циклировать нагрузку - набор, сушка, набор, сушка и так далее.

Ну а зачем тогда гормонзаместительную терапию делают?

Разные причины - травмы, потеря мотивации, болел. Дело хорошее, но для меня не самоцель.

 

Я в курсе) Только "мадам сижу" усыхать не хочет

Ну, после похудения было плосковато. Сейчас получше стало. Может и не накачалось, а подтянулось что то)))

 

В каком порядке будет худеть вроде генетикой задается. И "мадам сижу" может начать худеть только после "мадам отвиськи", а это иногда неприемлимо. Так вообще на мимолетных фотках фигура нормальная, без особого перевеса верха или низа.
У меня тоже на ногах "кубики", а плечей, груди и бицухи отродясь небыло.