Как срочно сбросить 20 кг?

Афиноген, Я бы не заморачивался по поводу калорий, согласно приведенной таблице можно на одном пиве сидеть, 3 литра в течении дня и вперед работать.

 

беда только в том, что как правило все эти фитнесс тренеры учились на про спортсменов, теорию впитывали также заточенную под про спорт, и сами лично никогда особых проблем с движением и фигурой не испытывали

 

ето лучшая еда. его много никогда не съешь. а силы даёт как ничто другое...
весь день прошляешься на охоте, вечерком в багажнике уазика плиту газовую завёл на сковородку 5-7 кусков сала кинул 5 яиц туда, лучку зеленого с укропом сверху.. пожарил всё. потом огурчик достал соленый и хлеба полсайки... как дал и хорошо. чайку потом попил покрепче. и всё ништяк..

я вот кста с ВиниПухом во много согласен.. только бетонирование соседско-бабушкинских дорожек не разделяю.. бетонирование можно рыбалками-охотами заменить..

тут вот намедни довелось мне побывать на красивейшем острове Сахалин.. думал я, что от такого овердоза морепродуктами, который там был- должен точно я растолстеть, хоть кил на 5-6 но должен. ни хера себе такой стресс от количества белковой пищи, никакой гусёк не выдержит с нахрапу столько её сожрать.. ан нет, как улетел 108 так и прилетел домой 108

 

Это основное в правильном питании.
Пример
Возьмите 50 грамм зерен пшеницы, залейте кипятком и полученную кашку съешьте. Поздравляю, ваш организм получил 30 грамм медленных углеводов, которые будут впитываться в системе пищеварения ~ 2 часа.
Возьмите те же 50 грамм зерен пшеницы, перемолотите, из муки сделайте хлебушек на воде и сьеште. Здесь я вас поздравлять не буду, т.к. ваш организм получил 30 грамм уже быстрых углеводов, которые впитаются за 2-10 минут.

К чему все это. При длительном усваивании ваш организм получает равномерную подпитку углеводами которую он переводит в нужную энергиею, а когда он сразу получает много углеводов которые в 90% ему не нужны, он откладывает их в кладовку-ваш жир.

 

Беда в том, что тренеров практически нет. Все больше тренИры или инструкторы....

 

Не должен. Морепродукты и иже с ними красная рыбка - самый наилучший жир. Только в пользу

 

Ирольт, так и не заморачивайтесь, это же дело добровольное, хотите сидеть на пиве, ну и сидите на пиве.

 

тренеры работают со спортсменами, а инструкторы хорошие есть, могу черкануть в личку.

 

с инструктором конечно лучше, но одна индивидуальная тренировка стоит в среднем 700 руб.

 

Спасибо за предложение, но я не нуждаюсь в тренере. В инструкторе тем более

Тренер только для спортсменов? Ну не знаю.... Не соглашусь. Хотя, если "худеть к лету" - сойдет, третий сорт - не брак....

 

а зря, хороший инструктор и программу составит и технике научит, и по питанию подскажет.

 

А вот щас было обидно.....

 

тренер это специалист который готовит людей к соревнованиям, ни один уважающий себя тренер не будет заниматься с человеком который просто решил привести свою фигуру в норму, это работа фитнес инструктора. И среди инструкторов есть очень грамотные специалисты. Но у тренеров и инструкторов разные цели и задачи, разная методика работы.

 

без лоха и жизнь плоха

 

К чему это?

 

что это?

 

То что я выделил.

 

там какое-то слово не понятно или еще что-то?

 

Логика.
К чему это написано. То что дорого, или не эффективно? Или может еще что то имели ввиду? Так что повторю вопрос. К чему это?

Так понятно?

 

Афиноген, можете расписать подробно свою тренировку? Любую силовую. Спасибо.

 

совершенно верно.Все равно,что стать бойцом после семинаров Рябко,Старова и пр.

 

Хм.. А как тогда "правильно" стать бойцом?

 

700 рублей не большая цена, принимая во внимание, что ТС упоминал употребление пива в рацион. Пара литров пива+закуска равно исходная сумма плюс/минус. Здоровье нельзя измерять рублём.

 

Сейчас занимаюсь по программе Гончарова В.И. "Объемный тренинг", с упором на дельты, правда немного перекроил программу под себя на три дня, по Гончарову четыре дня в неделю минимум, но летом четыре дня у меня нет возможности, а вот с осени перейду на полный формат.
День первый.
1.Подтягивания прямым широким хватом- 5х8 (подходы/повторы).
2. Горизонтальная тяга на нижнем блоке узким хватом- 5х10
3.Супер серия на дельты: жим гантелей сидя пирамидой, махи гантелей стоя на 15 повторений, махи гантелей в наклоне на 15 повторений без отдыха 5 кругов.
4. Гиперэкстензии со штангой на плечах 3х20.
5. Молитва на блоке 3х30.

День второй
1. Приседания со штангой на груди 4х9
2. Жим штанги на наклонной скамье пирамидой 15-12-10-6-6
3. Сгибание ног лежа на тренажере 5х12
4. Отжимания на брусьях 5х8
3.Разведение гантелей на наклонной скамье 5х10
4.Французский жим лежа 5х10
5. Подъем на носки стоя в Смите 5х20
6. Подъем коленей в висе 3х15.

День третий
1.Подтягивания обратным хватом 5х8
2. Тяга штанги в наклоне 5х10
3.Супер серия на дельты: жим гантелей сидя пирамидой, махи гантелей стоя на 15 повторений, махи гантелей в наклоне на 15 повторений без отдыха 5 кругов.
4.Супер серия на грудные: жим гантелей на наклонной скамье- 5х10 без отдыха сведение рук на нижнем блоке 5х15
5. Подъем гантелей на бицепс сидя 5х10
6. Скручивания 3х30.

 

Афиноген, бро, отписываюсь как просил -
за выходные еще минус 1 кг.
сам удивился, вроде и не отказывал себе ни в чем...
но всеж все подряд не жрал в основном дичь и овощи, алкоголь в меру и хороший, много ходил да и за рулем около тыщи прохватил ...
да и воздух опять же целебный на вик энде был.
итого с понедельника до понедельника минус 4 кг. без особого экстермизма с питанием.

 

Афиноген, вы меня не услышали. А просьба была достаточно простая.

 

desd, молодец, значит приход калорий был меньше чем их расход, думаю что это из за того что много ходил, и ел мясо с овощами, а не с картошкой, макаронами или кашей.

 

Natalio666, фиг знает что я не услышал, вы просили расписать тренировки, я расписал. Веса не указал потому, что для объемного тренинга они не главное.

 

я этого не просила.
Спасибо, мне в принципе достаточно инфы.

 

Сильно)))