Афиноген, Я бы не заморачивался по поводу калорий, согласно приведенной таблице можно на одном пиве сидеть, 3 литра в течении дня и вперед работать.
беда только в том, что как правило все эти фитнесс тренеры учились на про спортсменов, теорию впитывали также заточенную под про спорт, и сами лично никогда особых проблем с движением и фигурой не испытывали
ето лучшая еда. его много никогда не съешь. а силы даёт как ничто другое... весь день прошляешься на охоте, вечерком в багажнике уазика плиту газовую завёл на сковородку 5-7 кусков сала кинул 5 яиц туда, лучку зеленого с укропом сверху.. пожарил всё. потом огурчик достал соленый и хлеба полсайки... как дал и хорошо. чайку потом попил покрепче. и всё ништяк.. я вот кста с ВиниПухом во много согласен.. только бетонирование соседско-бабушкинских дорожек не разделяю.. бетонирование можно рыбалками-охотами заменить.. тут вот намедни довелось мне побывать на красивейшем острове Сахалин.. думал я, что от такого овердоза морепродуктами, который там был- должен точно я растолстеть, хоть кил на 5-6 но должен. ни хера себе такой стресс от количества белковой пищи, никакой гусёк не выдержит с нахрапу столько её сожрать.. ан нет, как улетел 108 так и прилетел домой 108
Это основное в правильном питании. Пример Возьмите 50 грамм зерен пшеницы, залейте кипятком и полученную кашку съешьте. Поздравляю, ваш организм получил 30 грамм медленных углеводов, которые будут впитываться в системе пищеварения ~ 2 часа. Возьмите те же 50 грамм зерен пшеницы, перемолотите, из муки сделайте хлебушек на воде и сьеште. Здесь я вас поздравлять не буду, т.к. ваш организм получил 30 грамм уже быстрых углеводов, которые впитаются за 2-10 минут. К чему все это. При длительном усваивании ваш организм получает равномерную подпитку углеводами которую он переводит в нужную энергиею, а когда он сразу получает много углеводов которые в 90% ему не нужны, он откладывает их в кладовку-ваш жир.
Ирольт, так и не заморачивайтесь, это же дело добровольное, хотите сидеть на пиве, ну и сидите на пиве.
Спасибо за предложение, но я не нуждаюсь в тренере. В инструкторе тем более Тренер только для спортсменов? Ну не знаю.... Не соглашусь. Хотя, если "худеть к лету" - сойдет, третий сорт - не брак....
тренер это специалист который готовит людей к соревнованиям, ни один уважающий себя тренер не будет заниматься с человеком который просто решил привести свою фигуру в норму, это работа фитнес инструктора. И среди инструкторов есть очень грамотные специалисты. Но у тренеров и инструкторов разные цели и задачи, разная методика работы.
Логика. К чему это написано. То что дорого, или не эффективно? Или может еще что то имели ввиду? Так что повторю вопрос. К чему это? Так понятно?
700 рублей не большая цена, принимая во внимание, что ТС упоминал употребление пива в рацион. Пара литров пива+закуска равно исходная сумма плюс/минус. Здоровье нельзя измерять рублём.
Сейчас занимаюсь по программе Гончарова В.И. "Объемный тренинг", с упором на дельты, правда немного перекроил программу под себя на три дня, по Гончарову четыре дня в неделю минимум, но летом четыре дня у меня нет возможности, а вот с осени перейду на полный формат. День первый. 1.Подтягивания прямым широким хватом- 5х8 (подходы/повторы). 2. Горизонтальная тяга на нижнем блоке узким хватом- 5х10 3.Супер серия на дельты: жим гантелей сидя пирамидой, махи гантелей стоя на 15 повторений, махи гантелей в наклоне на 15 повторений без отдыха 5 кругов. 4. Гиперэкстензии со штангой на плечах 3х20. 5. Молитва на блоке 3х30. День второй 1. Приседания со штангой на груди 4х9 2. Жим штанги на наклонной скамье пирамидой 15-12-10-6-6 3. Сгибание ног лежа на тренажере 5х12 4. Отжимания на брусьях 5х8 3.Разведение гантелей на наклонной скамье 5х10 4.Французский жим лежа 5х10 5. Подъем на носки стоя в Смите 5х20 6. Подъем коленей в висе 3х15. День третий 1.Подтягивания обратным хватом 5х8 2. Тяга штанги в наклоне 5х10 3.Супер серия на дельты: жим гантелей сидя пирамидой, махи гантелей стоя на 15 повторений, махи гантелей в наклоне на 15 повторений без отдыха 5 кругов. 4.Супер серия на грудные: жим гантелей на наклонной скамье- 5х10 без отдыха сведение рук на нижнем блоке 5х15 5. Подъем гантелей на бицепс сидя 5х10 6. Скручивания 3х30.
Афиноген, бро, отписываюсь как просил - за выходные еще минус 1 кг. сам удивился, вроде и не отказывал себе ни в чем... но всеж все подряд не жрал в основном дичь и овощи, алкоголь в меру и хороший, много ходил да и за рулем около тыщи прохватил ... да и воздух опять же целебный на вик энде был. итого с понедельника до понедельника минус 4 кг. без особого экстермизма с питанием.
desd, молодец, значит приход калорий был меньше чем их расход, думаю что это из за того что много ходил, и ел мясо с овощами, а не с картошкой, макаронами или кашей.
Natalio666, фиг знает что я не услышал, вы просили расписать тренировки, я расписал. Веса не указал потому, что для объемного тренинга они не главное.