Это детали. Главное - диета. А версия с сердечным приступом меня не удивляет. Когда в очередной раз достаешь на ужин из кармана мышиный хвостик, откусываешь кусочек и так на протяжение многих десятилетий, то сердце может и прихватить. Но в предисловии к книге "Похудание ради здоровья" написано, что свалился с серфа.
Прочитав тему, понял, что меня многое объединяет с ТС: и "нагулянное" пузо, и желание вернуться к "доисторическим" показателям. Ну разве что прямо вот срочно не требуется - своя "фамфаталь" еще не появилась. Так вот, отвечая на данную реплику: у меня переход к нынешним показателям случился за каких-то несколько месяцев. В июле 2007-го я весил 75-77, к новому 2008-му со свистом перевалил за стольник. За осень набрал примерно 24 кг.
убирать надо углеводы. Да, тянет и будет к ним тянуть. Но если реально хочется похудеть быстро, то углеводы надо убирать до минимума. Включая фрукты. Если же худеть планомерно, то углеводы можно себе позволить в двух случаях: на завтрак немного и перед/после тренировкой(-и). Логика крайне простая. Углеводы состоят из тех же элементов C-H-O, что и жир, только проще по составу и организму гораздо легче окислить их, чем жир => они идут в расход раньше.
углеводы углеводам рознь. от медленных углеводов, типа овсяной каши на завтрак, худеющему организму будет только польза. но! овсянку берем ту, которая долго варится и потребляем кашу без сахара) а ещё лучше запарить хлопья кипятком на ночь, а утром разогреть. если резко лишить себя углеводов, то мозги останутся без подпитки, настроение скатится к нулевой отметке и легко сорваться во внеплановый жор при очередном приступе разочарования и желания пожалеть себя. моя коллега внезапно резко похудела. сбросила 20 кг со своих 75 за пару-тройку месяцев. оказалось это проявление серьезной болезни. любые резкие неконтролируемые изменения в организме - тревожный звонок.
А еще меньше людей имеют лабораторное подтверждение гормонального дисбаланса. Я, когда нервничаю, то пью воду литрами.
Я фанат здорового ожирения. Даю советы, как быстро и безопасно набрать за месяц 50 кг. Дорого. В личку.
Вот и правильно. К бегу можно будет попозже вернуться, на меньшем весе и окрепших ногах. Но кушать углеводы нужно все равно, как перед тренировкой, часа за 2-3 до нее (овсянка/гречка/макароны) так и СРАЗУ после. Соблюдая умеренность и держа в уме ту табличку от Афиногена про обязательную норму калорий + соженные тренировкой. Иначе, если совсем себя не жалеть, то с голодухи во время оной можно и в обморок хлопнуться (что довольно-таки опасно на лисапеде), а после - наглодать себе язву желудка, тем более что на изжогу вы уже как-то жаловались.
А потом, чтобы сжечь эти съеденные углеводы и порцию жира, нужно очень интенсивно потренироваться. Но этого пока ТС не умеет... Плюсом ко всему нужна еще и стабильная регулярность занятий физическими упражнениями не только кардио (ходьба и велик), но и силовыми приседание, отжимание, подтягивание, пресс...
WindMan, убрать пузо и сделать красивую спортивную фигуру это разные вещи, для первого достаточно нормализовать питание, для второго небходимы кардио и силовые тренировки.
Это не показатель, у меня столько за тренировку воды из меня выходит. Я всю тему не читал, но мне реально помогло вот что: -разбил всю свою жратву на более мелкие порции, стал жрать чаще. -утром ОБЯЗАТЕЛЬНО завтракать, через силу, возможно, через легкое ощущение тошноты. -если не можешь отказаться от спиртного совсем, минимизируй до предела -скорректируй свой режим, недосып и избыточный сон влияют на вес. -если нет бабла на спортзал, скачай на телефон табату и херачь дома табата отжимания отдых 2 мин табата пресс отдых 2 мин табата скакалка отдых 2 мин табата воздушные приседания Каждый раз записывай результат, стремись увеличивать количество повторений да, еще. Всех кто советует сразу переходить на ПП или диеты, я шлю в ***. К диетам и ПП тоже нужна "подводка", в противном случае, как только сорвешься, или закончится время диеты, наш хитротраханный организм вернет все что потерял, если не больше. При этом настроение скачет по синусойде на безуглеводке. Если есть в планах перейти на ПП, удаляй из рациона быстрые угли и мучное постепенно. Если кладешь 2 ложки в чай/кофе клади по одной первые недели, потом по половинке, потом на ложку меда замени, потом вообще без всего. так и с остальными продуктами. а вообще, быстро можно получить только пилюлей, для остального нужно терпение
при изыточном весе может сильно навредить суставам и позвоночнику. именно нормализовать, а не вводить организм в стресс. Да и для второго тоже придется начать с первого. В организме необходимо наладить обменные процессы, а не просто аварийно сбросить массу. для нормализации нужно не лишать себя всего и сразу, а пересмотреть питание. в инете всё детально расписано. и про соотношения жиров-белков-угдеводов, и про то, что именно выбирать из необходимого. и про то, как правильно расходовать полученное. но народ всё равно предпочитает аварийный разовый сброс, после критического накопления балласта. при этом его не пугает вероятность в перспективе убить своё здоровье. вообще нужно принять, как догму, что чудес не бывает, а результат достигается только постоянным движением вперед. и уже от самого человека зависит, сможет ли он сделать этот путь для себя приятным или же это будет каторга. *** сегодняшнее моё утро началось в начале восьмого. на завтрак сварила кашку на воде, в конце добавив немного молока. чуточку сахара. чуточку сливочного масла. кусочек пармезана и кофе. потом ледяной душ и 15 минут утренней гимнастики) в 11 часов в офисе кофе и маленький бутер сейчас сходила нарвала тутовник. прямо с дерева. минут 20 активного собирания) через часик планирую пообедать кусочком куриной грудки и свекольным салатом. часа в 4 - чашка клубники на ужин рыба и овощи (часов в 18) часов в 9 вечера - минут 30-40 физнагрузки с гантельками и обручем. перед сном чашка клубники и кефир и в часов в 11 ложусь, чтобы заснуть крепким сном до утра ааа - с работы хожу пешком. это недалеко. пара остановок. и на работу бы тоже пешочком ходила, но муж не любит ездить в машине один)))
Если жестко упарываться - да. Но за одну табату, ничего не будет. тем более он не двойные будет прыгать)
и в этом я полностью согласна. не нужно сразу ставить перед собой высокую планку. главное регулярность и постепенное добавление нагрузки. перво-наперво нужно войти в такой ритм, чтобы появилось желание двигаться и начало появляться удовольствие от физической активности и сбалансированного питания, а не выработался рвотный рефлекс при виде гантелей и пресной куриной груди. мышцы должны начать работу и постепенно привыкнуть к ней, перед тем. как начать добавлять усложнения. Еще я бы рекомендовала, помимо ходьбы и велосипеда, добавить упражнения для верхней части туловища и позвоночника. Ноги у человека в повседневной жизни и так задействуются больше, чем прочие части тела. И очень полезно забыть, что в доме есть лифт)
Как только он начнет РЕГУЛЯРНО задействовать ВСЕ мышцы тела (планка привет), увеличится секреция тестостерона и эндорфина ;-)
более бесполезного упражнения чем планка трудно придумать. Подтягивания, отжимания на брусьях, приседания, жим лежа и стоя вот основные упражнения для новичка.
У вас видимо неточная инфа.. http://ruspekh.ru/people/item/pol-bregg?category_id=318 Просто полез погуглить, как выглядит 180 см и 15 кг))
да. я такая) просыпаюсь, с аппетитом завтракаю, потом полчасика валяюсь в кроватке под новости. потом взбадриваю шкурку ледяным душем и иду разминаться. это не тренировка, а зарядка для тела. скорее растяжка и общая разминка. утром мне хочется есть, а вечером спать)
Если утром хочется есть, а вечером спать, (ключевое слово "хочется"), то чего бы такой правильной жизнью не жить? В чем сила, брат? Ой, сестра.))))