вообще сначала нужно делать базовые упражнения,больше ни на чё не размениваться т.к. они тебе и силу нарастят и массу дадут!!!а потом когда руки будут под 40,бёдра под70 берись за односуставные!кстати у кого сколько сантиметров бицепс???
Гость все таки цифры "40" и "70" относительны довольно. для Дяди ростом под два метра и для моих 165 это боооольшая разница ))
Pashok А ты только тренируешься? А режим? А питание? У меня такие же траблы... Эт как? Всё жизнь слышал и читал, что "на силу" качают маньший вес с бОльшим числом повторений, а "на рельеф" бОльший ВЕС, но меньше повторений...
А по-моему как раз наоборот: на рельеф - небольшой вес и соответственно больше повторений, на силу - надо такой вес, чтоб раза 3-4 сделал и все... Разве нет?
Вот с режим хромает, пытаюсь заниматься 4 раза в неделю, но часто получается только 3... и питание... пытаюсь следить, но не всегда получается, вообщем типичные траблы!
Pashok Ну... вообще то (как я слышал) многие специалисты и не советуют заниматься чаще, чем через день... т.е. аккурат 3-4 раза в неделю... А насчёт питания... Я вот лично примерно знаю, что и как надо есть, но не следую правилам... Просто стараюсь не злоупотреблять.
А вот моя програмка. Зацените... Понедельник Присед; Жим лежа; Пресс висом Четверг Жим из-за головы; Брусья; Бицепс; Пресс висом Суббота Становая тяга; Подтягивания; Тяга блока к груди; Пресс висом
А делаешь только именно эти упражнения? Я имею в виду, например, на грудь только жим или может еще разводки и др? Бицепс - стоя со штангой? А сидя? А молоток? На плечи что-нибудь делаешь? Вообще, подходов и повторений сколько? Я просто давно подбираю себе программу (на набор массы) и заметил такую вещь: из разных источников обычно рекомендуют делать что-то вроде: 1 день: грудь, плечи 2 день: спина, бицепс 3 день: трицепс, ноги + пресс. По-моему не очень удобно в плане того, что например, спину с бицепсом тяжеловато качать в одну тренировку, также как плечи и грудь... Не говорю уж том, что тренировать бицепс и трицепс в один день - почти догма. Тем не менее, примерно такую программу часто рекомендуют, на набор массы именно. Почему? Я вот например, составил так: 1 день: руки и плечи - бицепс: стоя со штангой, сидя с гантелей, на скамье Скотта. - трицепс: брусья, французский жим. - плечи: жим штанги сидя, подъем гантелей через стороны. 2 день: ноги и пресс - ноги: приседания, сгибания в тренажере на внутренную поверхность бедра, разгибания в тренажере, голень. - пресс: скручивания и т.д. 3 день: грудь и спина - грудь: жим лежа обычным хватом, жим узким хватом, на наклонной скамье, разводки. - спина: становая, тяга на блоке к животу сидя, гиперэкстензии, верхние тяги на блоке (за спину и к животу). Про эффективность этой программы пока не знаю, недавно только стал применять... Что скажете? Стоит ли? Или все-таки делать "тяжелую" программу, когда тренируются смежные группы мышц? Кстати, может кто-нибудь поделится проверенной хорошей программой именно для набора массы, а? Буду очень благодарен!
Могу кое чему научить но упражнения все же в комплексе, и для меня лично, я в первый год занятий набрал 15 кг. тренируюсь уже три года вешу 85, начинал с 65. Разумеется это не жир набран. Хотя талия в межсезонье поплыла на пару см. но сейчачс наберу форму.
И какой комплекс, если не секрет? 15 кг за год - в общем, неплохо. Хотя бывает и больше. Без протеинов?
IMHO мало чего хорошего получится... жим на плечи после хорошей тренировки трица ИМХО - убийство. А с чего ты взял что тренировка бицепса и трица обязательно в один день? хм.. и вейдер и макробертс обычно обратное утверждают jekaRU добавил [date]1078409901[/date]: - прямо или в наклоне сильном сидя? т.е. на средний или задний пучок?
Без протеинов совсем нельзя потому как тогда надо кошелек иметь немеренный, да и ничего такого в протеинах нет. Креатин, Глютамин, Аргинин - это тоже хорошо. Я на Глютамаксе Российском добился. Комплекс был примерно весь год такой: 1. грудь : Жим, Жим наклонной, разводка Бицепс: Стоя со штангой, Сидя от колена, молот Трицепс: Лежа к глове со штангой, со штангой стоя за голову, Кросовером Пресс 2. Спина : Становая, Тяга к животу штанги в наклоне, тяга блока снизу, гантель к поясу, блок за голову Дельты : подьем штанги из-за головы, разведения с гантелями различные. Шраги , тяга к подбородку. пресс 3. Ноги: Приседания, Гакен присед, разгибания, сгибания, икры. Грудь (все как п.1) пресс. Делав по 4 подхода без разминок от 12 до 6 повторений. И работало. Конечно что то могло меняться. Но примерно так. Сейчас все разумеется не так. Но каждому свое. bercut добавил [date]1078410588[/date]: Ктати прикол в занятиях на ноги и на грудь в один день, мышцы абсолютно разные и делал это в пятницу чтоб было 2 дня на отдых. А вообще Анри прав во всем кстати лицо знакомо ты где занимался?
Тяжело, да, согласен. Но лучше (в смысле легче) все же, чем плечи и грудь делать в один день, так ведь? Можно жим на плечи заменять большим количеством подходов и повторений подъемом гантелей через стороны гантелей. Так будет легче для трицепса. Просто стоя, одновременно двумя руками. По-моему, очень эффективное упражнение на плечи. Или можно перед собой поочередно. Вообще, я поэтому и спрашиваю, как все-таки лучше чередовать упражнения... ? Ведь за три дня в неделю все группы мышц не успеваешь сделать... Тяжело. Да их фиг поймешь. Одни одно говорят, другие другое. Я например, слышал и читал не раз (не помню где, к сожалению), что, мол, хотите действительно большие руки - делайте бицепс и трицепс в одну тренировку. Да и замечал, что многие так делают. Хотя может ты и прав... Сейчас на Динамо занимаюсь, но не так давно пока... Наверное, попробую твой комплекс поделать, чуть позже. Кстати, в отношении протеинов ничего не имею против. Полезно. А где берешь?
-Анри- в один день лучше качать полностью верх (грудь, руки , плечи, бицепс, трицепс). Через день ноги (все связанное с ними ). Еще через день спину (разные тяги). Я сейчас занимаюсь именно по такой программе, и она стала давать мне не плохие результаты.
Блин пацаны круто столько качков, объявилось. Хочу добавить слегка... как типа крутой качок, мой тренер мне говорил, нужно делать тренировки -проходки на базовые упражнения с весом 95-100%, чтобы давать мышцам стрессс. Если мышцы привыкают, они перестают расти и сильнеть. Поэтому стресс и замена упражнений - это очень качественные вещи, но их нужно тщательно продумывать. Вот. :D Молодцы! Дерзайте! Лучше в зале со штангой в руках, чем на улице со шприцом в вене!
Пауэрлифтинг Уважаемые Дамы и Господа, скажи есть ли в городе секция где можно тренироваться под руководством ТРЕНЕРА, не окончившего физкультурный по классу баяна, а реального ГУРУ.
Пауэрлифтинг Интерсно узнать проводятся ли в городе соревнования по пауэрлифтингу хотя бы в какой- либо из номинаций?
Что необходимо для участия в турнирах? особенно по ВУЗовским (возрастное ограничение, необходимо ли представлять какой- либо ВУЗ (я учусь на заочном?)
Ну ты должен иметь направление от какого-то спортивного заведения....в твоем случае что ты являешься членом сборной по пауэрлифтингу вашего универа.....а ты с какого универа????