Упражнения и тренировки для разных групп мышц

в таком случае литрон с кай грином,в этой теме,больший оффторитет.Сечешь?

 

за первый (после перерыва в несколько лет) год трень
на раз:
жим 110 где то
тяга 180
присед 170-180
вес с 63 (по моему) до 87-90..(по моему)
без химии..
и практически без спорт.пита.
интеснивный треннинг юзал и силовой..и практически одну базу.

 

Что вы до занятий такие тощие то были?
Трамадол 63 кг.' Вася 59 кг. И за год по 15-20 кг набрали? А рост у вас какой?

 

да пох ваще

 

179-180 см
язва была ..
тощий был не всегда..когда служил в армии был в хорошей форме и тренился жестко..может быть после перерыва и болезни организм не забыл что такое тренировки и нормальный режим)
да набрал прилично..щас бы так перло))

 

сам, без астеройдов и пратеинов!!!!

 

да..какой спорт.пит? какие стеройды в первый год трень??-глупость

 

много я потеряю при сушке ? или тут нечего сушить ? или продолжать тренить и немного убавить углеводов ?

 

NeonKIR, примерно так будет

 

Не, так у Литрона будет, у тебя чуток побольше.

 

печаль лучше буду жиробилдером

 

много)

смотря какие цели) Если на Олимпию хочешь поехать выступать, то можно вообще не сушиться

 

Ну так держи ровно, и не шатайся! )))
Всё равно раз в месяц нужны проходки на максимальные веса.
Обещал видео - лови
89% от максимального веса на раз - делаю на 2 раза
Спина вроде ровная.
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=8nR2PNh6-2I[/ame]

 

Welcome, Ты эпичен! Пляжные шорты, черные носки с черными туфлями

 

в конце повтора есть ускорение..оно ни к чему

 

в заключительной фазе повтора..как бы резко выпрямляется и расправляет плечи
во втором повторе хорошо видно

 

ошибаешься-когда работаешь на силу,тебе надо,как можно быстрей выполнить упражнение,одно название-скоростно силовые.

 

спорить не буду..лично у меня при таком выполнении один раз чуть трапеция не оторвалась..вес был для меня приличный..такое жжение почувствовал и не тренил пару недель..так что после этого делаю равномерно все фазы упражнения,без рывков

 

да нет там ускорения... ничего существенного...
А вот начальное положение неверное. Welcome, если интересно, то таз очень высоко находится на старте. Подседать надо несколько ниже.

 

ты тяжелую атлетику видел хоть раз по телеку?Видел у них,без рывков,что-нибуть?
Они даже присед делают с плиометрикой.

 

да конечно видел,так и знал,что спросишь))но я не занимаюсь тяжелой атлетикой..я вообще не знаю чем я занимаюсь)) толи лифтингом..толи билдингом..дурью маюсь кароч

---------- Сообщение добавлено 18.04.2014 12:08 ----------

про начальное положение тоже соглашусь..
имхо..опасно так дергать плечами,когда вес штанги превышает своей вес в 2-3 раза

 

я не знаю, что лишние движения не нужны
но мне кажется там их особо нет.
может быть не держал идеально расправленными плечи и в конце, таки до конца расправил...
тренеру ещё не показывал

---------- Сообщение добавлено 18.04.2014 12:26 ----------

Со стороны глядя (на видео) - да. Хотелось бы, обтягиваясь, подсесть пониже
Надо менять шорты, на что-то более спортивное ))

---------- Сообщение добавлено 18.04.2014 12:28 ----------

может на видео резковато выглядит, но на самом деле каких-то особых усилий наверху не делал, просто чуть дораскрыл плечи (чтобы вверху начальное положение правильнее было - для 3-го повторения)

 

ну при таком раскладе и не дёрнешь-то особо )))

это как?
з.ы. я чёт не пойму Welcome и Vasya - это один человек?

---------- Сообщение добавлено 18.04.2014 12:32 ----------

мне тоже так кажется - что нет.
Что значит "идеально расправленными"? их не надо расправлять никуда. Надо "затягиваться". В идеале, ну если по правилам, плечи должны быть просто отведены назад, т.е. заведены за ось штанги. Но, думаю, тебе не стОит париться по таким вещам совершенно

 

ага

 

Мне удавалось))по моему даже оторвалось/надорвалось что то..так почувствовал_)
зато чувствовать когда прогибается гриф-превосходно)

 

Как ни делай, всё равно набегут советчики и скажут, что неправильно. Мол колени за носки выходить не должны и прочая чушь

 

понимаешь-нуно шота своё разрабатывать,а не плестись в хвосте за гламурными педрилами и химиками-хапнул оттуда,отсюда,прикинул,ага вононочо,вот так работает,так нет.
Тяжелоатлеты читингуют по страшному и им до фонарей на правильность-хлавное этто взять вес,упражнения можно взять у билдеров или лифтеров,попутно прикинув,шо они дадут.
И че тяжелоатлеты по габаритам разве уступают лифтерам или билдерам? по скорости и силе превосходят.
Нужно просто найти рациональное зерно.

 

а при сушке сколько веса жать ? и столько повторов делать