Утренний прием пищи перед тренировкой.

Овсянка и 4 яйца. Ничего лучше еще не придумали. За 2.5-3 часа до трени. Да и этот завтрак вошел в привычку, я всегда так ем, и не в тренировочные дни.
Мне вот завтрак нравится:
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=7ovlPXxymwc[/ame]

 

4 яйца??? Так и до атеросклероза недалеко. 4 яичных желтка перекрывают двухдневную норму потребления холестерина.

 

я пока жив
Холестерина в яйцах действительно немало: в среднем яйце – 213 мг. Если учесть, что в день не рекомендуется принимать более 300 мг холестерина, то одно яйцо покрывает этот лимит более чем на две трети. Но благодаря другим веществам – фосфолипидам, которых в яйце содержится в избытке, холестерин оказался не так страшен, как его малевали. Получается, что яйцо – своеобразный щит и меч в одном флаконе: с одной стороны, оно увеличивает количество холестерина в крови, с другой – снижает его концентрацию с помощью фосфолипидов.
Билдеры едят по 8 яиц, кстати )

 

может лучше белковый омлет тогда уж? столько желтков и впрямь перебор...

 

до конца не доглядел, но причём тут желтки? он белок выбирал.

 

Овсянка, 4 яица.. нда.
Лет 12 занимался водным поло, кмс, играл за штурм (в то время еще Чеховский клуб) пока череда травм не вынудила бросить.
Так вот еще с тех времен приучил себя плотно завтракать - обязательно на завтрак в рационе мясо (в любом виде кроме вареного, жаренное - тушеное - либо плов) грамм 100, стакан молока (хз сколько - пускай будет 200-250мл), 1 киви либо 1 персик нормального размера, ну и гарнир какая-нибудь чечевица\рис\гречка (имеется ввиду если плова нет), но и тренировка у меня очень интенсивная -
1. С 8.30 до 9 - бег трусцой, без понятия сколько пробегаю, но темп не быстрый, бегаю без ускорений
2. С 9 до 10 плаваю - как пойдёт, обычно 500м вольным стилем не на время (естественно во времена занятия водным поло плавали на время) месяца за 2 до пляжного сезона тренировки 5 дней в неделю по 1км. После 500м иногда играю в мячик с детворой (в водное поло имею ввиду)
3. После бега и плавания - турник, пресс, брусья - в тренажерку не хожу. Планирую к концу января начать заниматься дополнительно тяжелой атлетикой.
Вес - около 70 (колеблется от 68 до 72), Рост - 178, подкожного жира 13-15%.
Давно, во времена занятий водным поло на каждой тренировке так-же была становая тяга, приседания, жим лежа

 

AERO, речь про зал идёт. Если плотно пожрать, то на больших весах весь твой завтрак выйдет прямо в зале. Это тебе не бег трусцой

 

По всей вероятости вы "сова". Советую вам перенести тренировку на вечер(после 19 часов). У нас у "сов" именно в это время максимальный подъём сил.

 

Конечно,если плотно поесть,да еще мяса,которое по сути 3-4 часа переваривается, да в тренажерку спустя 1.5-2 часа ворваться и начать дергать железо да по тяжелее,нечего хорошего не будет.

 

Овсянка и куриные грудки,желательно....иногда заменяю любым мясом.Но это мой стандартный завтрак,в период "массонабора" Один тренер давно посоветовал:перед силовой есть больше сладкого.Я как-то не спрашивал зачем,но по сей день советом пользуюсь перед силовыми.Энергии хватает.Я так понимаю,что сладкое-быстрые углеводы(энергия),которая необходима на оную тренировку.

---------- Сообщение добавлено 25.12.2013 20:33 ----------

А такие тренировки не у всех получаются.Я не могу нормально заниматься утром,у меня нет настроя.Но в определенный момент,когда я не мог заниматься в другое время-приходилось ходить с утра.

 

лучше фруктов или гейнера бахнуть

 

Не нужно переть против своей природы. Не можете в 19, так занимайтесь в 20, не получается, так в 21, не получается так в 22.
Но я так предполагаю, что вы всё таки такой человек, которому не получается вечером выделить время.

Тогда я вам посоветую следующее. ИМХО, нельзя работать или тусовать 7 дней в неделю. В какие то дни вы всё таки должны отдыхать.
Выделите себе на тренировки хотя бы 2 вечера в неделю. Позанимайесь(оторвитесь) именно в эти два вечера, когда у вас энергия прёт. ИМХО это даст вам больший эффект, чем тренировки 5 раз в неделю с утра, когда вам не хочется заниматься.

 

Во-во, тем более, как раз гейнер в себя то и можно впихнуть)))

Кстати, Lucifer, цель тренинга не ясна.
Почему сначала силовая, а потом аэробная, если приучить себя наоборот, то силовая проходит на ура, так как после бега уже хорошо разят и заряжен)))

 

фигасе у тя разминка. Все силы на ней оставляешь, что потом силовые падают.

 

Овсянка на воде или молоке, добавляете сахар или мед? Яйца вареные или всмятку?

 

На молоке, сахар в чистом виде не ем года 2 уже. Яйца вареные.

 

Спасибо за ответ. Просто мне с детства говорили, что лучше есть яйца всмятку, поскольку жидкий белок плохо усваивается, а в желтке при варке убиваются витамины, поэтому лучше есть яйца "в мешочке".