Я за сотню тянул и приседал без ремня. А потом на первой тренировке с ремнем спину сорвал. Так до сотни можно спокойно без ремня добирать, а потом уже ремнем можно страховаться, но опять же - техника немного отличается, поэтому я бы порекомендовал процентов на 30 рабочие веса скинуть и месяц с ремнем уже набирать.
на спину пока больше 90 не беру от греха... спина\поясница раньше болела, ща вообще перестала думаю остановится на сотке, горы мышц цели такой нет...
NeonKIR, делай всегда с поясом, тем более, если были проблемы со спиной. А, вообще, её укреплять надо... абсолютные значения тут совершенно бессмыслены. вообще не должна отличаться.
Сугубо индивидуально. Если только начинаешь заниматься - то лучше и гриф только с ремнем приседать (разогреешься быстрее). Если уже давненько занимаешься - то можно половину максимума приседать-тянуть без опаски. Можно и значительно больше, если это целенаправленно и обдумано.
занимаюсь где то год. серьёзный проблем пока со спиной не было тьфу тьфу тьфу, но и убить её нет желания =) короче до сотки ремень не нужен ?
от тебя зависит, видел как девочка приседала с 120 кг без пояса. но и на 50 кг хуже от пояса не будет, спину беречь надо
Можно и стописят без ремня тянуть. Если техника не хромает - проблем не будет. Не думаю что неон тяжелее меня. У мну до 65 категория. Он не нужен если рекорды не ставить. Можно и кмс без пояса осилить - главное без фанатизма. Я в первой треньке с поясом первой позвонок сорвал.
Полностью согласен. В свое время я себе немного сорвал спину как раз на сотке без ремня..при том, что максимум у меня тогда был 185.. Тупо руку судорогой свело и плечо дернулось. а потом в спину стрельнуло. так что лучше всегда в ремне. Хотя опять же - если задумано делать без ремня и делается аккуратно, то ничего страшного не будет. ---------- Сообщение добавлено 06.03.2013 23:33 ---------- PS Бери лучше "лифтерский ремень" - который одинаковый по всей ширине. ИМХО может и он чуть менее удобней "билдерского", зато дрежит лучше значительно.
а в чём смысл лифта ? резко брать не свой вес, 100% прощай здоровье дурное занятие, имхо... про ремень спс парни ! sema 92, но жира ща весит ппц
В чем смысл бега? В чем смысл единоборств? В чем смысл плавания? Думаю, что продолжать не нужно. Про прощай здоровье - бред. Зачем судить о том, чем даже не занимался? Это истории из серии: "у качков не стоит", "от протеина импотенция" и тд.
я по себе знаю, думал жиману 120, а *** там, потом болел сустав на руке... а про спину так вообще, чуть не так поднимешь, пиндец будет но каждому своё =)
а оно обычно так и бывает, как ни странно... ничо не понял... Какого такого лифта? И почему резко? и как это "брать не свой вес"? Если он не твой, как ты его возьмёшь? Если речь о форсировании, то это совершенно другой аспект тренировок. ---------- Сообщение добавлено 07.03.2013 17:19 ---------- да заблуждение это всё... от того, что ты где-то что-то не так поднимешь, не факт, что что-то случится негативное. У большинства атлетов на максимальных весах техника страдает... а уж как многие тянут, лишь бы поднять, так это ваще жесть )) но это делается редко, и к этому тело должно быть подготовлено.
да. плохо готовился. Спорт - это дисциплина. Это подготовка. Это умение выбирать веса. Умение ставить цели. Если ничего этого нет - то нужно либо в себе воспитывать, либо заниматься физкультурой. Каждому, опять же, свое.
Основа травм как раз на особо небольших весах.Многие считая,что вес маленький-забывают про технику выполнения. Зачем пренебрегать доп защитой?
Скажу по себе - спину срывал пару раз, естественно по своей вине - техника/ недостаточно разогрет был. Слава всевышним, что обошлось без серьёзных последствий. Сейчас пояс одеваю при весах свыше сотни кг при становой и приседаниях, разминку и более лёгкие подходы делаю без, ибо без пояса на более мелких весах проще контроллировать технику исполнения. В данном случае - лучше меньше, но правильней.
Программа тренировок, по которой занимаюсь и очень ею доволен, залил её на Depositfiles, кто хочет качайте. P.s. с картинками упражнений.
NeonKIR, оптимальное время подхода считается около 40ка секунд (Мы про рост мышечной). При этом получается кол-во повторение в районе 8-12. Однако, мы хотим, что бы наши мышцы не только росли, но и крепли, что бы мы могли их ещё сильнее загружать. Для этого увеличивается вес и уменьшается соответственно количество повторений. На этой основе очень разумной становится система "пирамида", когда с каждым новым подходом увеличивается вес и уменьшается кол-во повторений.
не согласен. для каждого своё. некоторые при пирмаиде после трёх подходов потом вес жать не могут. кому то подходит одно количество повторений но с увеличением веса. так что всё индивидуально. в организме человека каждая мышца имеет свою выносливость, поэтому на разные группы мышц нужно разное количество повторений в подходе.
КТО Я?, зачастую делается не полная пирамида, а усечённая, когда кол-во подходов и равно трём (не считая разминочного). Ну а небольшая вариация в кол-ве повторений в зависимости от группы мышц и так понятна. Плюс вариация весов/подходов/повторений для устранения эффекта "привыкания" мышц к нагрузке.
NeonKIR, абсолютно неверно. Да, есть такой принцип, как обратная пирамида, когда уменьшается постепенно вес. Однако, до максимального веса надо сначала дойти, ибо сразу макс. вес очень травматично. Поэтому - обратная пирамида является лишь дополнением к обычной.
На улице наконец-то потеплело - делаю по утрам пробежки, офигенное чувство бодрости. Часовая пробежка и все болезни остаются позади.
Перед подходами на 2-3 раза с большИм сделай 3-4 подводящих подхода с меньшими и не случится ничего плохого с твоим орг-мом.