Какое отношение это имеет к спорту и велоспорту в частности? Дело в том, что при усиленной нагрузке организм теряет значительное количество жидкости. Моча и пот гипоосмотичны, то есть осмотическое давление этих жидкостей меньше, чем плазмы. И все же с ними, помимо воды, уходит большое количество солей. В результате недостаточного поступления воды концентрация растворенных в плазме веществ растет, что отрицательно влияет на течение связанных с кровью процессов. Увеличение вязкости крови перегружает сердечно-сосудистую систему. Ухудшается обмен в капиллярах. Начинается отток воды из клеток, что мешает протеканию в них различных биохимических реакций. Потеря уже 2-3% от нормального количества воды приводит к резкому снижению работоспособности. Интенсивное потоотделение, кроме того, нарушает баланс электролитов. Так вот! -самое главное в изотониках - это соли! Когда вы занимаетесь спортом, у вас с потом выходит куча солей. После этого, если вы попьете водички простой, соли не восполнятся. Недостаток солей, может, вызывать, например, судороги. Если вы чувствуете жажду, то вы уже обезвожены, и в этом случае исправить ситуацию уже сложнее, нежели ее предупредить! Тем более, с возрастом чувство жажды у человека притупляется.Лучшим показателем, насколько вы нуждаетесь в жидкости, является моча. Если моча темная, и ее не так много, то вы обезвожены. Так что же входит в изотонический напиток? Существующие изотонические напитки содержат некоторое количество солей (натрий, калий, магний), полимеры глюкозы (декстрины, мальтодекстрины). Кроме того, в коммерческих напитках есть соли магния, калия и другие микроэлементы, витамины и иногда различные биологически активные добавки, а также ароматизаторы. Например,"Лидер Изоминерал" Состав: мальтодекстрин, смесь подсластителей (цикламат, сахарин), лимонная кислота, ортофосфат Na, цитраты K и Ca, ароматизаторы, хлорид Na, витаминеральная формула. Это немного теориии, а теперь о том как бюджетно приготовить в домашних условиях. - 1 литр теплой очищенной и воды - 3 столовые ложки тростникового сахара(возможно заменить фруктозой(2 ст. ложки),на крайний случай -4 таблетки аскорбинки с глюкозой + плюс ст. ложка меда - 1/2 чайной ложки морской соли - два свежевыжатых апельсина,или/и -половина выжатого лимона Все,напиток готов. Я сейчас изучаю дальнейшее возможное изменения состава напитка. Предлагаю обсудить и внести разумные дополнения.
Очень актуальная тема! При первой возможности обязательно сварганю напиток по этому рецепту и оттестирую. Поскольку вчера явно организму чего-то не хватило.
Рецепт-берем бутылочку Горной Поляны 0,5 л. +бутылочку Актуаль и смешиваем, а два апельсина кидаем в рюкзак
Из этой фразы получается вывод, что солей как раз-таки оказывается многовато, и пить надо дистиллированную воду, чтоб развести как было. Может, имелось в виду, что теряются преимущественно нужные соли, а ненужные остаются. Поэтому нужные необходимо восполнять?
Maja, так проработай этот вопрос - тебе и карты в руки. Будет тебе еще одна готовая курсовая и лабораторная работа в одном флаконе А мы протестируем и оценим!
Слышал, что можно просто обычную воду немного подсаливать и пить. Но это не очень вкусно. Мне очень помогает чай в бутылках который, как его там, липтон что ли. Хотя и не рекомендуют пить сладкое во время езды. Кому что.
PSV, просто указала на противоречие в цитате. Интересно, что буквально на днях с одногруппницей обсуждали этот вопрос: она говорила, что теряется вода, а я - что соли. Теряется и то и другое. Объяснить рекомендации пить солевые напитки и необходимость разжижать кровь могу только как уже предположила: что теряется больше воды, чем солей (электролитов), но те соли, которые теряются - самые нужные. Однажды спрашивала одну преподавательницу что-то насчет этого, она вообще не поняла, о каких важных потерях речь. Мол, от чего там потеть, в велоспорте-то? Это ж детское развлечение !
предлагаю провести опыт. правда велоспорт возможно лишится одного преподавателя, ну да ладно... вообщем дать задание Maja вытащить на покатушку свою преподавательнцу. PSV придумывает подходящий маршрут. 1й этап - ей долго не дают пить, записывают происходящее. 2й этап - если останется жива, дать попить подходящего напитка (состав обсуждается) - посмотреть что будет. добавлено через 11 минут добавка: пока тут никто не обвинил меня в ненависти сотрудников меда - темп не для велоспорта. а как бы прогулочный. но чтоб попотела поэтому маршрут делать поручим PSV))
Предлагаю никаких жестоких опытов не проводить. Смешивал сегодня минеральную воду и «Актуаль» (сыворотка с соком) — ни вашим, ни нашим. Жидкость со вкусом минералки, сыворотки и сока.
Летом во время тренировок (не велоспорт) в зале очень жарко, сильное потовыделение (вода и соли). Тренер советовал в воду добавлять соль и пить, после тренировок. Нужна и вода, и соль, важен баланс. Обычно организм сам подсказывает, что нужно. Если хорошо пьется минералка - возможно, солей маловато. Если лучше идет просто вода - солей достаточно.
Народ, есть такая простая хрень, называется регидрон. Применяется при сильных поносах и в велоспорте. Все необходимые соли присутствуют. Пить невозможно, ибо гадость. Поэтому питаюсь обычной минералкой. С газом. Хуже, когда мне это надоедает и перехожу на холодный чай. Вот тогда, в сочетании с большими нагрузками, мышцы начинает сводить от нехватки калия. Обычная поваренная соль тут не поможет.