Упражнения и тренировки для разных групп мышц

так и я в биохимию не лезу, так как не пойму ничерта. просто сравнение эффективности.

 

Ты худышка или малышка?

 

Shillen, Когда я пришел в тренажерный зал меня тренер спросил что ты хочешь? Я сказал что хочу быть стройным и подтянутым. Чтобы не было живота и т.д. Тренер посоветовал бег, велосипед и плавание. Он сказал что при занятии только силовыми упражнениями будет расти мышечная масса а жировые отложения ни куда не денутся. Так что у меня 2 раза в неделю тренажерный зал, 2 раза бег и по одному дню плавание и велосипед. Результат просто отличный. Так что я с вами полностью согласен. Нужен комплекс.

 

так что Вы считаете избыточным весом?

 

Вот они обе:

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/ru/index.html

 

:offtopic: Может, пирсинг снять?

 

Абсолютно верно. 40 минут минимум. Но при проблемах с позвоночником они (проблемы) усугубятся.

 

Индекс массы тела (ИМТ) – простое отношение веса к росту, часто используется для классификации ожирения и избыточного веса. Индекс рассчитывается как отношение веса тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).

По определению ВОЗ:
ИМТ больше или равен 25 – избыточная масса тела
ИМТ больше или равен 30 – ожирение

у меня 28,05 я толстяк?
малоинформативная ссылка суть вопроса не раскрывает, но я Вас понял

 

Даже при плавании?

 

А какой есть? о_О

 

по поводу техники бега, если кому интересно погуглите видио Денни Дрейра "Ци Бег".

---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 18:47 ----------

как вес идеальный определили?

 

Как? Если я ощущаю мышцы полупопий и внутренней поверхности бедра?

---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 18:51 ----------

А если делать наклоны только в сторону той руки где гантель?

 

Я тренируюсь комплексно.
Начинаю с танцевалки, затем силовая тренировка, а заканчиваю растяжкой (чередую йогу, пилатес и, собственно, сам стрейчинг), а после этого заход в сауну минут на 20. В бассейн физически не успеваю, хотя тоже было бы неплохо включить в программу.

/вес 51 кг при росте 169.

 

davyd, Если у вас МЫШЫЦЫ, а не жир, то 28 может быть и нормально. Ссылка ВОЗ неинформативна? Вот более информативная: http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0011/74747/E90711R.pdf

---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 19:53 ----------

А когда Вы обратно тянетесь - не те же самые мышцы работают (косая мышца живота)?

 

во первых веса маленькие у Вас, во вторых большое количество повторений(20), в третьих Вы делаете , как я понял, становую тягу на прямых ногах - лучшее упражнение для бицепса бедра.

 

Прослойка жира должна быть 1,5-3 см на складке выше пупка.

Плаванье совершенно безопасно.

 

Становая тяга делается на чуточку согнутых ногах, поставленных на ширину бедра. С прямой спиной без прогибов в пояснице. Гриф идет параллельно передней поверхности голени строго вниз, ягодицы отводятся назад максимально, как будто ищется краешек стула, чтобы присесть.
(извините за азбуку)

/диету не соблюдаю, просто стараюсь питаться правильно и полезно.

 

не вспоминайте - это незачем.Самый правдивый критерий оценки - это зеркало и защипывание проблемных областей на предмет жира.
Вот картинки для наглядности



для женщин норма 15-25 %
ниже 12 процентов организм будет давать сбои.

 

Как это на прямых? Беру гриф, ноги широко расставлены, приседаю в коленях, спина прямая, попа откляченная. Голень не "уходит" вперед, стараемся держать перпендикулярно полу.

 

"Румынская" тяга - на прямых

Фу, на согнутых наоборот. Обычная - на прямых. Для бицепса бедра вроде и то, и то подходит.

 

Zazell, читай мой пост выше: в коленях не приседают.
опускание тела идет только за счет отведения ягодиц максимально назад. ноги на ширине бедра. в верхнем положении выпрямляться.

/хихи)
у меня жира чуть меньше 16%, мышечная масса чуть выше 52%.