Забавно, когда девицы, которым хочется талию, делают наклоны вот так: и подъемы ног в сторону. То есть убирают себе талию совсем
Вы совершенно не правы. Почитайте спортивную физиологию и анатомию, или господ Косгроу, Уотербери и Алана Арагорна. Уже давно всем известно, что наиболее эффективными, для жиросжигания, являются тяжелые силовые тренировки в сочетании с правильным питанием и дополненные аэробной нагрузкой. Вот кстати, очень доступно про жиросжигание. ---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:45 ---------- Всегда, если нет проблем на гормональном фоне.
можете приседать со штангой на груди (штанга в руках всеже). становую только недавно начали делать я так понял. Такие упражнения дают больший эффект при значительных весах - на 20 уже как-то многовато, но есть мнение что при большой нагрузке на становой тяге визуально увиличится талия - актуально для женщин.
Это удовлетворит мое любопытство. ---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 18:02 ---------- Shillen, так ответа, пусть и в ЛС я не получу?
Ритор, есть люди, которые занимаются спортом, и у них есть опыт в этом. Я лишь пересказала их мысли. Вам тоже сообщить, кто автор этого?
Ёптыть, да НЕЛЬЗЯ бегать вообще с избыточным весом!!! Силовые нагрузки легко контролировать и регулировать. А бежишь ты всегда со своим жиром вместе. 400 ккал за час аэробным бегом Я за это время пробегаю 10 км. И это далеко не каждый выдержит, особенно при избыточном весе (мой вес 74 кг). При силовых нагрузках идет пост-всплеск метаболизма, после тренировки. Плюсь дополнительное количество энергии тратится на построение мыщц. Которые строятся медленнее, чем "сжигается" жир, поэтому переживать за массу не приходится. К тому же, при силовых нагрузках не обязательно выполнять упражнения, опасные для позвоночника (становая, присед). Выбор упражнений большой.
Потому что все дело в соотношении calories in vs. calories out. Только и всего. Т.е. ваши "накачанные" мэны жрут больше чем тратят на тренировках. ) Изменят питание - жир с живота уйдет.
Ссылки на их исследования/сайты/программы уж сами поищите в гугле. Вроде не сложно. ---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:56 ---------- Эти упражнения, при правильной технике выполнения, совершенно безопасны для позвоночника и других суставов.
интересно что считаете избыточным весом? вот в военкомате у меня по табличке избыточный вес при 172см 83кг
Бегать трусцой можно с любым ИМТ. ---------- Сообщение добавлено 09.05.2012 17:59 ---------- Технику выполнения очень просто соблюдать имея голову на плечах и не гонясь за субмаксимальными весами. Вообще проблемы не вижу никакой.
При беге на суставы приходится нагрузка в 5-10 раз превышающая массу тела, и эта нагрузка повторяется в течение длительного времени при различных конформациях суставов. Вы в зале возьмете на плечи штангу 400 кг в одной конформации (на прямых или чуть согнутых коленях) (83*5)?
Pec@tum, опять упускаете "дьявола в деталях". Если соблюдать правильную технику бега и, что немаловажно, разминаться/заминаться до/после пробежки, то суставы и ССС вам еще спасибо скажут за пробежки.
Это точно. Мне например пробежки по утрам позволяют не набирать лишний вес, находится в хорошей форме и не испытывать проблем с сердцем в свои 45. И заумные рассуждения с приведением цитат и ссылками на мировых экспертов здесь абсолютно не нужны.
в любом случае для получения ощутимого результата, необходима тяжелая работа в зале , на стадионе, спортплощадке и т.д. ,соблюдение определенных норм питания в зависимости от целей. Лучше конечно осознавать что и для чего делаешь, а можно просто пахать и уже потом исправлять ошибки - в этом случае процесс растянется по времени. Так что выводы делайте сами.
Афиноген,я бегала раньше 3 км при весе 60 кг, лишний вес почти 12 кг. Скинула я только благодаря бегу и спортивной диеты.
на заметку Доказано, что кардиотренировки в плане сжигания жира (читай похудания за счет жира, а не мышц) особенно бег - обладают в 9 раз более низкой эффективностью, чем высокоинтенсивные интервальные тренировки. Точнее сказать, хотя медленная кардио сжигала в 2 раза жира больше за раз, но в конечном итоге толщина подкожного жира на теле испытуемых была меньше в 9 раз у людей, которые занимались по протоколу Табата (это примерно спринты по 150 метров в подъем). Объясняется это тем, что системой энергообеспечения таких тренировок является анаэробно-алактатная система, где ресинтез происходит за счет жира, а не гликогена. http://domsport.ru/blog/protokol_tabaty_intervalnaja_trenirovka_za_4_minuty/2011-04-01-442
Shillen, У меня нет проблем с лишним весом. При росте 178 я вешу 72кг. Для меня бег это прежде всего для поддержания хорошей физической формы и тренировка сердечно-сосудистой системы. И вот этим вот я вообще голову забивать не хочу.