Извините, но быстро растянуть мышцы Вам не удастся, можно только быстро порвать. Ежедневные тренеровки помогут.
Эффективно упражнениями на растяжку. Перед этим не забудьте сделать общую разминку,чтобы разогреть мышцы.
Для начала надо пробежать в легком темпе километр для разогрева мышц (чтобы затем не потянуть мышцы).