Бодибилдинг. Вопросы и ответы

анDIRт@лец а ноги будут как спички?....вообще есть базовые упражнения жим лежа, приседания, тяга....вот их и делай

 

Подпрыгиваешь на турник и начинаешь раскачиваться: взад-вперед и т.д. :D

 

на плечах только с внешней стороны 3 мышцы ))
да и все качай, грудь без спины не накачаешь

 

анDIRт@лец
Чтобы укрепить мышцы плечевого пояса и расширить костяк, подтягивайся на турнике широким хватом к затылку.

 

анDIRт@лец
Зайди в книжный магазин и купи себе книгу Джо Вейдера.

 

анDIRт@лец
Если грамотно, то каждый день... но это профессионалам...
Тебе же 3 раза в неделю... минимум - 2... День силовой, день развивающий...

 

там техники упражнений нет.
можно связку Вейдер (или "Думай!" МакРоберт) + книжка МакРоберта с описаловом упражнений.

 

jekaRU Вейдер и "Думай!" МакРоберт это вобще разные стили качки

 

Я бы ещё посоветовал в нете поискать... в своё время находил не мало тематических сайтов и пару неплохих пособий...

 

ispanec ты хочешь сказать что по разному делают упражнения? ГЛУПОСТЬ!
чем же они отличаются? тем, что McRobert делает акцент на силу? и усе. никто тебе не машает совмещать качать трицепс по Колеману, а остальное у Роберта? Да и вообще в "Думай!" в принципе мало конкретных данных, там пишется о том, что надо понять. Понять, что тебе надо в спортзале..


у меня на винте есть и Вейдер, и "Руки титана" и т.д. могу кинуть, хотя сам качал откуда-то.

 

jekaRU упражнения у всех делаются одинаково....весь вопрос в системах..а они у них сильно отличаются....

если взять для примера систему изложенную Б.Кубик "Тренинг Динозавров" то я сомневаюсь что у кого то хватит сил тренероват трицепс по Колеману.....насколько я помню там на него идет целая серея упражнений а смысл?...если жим лежа допустим 40кг чел просто забьет его и все...вполне достаточно не сколько подходов жима лежа узким хватом..

согласен...это конечно основное...

 

анDIRт@лец На грудь:
Подтягивания на турнике по методу лесенки. Жим, разводка. В общем стандартный набор упражнений на грудь.

 

ispanec не совсем там. Колеман, да и многие другие билдеры, стали теперь далеть максимальное кол-во повторов за сет, т.е. вместо обычных 5-8 повторов, 10-20.
Трицепс сильнее, чем бицепс, поэтому и надо грузить сильнее.
Что бы помимо всех слоев еще и все головки загружались.
Если качать бицепс как Ли Прист (или Том Плац, уже не помню), то конечно, не о каком триц вопрос не встанет.
т.к. он его делает до полного отказа всего тела.

Мне, чтоб загрузить триц хватает: 5 подходов на узкий хват, 5-6 французского жима и обратные отжимания под конец.
Хотя сейчас узкий хват заменил на вертикальный блок... так сказать для удивления организма ))

jekaRU добавил [date]1074976652[/date]:
ИМХО: не особо уседствую с разводкой пока массу не нарастил..
вообще одно из лучших упражнений на грудь это отжимания на брусьях

jekaRU добавил [date]1074976863[/date]:
последнее для андертальца

 

анDIRт@лец увеличиваешь, потом уменьшаешь.
хотя это на весь верхний пояс упражнение..

 

если только крыши...
вы шо, хоть какие-то заметные результаты обычно у всех через годик ))

 

анDIRт@лец

Первый подход - один раз, второй подход - два раза. И так до максимума, а затем от максимума до одного. Как подметил JekaRU это на весь верхний пояс (включая бицепс и трицепс).

Как раз, если отжиматься на брусьях, то и за полгода можно хорошо накачать грудь (есть примеры)

 

RUS

смотря до какого стояния ее качать)) да тут надо смотреть, сравнивать обычного смертного и человека с генетикой как у Рича Гаспари иль Шварца смысла нет...
ZigZag ничего не меняет. сдвиги в жиме на 200-400 грамм? там результаты будут, но не более ...

 

jekaRU До очень хорошего. Но тут согласен с тобой, что это еще зависит от генетики. Знаю людей, которые очень редко занимаются, а мыщцы ого-го. А я сколько занимаюсь, продвижения не очень большие

 

ну этот афро-американцы... им пару раз сходить в зал хватает чтоб рельеф появился

 

анDIRт@лец
Иллюзия...

 

Было бы удивительно если бы у тебя во время выполнения упражнения росли мышцы. Естесственно они растут потом...
Да и мерить нужно с помощью измерительных приборов... т.к. на глаз не определишь...

У тебя сейчас сколько? 40? 45?


Ты где тренируешься?

 

По видимому здесь - на форуме)) Клавиатурный КУЛЬТУРИСТ

 

Dron
Ты про себя?

 

2 Demon:
Нет, этот ответ на вопрос IronMan :

Читай в след. раз посты внимательнее))

 

2 анDIRт@лец

А ты что же, его через день что ли "грузишь"? Раз в неделю бицепс делай, чаще не есть лучше!
А по теме топика следующее:
Купи (скачай) упомянутую книжку "Думай", там всё грамотно изложено, по крайней мере с позиций натурального тренинга.
PS пытаться дать заочно советы по тренинг-программе дело неперспективное, или по объёму как та же книга выдет, или упустишь многое...

 

RUS У я вааще породокс, занимаюсь ооочень долго, правда бросал много раз по 2-3 мес. Вообщем результат в прибавке веса у меня идёт ооочень быстро, но есть и свой потолок, но рельефность растёт очень медленно, могу на грудь толкать на 10 кг больше чем, скажем, месяц назад, а рельеф будет такой же... И ещё, стоит мне бросить и пару недель не заниматься, падает и рельефность и весовая результативность! А вааще скажу, свои мышцы ненавижу... занимаюсь очень долго и вроде бы грамотно, но растут они очень плохо, повторюсь, сила прибавляется а рельефность болт... А некоторые черти в моём зале растут не по дням а по часам. Кстати, я также слышал, что рельефность можно накачать и лёгким весом!