18+ 
Волгоградский форум - Главный форум Волгограда.   

  

Ответ
Волгоградский форум » Красота и Здоровье » Здоровье »  Как правильно питаться и худеть
Здоровье - Медицина. Заболевания, их лечение и профилактика.
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 15.08.2012, 21:57   #526
KeyB Меню пользователя KeyB Женский
Аватар для KeyB
Участник
Ελλάδα
Сообщений: 6935
Сообщение от primavera Посмотреть сообщение
KeyB, прекрасная черта - не видеть главного и огорошиваться второстепенным
и вконтактик стерли(((
__________________
Высшая мера индивидуальности – бесподобность (с) Е.Ханкин.
KeyB вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 21:57   #527
primavera Меню пользователя primavera Женский
Аватар для primavera
Участник
mám rada vodku
Сообщений: 8553
Сообщение от brend1999 Посмотреть сообщение
Ну мы не сомневались, что вы себе оставите на память несколько
"Открыт паноптикум печальный..."

Ладно, хватит о грустном. Каждый выбирает пару по себе, перекрестимся, что свинобренд нам не муж и продолжаем про питание для похудания.
__________________
X/_\x - Саскэ, кто тебя просил бить по голове старшего брата
primavera вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:04   #528
brend1999 Меню пользователя brend1999 Мужской
Аватар для brend1999
Участник
Волгоград
Сообщений: 15897
Сообщение от КейБи
и вконтактик стерли(((
Что то не успели посмотреть? Напишите, с какого места. Может быть, пришлём недостающее.
brend1999 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:06   #529
primavera Меню пользователя primavera Женский
Аватар для primavera
Участник
mám rada vodku
Сообщений: 8553
Сообщение от brend1999 Посмотреть сообщение
Что то не успели посмотреть? Напишите, с какого места. Может быть, пришлём недостающее.
Кейби, прости, но я подумала, вдруг эта информашка важна для тебя!
__________________
X/_\x - Саскэ, кто тебя просил бить по голове старшего брата
primavera вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:12   #530
KeyB Меню пользователя KeyB Женский
Аватар для KeyB
Участник
Ελλάδα
Сообщений: 6935
Сообщение от primavera Посмотреть сообщение
продолжаем про питание для похудания.

Логика здесь проста: уменьшение суточной калорийности употребляемой Вами пищи. Ожирение развивалось на фоне длительного избытка поступления пищи. Значит, для того, чтобы похудеть, нужно будет обеспечить длительный недостаток калорий (по сравнению с людьми того же роста и уровня активности, но с нормальной массой тела).

Привычный для Вас рацион оказался избыточным, так что придется его изменить. Наилучшим способом для контроля суточной калорийности является приблизительный подсчет калорий. Для того, чтобы подсчитывать калории, удобно будет пользоваться таблицами калорийности – например, такой, как эта: http://allabout2003.narod.ru/tabkalorii.htm

Или эта: http://fit.w-world.ru/articles/233.html

Считается, что для определения требуемой для похудания суточной калорийности нужно умножить 20 ккал (а при ожирении 2-3 степени – 18-15 ккал соответственно) на кг идеальной (не реальной!) массы тела.

«Прикинуть» идеальную для Вас массу тела можно так «Рост – 110». Однако употреблять менее 1100-1200 ккал в день не рекомендуется. Если Ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, Ваш рацион должен составлять не менее 1500 ккал в день. Здесь можно пойти двумя путями:

Постепенное уменьшение привычной суточной калорийности на 500-600 ккал каждый месяц. Сначала в течение недели-двух ведется дневник питания (что, сколько и когда я ем) и затем подсчитывается привычная для Вас суточная калорийность. Затем каждый месяц эта величина уменьшается на 500-600 ккал до тех пор, пока Вы не достигнете 1200-1400 ккал в сутки.
Вы сразу ограничиваете себя до рассчитанного количества ккал. Однако, если Вы привыкли к дневному рациону на 3000-3500 ккал в день, сразу ограничить себя будет трудновато.

Если Вы достигнете идеальной массы тела, то рацион можно будет расширить до нормального для вашего роста и уровня активности количества калорий, однако учитывать калорийность блюд все равно придется.

Есть некоторые соображения, которые позволяют ориентироваться среди многообразия продуктов. Продукты, которых следует избегать – это жиры и сладости. Это масло (растительное и животное), майонез, сметана, жирные молочные продукты (рекомендуется приобретать продукты жирностью не более 2,5%), жирные сыры, копчености, колбасы, сардельки, сдобная выпечка, орехи. Вместо сахара лучше использовать сахарозаменитель.

Продукты, которые нужно ограничить (приблизительно – уменьшить их содержание в Вашем рационе наполовину): крупы, макароны, картофель, бобовые, фрукты и ягоды, молочные продукты, нежирные рыба и мясо. Вы можете употреблять без ограничений овощи, зелень, некалорийные напитки (минеральная вода, чай и кофе без сахара). Для облегчения задачи по изменению рациона очень полезным будет ведение дневника питания – то есть Вы записываете, что, сколько (приблизительно), когда и зачем Вы едите в течение дня. Конечно же, вести такой дневник годами необязательно, но он весьма помогает на первых порах изменения образа жизни и иногда – на следующих этапах, когда что-то не получается. Записывайте не только состав и количество того, что Вы едите – указывайте, почему Вы это делаете. Часто мы пытаемся решить те или иные проблемы с помощью еды – едим для того, чтобы успокоиться, или потому, что нам скучно. Однако лишний бутерброд не решит никаких проблем, но только создаст новые.

Для наглядности, вот примерно так «выглядят» 200 калорий: http://www.wisegeek.com/what-does-20...-look-like.htm
ну вот примерно с этого начался мой реальный опыт сбросить вес. Минус 8 кг за два месяца. Дневник я веду не для похудения, а потому что надо подбирать лечение, но я его теперь всем рекомендую.
__________________
Высшая мера индивидуальности – бесподобность (с) Е.Ханкин.
KeyB вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:13   #531
Нестоличная штучка Меню пользователя Нестоличная штучка Женский
Читатель
штучный
Сообщений: 13366
KeyB, многабукаф. Ты своими словами расскажи. Да с шуточками-прибауточками

---------- Сообщение добавлено 15.08.2012 22:14 ----------

ЗЫ. А я пока пойду тесто для пиццы сделаю
Нестоличная штучка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:17   #532
brend1999 Меню пользователя brend1999 Мужской
Аватар для brend1999
Участник
Волгоград
Сообщений: 15897
КейБи продукты, которые нужно ограничить (приблизительно – уменьшить их содержание в Вашем рационе наполовину): крупы, макароны, картофель, бобовые, фрукты и ягоды[/quote]'] Фрукты, ягоды мешают худеть?
brend1999 вне форума   Ответить с цитированием
  
Старый 15.08.2012, 22:18   #533
primavera Меню пользователя primavera Женский
Аватар для primavera
Участник
mám rada vodku
Сообщений: 8553
KeyB, скажу одно: главное, не бросать. А то можно набрать 2 раза по 8. И начать в следующий раз будет уже тяжелее. А там, дорогу осилит идущий После килограммов 15 сброшенных будет уже совсем просто, потому что жалко будет похерить результат. Так же и с курением.
__________________
X/_\x - Саскэ, кто тебя просил бить по голове старшего брата
primavera вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:20   #534
Litron Меню пользователя Litron Мужской
Аватар для Litron
Участник
Волгоград,центр
Сообщений: 22934
самое действенное - безуглеводная диета. Онли яички, куриные грудки, творожок обезжиренный, рыба. Фрукты и крупы забыть.
Litron вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:21   #535
Маришка Меню пользователя Маришка Женский
Аватар для Маришка
Почетная
Хуторянка
Сообщений: 19120
Сообщение от Litron Посмотреть сообщение
самое действенное - безуглеводная диета.
Организм должен получать всё, в т.ч. и углеводы.
Маришка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:22   #536
brend1999 Меню пользователя brend1999 Мужской
Аватар для brend1999
Участник
Волгоград
Сообщений: 15897
Ошибкой будет думать, что достигнутый результат (количество дней без сигарет, спиртного, потеря определённого количества калорий) сам по себе обеспечит продолжительный результат. Если не поменять свои вкусовые привычки, не поменять само мышление, то это будет только вопрос, насколько хватит силы воли терпеть без продуктов, которые были самыми любимыми, но теперь оказались под запретом как вредные.
brend1999 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:24   #537
KeyB Меню пользователя KeyB Женский
Аватар для KeyB
Участник
Ελλάδα
Сообщений: 6935
Сообщение от primavera Посмотреть сообщение
KeyB, скажу одно: главное, не бросать. А то можно набрать 2 раза по 8. И начать в следующий раз будет уже тяжелее. А там, дорогу осилит идущий После килограммов 15 сброшенных будет уже совсем просто, потому что жалко будет похерить результат. Так же и с курением.
курить я бросила легко, за 10 месяцев не было ни одного срыва и это после 17-то лет. А бросать худеть нельзя, у меня слишком серьезная мотивация, я уже говорила - диабет.

---------- Сообщение добавлено 15.08.2012 22:26 ----------

Сообщение от Litron Посмотреть сообщение
самое действенное - безуглеводная диета. Онли яички, куриные грудки, творожок обезжиренный, рыба. Фрукты и крупы забыть.
это действенно, но неправильно, углеводы важная составляющая здорового питания, просто углеводы должны быть правильные, те долгие. При понижении калорийности питания за счет углеводов повышается ацетон и это не есть гуд, появляется слабость, головокружения, голодные обмороки, а там и до комы не далеко даже здоровому человеку. Ацетон - это признак несбалансированной диеты, в которой очень мало углеводов (хороших сложных - из овощей, коричневого риса, овсянки, хлеба грубого помола).
__________________
Высшая мера индивидуальности – бесподобность (с) Е.Ханкин.
KeyB вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:26   #538
brend1999 Меню пользователя brend1999 Мужской
Аватар для brend1999
Участник
Волгоград
Сообщений: 15897
Сообщение от КейБи
курить я бросила легко
Месяца полтора назад ещё курили. Что заставляет вас думать, что результат на этот раз будет стойким?
brend1999 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:27   #539
Shillen Меню пользователя Shillen Женский
Аватар для Shillen
Участник
трёхлитровый тракторёнок (с)
Сообщений: 10399
Сообщение от Litron Посмотреть сообщение
безуглеводная диета
она одна из самых вредных. Общаюсь с людьми (девушками), которые сидели на такой диете, одна из них - моя подруга, так вот она да, похудела очень сильно, но теперь у неё серьёзные проблемы со здоровьем, начиная с того, что просто она стала истеричкой. Углеводы необходимы организму!!! Но в более маленьком количестве и лишь в первой половине дня.
__________________
Счастливая обладательница роскошной пятерки!!
Shillen вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:30   #540
brend1999 Меню пользователя brend1999 Мужской
Аватар для brend1999
Участник
Волгоград
Сообщений: 15897
Shillen, Вот стало надоедать мне писать тебе об одном и том же. Всё это твоё облако различных диет, которыми ты себя окружила, не позволяет тебе уловить суть: что тебе хочется достигнуть, что нужно твоему организму, и почему "нужно" не удаётся эффективно превратить в "хочется".
brend1999 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:31   #541
Нестоличная штучка Меню пользователя Нестоличная штучка Женский
Читатель
штучный
Сообщений: 13366
Сообщение от Litron Посмотреть сообщение
самое действенное - безуглеводная диета. Онли яички, куриные грудки, творожок обезжиренный, рыба. Фрукты и крупы забыть.
мы тебе талдычим об этом уже 11 страниц


Сообщение от Shillen Посмотреть сообщение
апельсины и паштеты
это углеводистая еда. особьенно если паштет покупной: в нем содержится крахмал, как правило.
Нестоличная штучка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:40   #542
Shillen Меню пользователя Shillen Женский
Аватар для Shillen
Участник
трёхлитровый тракторёнок (с)
Сообщений: 10399
brend1999, ?? Напиши подробнее мне в приватыч
__________________
Счастливая обладательница роскошной пятерки!!
Shillen вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:45   #543
brend1999 Меню пользователя brend1999 Мужской
Аватар для brend1999
Участник
Волгоград
Сообщений: 15897
Shillen, Ну тогда ОК, если знаешь. Тогда я ни чем не могу быть больше полезен. Знающего путь с дороги не собьёшь
brend1999 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:46   #544
Shillen Меню пользователя Shillen Женский
Аватар для Shillen
Участник
трёхлитровый тракторёнок (с)
Сообщений: 10399
brend1999,спасибо.
__________________
Счастливая обладательница роскошной пятерки!!
Shillen вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2012, 22:49   #545
brend1999 Меню пользователя brend1999 Мужской
Аватар для brend1999
Участник
Волгоград
Сообщений: 15897
Вообще не за что.
brend1999 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.08.2012, 12:24   #546
Погибель Фореве Меню пользователя Погибель Фореве
Аватар для Погибель Фореве
Участник
matryoshka
Сообщений: 7132
Сообщение от KeyB Посмотреть сообщение
А бросать худеть нельзя, у меня слишком серьезная мотивация, я уже говорила - диабет.
Вам тяжело вдвойне. Удачи.

К сожалению, я ничего не придумала для замены семечек/помните Вы спрашивали/ Есть только такие мысли:
сушеные очищенные семечки. Там вроде бы нет уже жиров. а?
как то, за неимением лучшего делала так: продаются вот такие ржаные отрубные штуки.

я их обжаривала на сковороде и посыпала тертым пармезаном и специями.Розмарином и проч.
Вы знаете, довольно вкусно. Особенно теплые. Еще можно заправить оливковым маслом.
__________________
Облагораживайте, сделайте комфортной среду вокруг себя, НО НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ, хотя бы на три метра вокруг, и мы будем жить в раю.// С
__
...ь, и чем я занимаюсь?!
Погибель Фореве вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.08.2012, 12:25   #547
Бета Меню пользователя Бета
Участник
всех этих
Сообщений: 19451
Сообщение от Li_l Посмотреть сообщение
ХДЕ ТУТ ЖИР СВИСАЕТ?
Везде. Вы сами спросили. Моца, прости.

---------- Сообщение добавлено 16.08.2012 11:26 ----------

Сообщение от Погибель Фореве Посмотреть сообщение
я их обжаривала на сковороде и посыпала тертым пармезаном и специями.Розмарином и проч.
Вы знаете, довольно вкусно. Особенно теплые. Еще можно заправить оливковым маслом.
Как на этом можно похудеть????
Бета на форуме   Ответить с цитированием
Старый 16.08.2012, 12:47   #548
Погибель Фореве Меню пользователя Погибель Фореве
Аватар для Погибель Фореве
Участник
matryoshka
Сообщений: 7132
Поверьте, можно. Если не заедать сладким чаем,пирожными и проч.
Это не для основного питания, а как замена чипсам при просмотре телеков и ином пинании /.../ под закуску.
__________________
Облагораживайте, сделайте комфортной среду вокруг себя, НО НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ, хотя бы на три метра вокруг, и мы будем жить в раю.// С
__
...ь, и чем я занимаюсь?!
Погибель Фореве вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.08.2012, 12:49   #549
KeyB Меню пользователя KeyB Женский
Аватар для KeyB
Участник
Ελλάδα
Сообщений: 6935
Сообщение от Бета Посмотреть сообщение
Как на этом можно похудеть????
клетчатка же! правда масло и пармезан сводят на нет...

Сообщение от Погибель Фореве Посмотреть сообщение
сушеные очищенные семечки
вот прямо сейчас есть отличная альтернатива - настоящий свежий подсолнух с молочными семечками, в них пользы гораздо больше чем вреда, но я стала замечать снижение аппетита, т.е. сейчас я могу есть правильно рассчитанную еду по часам потому что надо, а не потому что хочется. Я думаю это побочное действие лекарств, которые я принимаю, так что мой опыт уже нельзя считать эталонным для других.

---------- Сообщение добавлено 16.08.2012 12:51 ----------

Сообщение от Погибель Фореве Посмотреть сообщение
Это не для основного питания, а как замена чипсам при просмотре телеков и ином пинании /.../ под закуску.
попинать можно и листьями салата, рукколой, дольками болгарского перца... благо сейчас изобилие, удовольствие невеликое, подчас чувствуешь себя жвачной коровой, но результат того стоит.
__________________
Высшая мера индивидуальности – бесподобность (с) Е.Ханкин.
KeyB вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.08.2012, 13:01   #550
Бета Меню пользователя Бета
Участник
всех этих
Сообщений: 19451
KeyB, мне тоже надо питаться овощами по мед показаниям. Прошлое лето я кое-как продержалась, но зимой поняла, что это трудновыполнимо. Перешла на таблэтки.
Бета на форуме   Ответить с цитированием
Здоровье - Медицина. Заболевания, их лечение и профилактика.
Волгоградский форум » Красота и Здоровье » Здоровье »  Как правильно питаться и худеть
Ответ

Греющий кабель TRACECO 15 Вт/м (L=14м)Фирма Ренессанс модульные лестницы заказать - надежно и доступно!смета на ремонт чиллера

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск


Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Решил худеть. Digger Здоровье 121 26.04.2014 17:34
Начинаю худеть! (дневник) Алек :) ГЫ Здоровье 100 31.10.2012 14:46
Чем питаться на работе? ГостьГолодный Здоровье 39 13.05.2005 13:33
худеть или не худеть? Рыбка - Дельфинка Мужчина и Женщина 103 06.02.2005 19:41
Худеть, худеть и еще раз худеть... alexa Флейм 33 18.05.2004 19:14

© 2001 - 2016 ВОЛГОГРАДСКИЙ ФОРУМ
Полное или частичное копирование материалов с сайта разрешено только при обязательном указании автора и прямой гиперссылки на материал.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru