Успешно занимаюсь дома под комп. Но не могу найти хорошего комплекса для укрепления мышц шеи и верхней части спины и плеч. Когда делаю упражнения на пресс да и что угодно с усилием на сгибание, то самое слабое звено именно мышцы шеи сзади со стороны затылка-чувствуется дискомфорт. Если кто-то может дать хорошую ссылку-Плиззз! ВНИМАНИЕ! НЕ НА РАСТЯЖКУ ! Этого добра я много нашла. Так же большая просьба не писать что надо идти в спортзал и заниматься с тренером. Это идеальное предприятие у меня ни разу не удалось в полной мере. Желательно без использования шаров или там других сложных сбруй. Имеется коврик и разные утяжелители Заранее благодарна.
Есть простенькое упражнение, для шеи. Подойти спиной к стене, отсурить от нее на ло шага. Упереться затылком, выпрямиться, потом прижать спину к стене, потом снова выпрямиться. Спина и плечи, это уже гантельки, штанги и т.п. Можно брать в руки или надевать утяжелители и выполнять движения как с гантелями.
Погибель Фореве, в зале используюся шлемы с утяжелением. это, видимо, относится к разряду сбруй. ну или можно лечь на скамью лицом вверх, так, чтобы голова "висела" в воздухе. и положив на лоб отягощение выполнять повторы
1. Давите ладонями на лоб и преодолевая сопротивление рук, наклоняете голову вперёд 10 раз. 2. То же, только руки в замке на затылке, наклоны головы назад. 3. Левой рукой создаете сопротивление (давите рукой на голову над ухом), соответственно наклоны головы влево. 4. То же с правой стороны. Удачи
ну во первых значит вы делаете это как минимум не правильно, а не от того что слабая шея. хотя и это тоже. заниматься нужно комплексно даже дома. то есть давать нагрузку на все группы мышц.
Для всех борцом разминка и укрепление мышц шеи-это мостик,Становимся на мост и производим круговые движения/только тяжесть тела без сбруй/В процессе развития данных групп мышц возможно добавления утяжеления/типа блин 20 кг.на пресс/
обыватель, для девушки это тяжеловатое упражнение, к тому же это упражнение потом мешает застегнуть верхнюю пуговицу на рубашке)))