Вот это про подходы и разы не понял. Что значит 8-10 на 3 ? Я, например, на перекладине сделал 6 подходов подъём ног по 15 раз. Это уже много повторов - нагрузку увеличивать, повторения уменьшать?
Три подхода по восемь повторений или четыре на шесть. Идеал - мышечный отказ на 6 повторении третьего подхода. Это на жим лежа присяд или становая. У пресса свои особенности - мне кмс бодибилдингу говорил - "пресс можно делать каждую тренировку, три подхода по 10-20 раз". Но это стандарт, без акцента. Я бы для себя немножко акцентировал - три подхода по шесть, нагрузка с мышечным отказом в последнем повторении третьего подхода. Это гипертрофия три четыре месяца, месяц сушки - вплоть до ста повторений в одном подходе. арнольд вроде так делал Но опять же - всё индивидуально, слушай организм, может тренер какой совет толковый дать. я могу заблуждаться, советую исходя из своего личного опыта. 6 подходов кажется много. Хотя бы разбить - три утром, три вечером. 15 раз тоже многовато (именно для увеличения объема белых поперечно-полосатых FF-МЕ), я бы больше 10 не делал. Но опять же у пресса есть какие-то особенности. Ну и больше десятки блин к ногам или пятнашки на грудь - по мне крайне травмоопасно.
мужики,вы чего ??кукукнулись совсем??какая Вам сушка..ешьте,пилять!!!будьте мужиками..а пресс он у каждого дрыща есть)
ну для кого как но до 90кг считаю надо вообще тупо набирать вес. я сначало набирал а потом сушился. сушка в основном груша и спаринги. вешу сейчас 104 кг. рост 178
процент не мерил :0 живота нет. не конкретно сухой конечно. но набирал до 110кг потом подсушился до 104. 60 вообще считаю не вес для мужика - эт уже дистрофизм . надо заниматься и есть - мясо, творог. главное не лупить всё подряд и в норме. я ем по 5-6 раз в день. но не набивая живот. у меня брат младший весит 70 но он занимается единоборствами. я тож когда рукопашкой профессионально занимался - на соревнования гонял - разряды повышал. тогда тож набрать не мог вообще. сейчас жизнь поразмереннее да и питание намного лучше.
Защип какой? Не, по таблице роста нормально. Помоему 50 и меньше - уже не возьмут в армию по весу. На дистрофию не похоже Мне главное - есть. Когда занимался - да, по 5-6 раз ел. А сейчас могу два раза в день есть - нормально.
От процента жира зависит. К 74 можно 10-15 кг мяса нарастить - вид будет совсем другой. Плюс силовые показатели.
ты это МС и МСМК по лифтингу расскажи в этих весовых Сергею Федосиенко, например, который, раза в 2-2,5 больше тебя поднимает
Чемпионат России по пауэрлифтингу 2013 – Федосиенко Сергей – успешные подходы в приседе 285 килограммов, в жиме лежа 185 килограммов и в тяге 260 килограммов 1. это на 1,15-1,2 раза больше моих показателей. это далеко до 2-2,5 раза. не сравнивай всех с собой. человек занимается профессионально . ая большинство здесь любители - и занимаются потому что хотят быть здоровыми и это просто нравится. 2. плюс у него рост порядка 150см . так что его вес превышает показатель роста по норме 3. сравнения веса шли явно не для 150см роста - читай выше. если пытаешься комментировать- комментируй корректно а не куски фраз. А вообще у всех разные цели. кто то занимается просто потому что им нравится. кто то занимается пытаясь повысить свои силовые показатели, кто то для набора массы. кто то сушится. а кому то и несколько вариантов из выше перечисленного. ---------- Сообщение добавлено 08.10.2013 17:09 ---------- нет не много. до кача занимался рукопашкой. ездил на область, юг и Россию. потом начал качаться. единственное когда набирал массу скорость пропала. но потом нормально когда до этих весов дошёл. если просто качаться то мне кажется тяжело будет. если параллельно груша и спаринги то норма получается - вес свой не ощущаешь. ---------- Сообщение добавлено 08.10.2013 17:12 ---------- кстати вопрос есть кто протеины давненько пьёт? пришло время когда надо часть приёмов пищи заменить протеинами для дальнейшей просушки и набора массы. так вот интересует ГДЕ и ЧТО взять у нас в городе. рассчитываю в пределах 3-5к за банку в 2-3 кило.
да я образно написал, не суть в цифрах... А кого я с собой-то сравнил??? ну какие тут куски? Куда уж корректнее? Вполне самостоятельное законченное предложение, где ты там у себя хоть слово видишь о росте?? Или мне надо с первой страницы всё перечитать? Сам написал, что 60кг для тебя дистрофик, ни о каком росте ты ничего не говорил. Я, как бэ, не считаю чела дистрофиком, если у него и 160-170 рост... при таком весе.
""Хм... Я если 30 кг тупо веса наберу пузо точно отрастет. 60, 172"" вот и получилось у тебя бардак в разговоре. потому что я с челом общался и ему писал. что при росте 172 -60кг считаю мало. но опять же это моё мнение. и ясное дело что для того кого ты приводил в припер с его 160см ростом 100кг это уже либо мистер олимпия либо пузо до пола и невозможность нормально передвигаться. кто то считает особенно лифтёры что главное сила а пузо пофиг. кто то стремится к массе более менее без жира и живота. а кто то хочет быть просто рельефным и сухим, пусть даже худым
Наверное это надо было как-то проинтуичить... )) Ну ладно, пусть, будет так пусть я тебя не понял. Только ты если с кем-то разговариваешь и в контексте чего-то пишешь, то цитируй Кто должен догадываться к какому посту и какому предложению относится то или иное твоё предложение, вполне себе законченное и начатое с красной строки? )) да пузо, как правило есть только у супер тяжей, да и то не у всех. Лифтеры до сотки, вообще как правило, сухие, за редким исключением. Добровольно никакой ***** не будет себе пузо отращивать, а наоборот, очень следят за весом - ибо категории.
ну по крайней мере много знаю кмс и мс которые весят даже меньше сотки но с пузом . кому чего . но не разу не видел чтоб они бицуху качали или пресс ---------- Сообщение добавлено 09.10.2013 17:30 ---------- но при этом ни один из них в спаринг не соглашается встать абы реакции и скорости никакой
КТО Я?, Скорость как и реакцию необходимо тренировать. Занятия железом не влияют отрицателно на скорость и рекацию. Бицуха и пресс второстепенное упражнение в лифтинге, но пресс очень важен в приседе и становой. Если эти "лифтеры" его не качают то они не правы.
на собственном опыте и опыте рукопашников с кем занимался и занимаюсь знаю что набор массы при каче железом влияет на скорость .
КТО Я?, ну они же не тренируют скорость, так? А ты тренируешь, вот и весь ответ. С железом тоже нужно тренироваться на скорость, особенно лифтерам.
да ладно! )) не верю! Бица раз в неделю - тупо подкачка, ессно банки не растятся, как у билдеров! )) Бица - стабилизатор в жиме, без неё руки будут трястись. А пресс кажную треню... угу. ну вот тут не соглашусь... с бойцами, серьёзно занимающимися ударкой, ессно и нет смысла сравнивать, ибо всё-таки, как ни крути, спорт-то другой. Но скорость один хрен есть. ибо лифтинг - это как раз и есть взрывной вид спорта, там скорость очень важна, и упражнения делаются во взрывном режиме и работа идёт именно на скорость, на силу, а не на выносливость.
Ребята, подскажите по беговой дорожке: на что влияет подъем угла 3%, 6%, 9%? И какая скорость рекомендована для разминки перед силовыми тренировками (для девочек) с учётом угла подъема? И как лучше бегать много (30 мин), без угла, или мало (17 мин), но с углом?
Чем больше угол - тем больше нагрузка. Лично я полчаса на дорожке скучно, по мне лучше мало, но с углом.