Упражнения и тренировки для разных групп мышц

nemesis_vog, я имела в виду прокачаться так, чтобы жировая складка ушла совсем.
даже на худых это сложно выполнимо

 

Вот это "ушла совсем" или присутствует?

 

Не каша, а мозг. Содержимое головы совершенно не помешало набрать мне 5 килограмм мышечной массы с 60 до 65 за 4 месяца.

Чувство сытости не должно вызываться растянутым желудком, так как растягивание желудка чревато перееданием.

Организм не *****, добровольно расставаться с накопленными запасами не будет.

 

Закажите стакан горячей воды и начните с него. Помогает.

Шиля, это естественные физиологические девиации массы, чаще всего связанные с жидкостью.

 

ага

---------- Сообщение добавлено 23.05.2012 14:41 ----------

стесняюсь спросить: а упражнения на пресс они не силовые

 

мое мнение - не верю! за месяц на 10кг согнать. А рост какой? и вес до и после? За месяц нереально и к тому же

чтобы организм "перестроился" на "нужный метаболизм" ему нужен строгий режим продолжительней месяца - организм с*ка хитрая и ленивая - всегда идет по пути наименьшего сопротивления. Все выше ИМХО.

 

Лето - время наиболее эффективного сброса массы. Обычно осенью-зимой массу набирают, летом сгоняют.
Совершенно не ограничивайте себя в воде. До трех литров обычной питьевой, можно даже не кипяченой.

Дайте мне шанс сделать Это! (Ушел протирать линзы любимого зеркального фотоаппарата).

 

sema, какой рост скажи пожалуйста?

 

195 см. 90 - до, 80 - после. Сейчас 94 примерно. Зачем мне врать?

Вообще, я всегда был дрищём. Люди похудеть не могут, а я вроде бы и ем за троих, а хоть бы где округлилось. Правда, так было лет до 25, потом устаканилось, начал округляться потихоньку.

 

sema ваши посты, в целом, занятные, но вроде как ни к месту. При чем тут вы, ваш массонабор и жиросжигание? (не ну фотка зачотная, чо) Вроде именно о жиросжигании шла речь? Про чувство сытости и "вставать из за стола голодным" тоже не до конца понял. Как одно с другим коррелирует? Если я встаю из за стола сытым, но не объевшимся, это неправильно? Смогу ли я похудеть, если "встаю из за стола" именно сытым?

Добровольно организм расставаться не будет, естественно, для этого и нужен отрицательный энергетический баланс. Его можно достигнуть разными способами: можно не есть вообще, заработать язву и общее истощение; можно сесть на "жесткую" и неправильную диету и похерить обмен веществ; а можно просто перестроить свое питание на небольшой дефицит калорий, начать тренироваться тяжело и использовать аэробные упражнения. Именно последний вариант даст самый лучший эффект.

 

Shillen, лучше мне покажите: я точно пойму, видел ли я вас в зале, ну и порадуюсь вашим успехам.

 

дальше - хуже, лучше и проще не запускать. 80 при 195 совсем мало. во вранье не могу Вас обвинять. Просто 10 кг это больше чем много за месяц без диеты - с такими результатами нужно деньги зарабатывать. Тут вопрос у меня по чистоте замеров(взвешиваний).

 

Обычные напольные весы. Первый замер на второй тренировке и потом следующем месяце. Не буду гарантировать, что между взвешиваниями прошло ровно 30 (31) дней, но и не более 40.

Может быть. Но мне с таким весом было комфортно. Ну а дальше видно будет: если лишние килограммы перегоню в мышцы и мне это понравится- так тому и быть.

 

да вода ушла и все.

 

Кстати, да.

davyd, Вон, Ритор в соседней теме правильно пишет: тяжелые тренировки + аэробные нагрузки. Мне тренер тогда очень жесткий темп задал и я его придерживался.

---------- Сообщение добавлено 23.05.2012 15:26 ----------

Ну, я себя модником в принципе не считаю

За поддержку - спасибо!

 

вода как сошла, так и придет очень быстро - это если ее сгонять эту воду, + еще колебания собственного веса в течении дня, при взвешивании можно только зафиксировать мгновенное значение веса. А выпил литр, покушал и все - вес изменился. Чтобы понять динамику надо взвешиваться регулярно и примерно в одно и то же время, многие рекомендуют утром после сна, или перед тренировкой. я и писал, что достоверность измерений под сомнением.

 

ну эьто если ее восполнять. как иначе качки перед соревнованиями сушатся?

 

Вы вот лезете, куда не знаете. Считаете
nemesis_vog, сидел на безуглеводной диете без соли и минимумом жидкости?
"качки" как вы сказали перед соревнованиями фыходят на пиковую форму и длится это не долго и ничуть для организма не полезно.отпиваются и отъедаются после соревнований. И глупо ориентироваться в вопросе поддержания здоровья на проф спортсменов, в частности на бодибилдеров, а то можно столько дров наломать в своем же организме.

 

davyd, создается впечатление, что вы пишите свои посты исходя из принципа: "в огороде бузина а в Киеве дядька".

 

Если без экстрима то минус пять десять килограмм в месяц вполне реально.

Помощник. Часов по 20 в сутки.

 

Бег, велосипед, плавание

 

Два раза в неделю кардио

3 дня в неделю становая 100-120% веса тела, приседания 90-110% веса тела, жим лежа 70-90% тела. 1500 ККал в день. Диета "3 кулака". Через 2 недели живот испугается и в лес убежит. Только так! Только Hardcore!

 

написал он что не придерживался диеты. Но проехали...

 

Кому как наверное. Мне избавиться от живота помогает бег, велосипед, плавание. Проверенно так сказать на собственном опыте. И ни какой диеты.

 

Один час высокоэффективного силового тренинга по энергетическим затратам равен трем часам умеренной кардионагрузки. Не у всех есть достаточно времени тратить все потребленные калории таким образом.