Упражнения и тренировки для разных групп мышц

Я за сотню тянул и приседал без ремня. А потом на первой тренировке с ремнем спину сорвал. Так до сотни можно спокойно без ремня добирать, а потом уже ремнем можно страховаться, но опять же - техника немного отличается, поэтому я бы порекомендовал процентов на 30 рабочие веса скинуть и месяц с ремнем уже набирать.

 

на спину пока больше 90 не беру от греха... спина\поясница раньше болела, ща вообще перестала думаю остановится на сотке, горы мышц цели такой нет...

 

NeonKIR, делай всегда с поясом, тем более, если были проблемы со спиной. А, вообще, её укреплять надо...

абсолютные значения тут совершенно бессмыслены.

вообще не должна отличаться.

 

Сугубо индивидуально.
Если только начинаешь заниматься - то лучше и гриф только с ремнем приседать (разогреешься быстрее).
Если уже давненько занимаешься - то можно половину максимума приседать-тянуть без опаски.
Можно и значительно больше, если это целенаправленно и обдумано.

 

занимаюсь где то год. серьёзный проблем пока со спиной не было тьфу тьфу тьфу, но и убить её нет желания =) короче до сотки ремень не нужен ?

 

от тебя зависит, видел как девочка приседала с 120 кг без пояса. но и на 50 кг хуже от пояса не будет, спину беречь надо

 

ни чё се девочка куплю тогда ремень для успокоения =)

 

Можно и стописят без ремня тянуть. Если техника не хромает - проблем не будет.

Не думаю что неон тяжелее меня. У мну до 65 категория.

Он не нужен если рекорды не ставить. Можно и кмс без пояса осилить - главное без фанатизма.

Я в первой треньке с поясом первой позвонок сорвал.

 

Полностью согласен.

В свое время я себе немного сорвал спину как раз на сотке без ремня..при том, что максимум у меня тогда был 185..
Тупо руку судорогой свело и плечо дернулось. а потом в спину стрельнуло.


так что лучше всегда в ремне.

Хотя опять же - если задумано делать без ремня и делается аккуратно, то ничего страшного не будет.

---------- Сообщение добавлено 06.03.2013 23:33 ----------

PS Бери лучше "лифтерский ремень" - который одинаковый по всей ширине.
ИМХО может и он чуть менее удобней "билдерского", зато дрежит лучше значительно.

 

а в чём смысл лифта ? резко брать не свой вес, 100% прощай здоровье дурное занятие, имхо...

про ремень спс парни !

sema

92, но жира ща весит ппц

 

Нормуль. Сгонишь.

 

В чем смысл бега?
В чем смысл единоборств?
В чем смысл плавания?

Думаю, что продолжать не нужно.

Про прощай здоровье - бред.

Зачем судить о том, чем даже не занимался?

Это истории из серии: "у качков не стоит", "от протеина импотенция" и тд.

 

я по себе знаю, думал жиману 120, а *** там, потом болел сустав на руке... а про спину так вообще, чуть не так поднимешь, пиндец будет но каждому своё =)

 

а оно обычно так и бывает, как ни странно...

ничо не понял... Какого такого лифта? И почему резко? и как это "брать не свой вес"? Если он не твой, как ты его возьмёшь? Если речь о форсировании, то это совершенно другой аспект тренировок.

---------- Сообщение добавлено 07.03.2013 17:19 ----------

да заблуждение это всё... от того, что ты где-то что-то не так поднимешь, не факт, что что-то случится негативное. У большинства атлетов на максимальных весах техника страдает... а уж как многие тянут, лишь бы поднять, так это ваще жесть )) но это делается редко, и к этому тело должно быть подготовлено.

 

ну в пауэрлифтинге как я понял задача поднять определённый вес 1 раз ?

 

да.

плохо готовился.

Спорт - это дисциплина. Это подготовка. Это умение выбирать веса. Умение ставить цели.

Если ничего этого нет - то нужно либо в себе воспитывать, либо заниматься физкультурой.

Каждому, опять же, свое.

 

Основа травм как раз на особо небольших весах.Многие считая,что вес маленький-забывают про технику выполнения. Зачем пренебрегать доп защитой?

 

Скажу по себе - спину срывал пару раз, естественно по своей вине - техника/ недостаточно разогрет был. Слава всевышним, что обошлось без серьёзных последствий. Сейчас пояс одеваю при весах свыше сотни кг при становой и приседаниях, разминку и более лёгкие подходы делаю без, ибо без пояса на более мелких весах проще контроллировать технику исполнения.

В данном случае - лучше меньше, но правильней.

 

Программа тренировок, по которой занимаюсь и очень ею доволен, залил её на Depositfiles, кто хочет качайте.

P.s. с картинками упражнений.

 

кто в курсе, лучше сделать меньше с большим грузом или больше с меньшим ?

 

Для роста мышечной массы это

для рельефа это

 

ок спс PS ну меньшим это не совсем легко, % на 10-20 меньше просто. 100 кг 2-3, или 80 кг 8-10 раз

 

NeonKIR,
оптимальное время подхода считается около 40ка секунд (Мы про рост мышечной). При этом получается кол-во повторение в районе 8-12. Однако, мы хотим, что бы наши мышцы не только росли, но и крепли, что бы мы могли их ещё сильнее загружать. Для этого увеличивается вес и уменьшается соответственно количество повторений.

На этой основе очень разумной становится система "пирамида", когда с каждым новым подходом увеличивается вес и уменьшается кол-во повторений.

 

не согласен. для каждого своё. некоторые при пирмаиде после трёх подходов потом вес жать не могут.
кому то подходит одно количество повторений но с увеличением веса. так что всё индивидуально.

в организме человека каждая мышца имеет свою выносливость, поэтому на разные группы мышц нужно разное количество повторений в подходе.

 

КТО Я?,
зачастую делается не полная пирамида, а усечённая, когда кол-во подходов и равно трём (не считая разминочного). Ну а небольшая вариация в кол-ве повторений в зависимости от группы мышц и так понятна. Плюс вариация весов/подходов/повторений для устранения эффекта "привыкания" мышц к нагрузке.

 

а я читал что наоборот, первые подходы с большим весом, и постепенно скидывать вес...

 

NeonKIR,
абсолютно неверно. Да, есть такой принцип, как обратная пирамида, когда уменьшается постепенно вес. Однако, до максимального веса надо сначала дойти, ибо сразу макс. вес очень травматично. Поэтому - обратная пирамида является лишь дополнением к обычной.

 

На улице наконец-то потеплело - делаю по утрам пробежки, офигенное чувство бодрости. Часовая пробежка и все болезни остаются позади.

 

есть смысл в жиме 2-3 раза с большим весом ? не уганд*шу организм ?

 

Перед подходами на 2-3 раза с большИм сделай 3-4 подводящих подхода с меньшими и не случится ничего плохого с твоим орг-мом.