Подскажите, чем лучше заняться, чтобы подкачать ягодичные мышцы и бедра? Степ, аэробика, тренажерка со спец программой? Где больше нагрузка на эту группу мышц?
еще ченить иодложить под пятки, чтобы они были на весу (упор на мальцы ног) и все усилие от приседания переходило на ягодицы!
Если есть предрасположенность к варикозу - приседать с грузом категорически нельзя. Лучше всего - обычные приседания и приседания в выпаде (в разножке), но их нужно делать правильно, без заваливания вперед, лучше всего конечно же в тренажерном зале под присмотром тренера. Также хорошо помогают велотренажеры, но опять же при варикозе не рекомендуется ставить сильную нагрузку.
Ну не знаю, раньше со 100 кг. с лишним приседал (при моей то комплекции) и попа особенно не качалась. Есть еще штука, ложишься и вверх груз толкаешь ногами. P.S. Секс выглядит как-то интереснее...
дал бы картинко что ли. Скажу так, если попа обвисла ничего уже не спасет. Ситуацию можно улучшить тяжелейшим трудом в тренажерке, причем не на одном только "гиперэкстензией". Для попы еще нужно подкачать и прилегающие к ней мышыцы: внутреннюю часть бедра, нуружную и т.д. Так же неплохо помогают статические упражнения (напряг, подержал, расслабил). Но делать надо их постоянно, регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. В общем, пашня, пашня и пашня. Но кожу на попе это не спасет.
Не правда. Мышцы бедер тоже напрягаются достаточно прилично. И не спину, а поясницу, если что. Попробуй раз 30 так "покачать".
ога, а еще и на брови усилие идет. Делаю и по 40 раз, с 20-ти кг блином, и почему-то чуствуется спина А поясница это пятки?
А теперь подумай, только ли мышцами спины ты поднимаешь корпус и блин 20 кг. Включи мозги, а не мышцы на пятках.
Какой секс ? вы о чем ?)) Авторша идите в тренажерку и с личным трениром накачаете себе попу как у Джени Лопес!! 100% Бег по лестнице попу качает еще. А секс только вам синяки оставит.
Йной гость абсолютно прав. Гиперэкстензия ягодицы накачает как следует. такую "попу" в макдональдсе качают добавлено через 5 минут не смешно.ягодичные мышцы действительно задействованы 2 варианта:либо задница у те6я слишком хорошо прокачена, для того чтобы она прочувствовала часть твоего веса+20кг блина,либо в ней наоборот, в ней вообще мышцы особо не наблюдаются (что, конечно, маловероятно). То,что ты не чувствуешь-не значит что мышца не работает.думаю,это все прекрасно понимают.
IMHO, для накачки ягодиц не следует советовать упражнение, которое даёт не слабую нагрузку на позвоночник. Тем более там действительно больше спину тренируешь. эх, как Вы её опустили
Это упражнение на спину. Если что, то для того, чтобы совершить человеку шаг, задействовано более 100 мышц! Естественно, если мы делаем какое-то упражнение, то будет задействована не только, например спина. Пример - отжимания. Что, только руки развиваются в этом упражнении?