Упражнения и тренировки для разных групп мышц

На каждой трене посвященной спине, имелось в виду. То есть раз в неделю.
Проходка на максимум чтобы оценивать динамику и по этому показателю

 

на максимум раз в 2 мес - это очень часто, опасно и не нужно совершенно. Верный путь к застою и, вероятно, к травмам. Но, как говорится, дело хозяйское...

 

2 недели 5-6 тренировочных дней в неделю. Всё ок. Симптомов перетрена не замечаю.
Пожалуй мне так даже больше нравится.

 

2 недели это очень маленький срок. Через месяца 2 заметишь. И собственно зачем?

 

Ну что значит зачем? Для результатов.
Я решил в порядке эксперимента недели 3 так прозаниматься и дальше решать - продолжать или нет. Пока склоняюсь к продолжать.
А за 2 мес организм всяко адаптируется.

 

Welcome, для каких результатов? вес сбросить хочешь что ли?

 

Пипец, откуда берутся такие тренеры, что советуют ахинею...

Welcome, это программа называется сухо@ро4ka

 

snegir.ok, какая ЭТА программа? Про 15 повторений в жиме?
Или про 5-6 раз в неделю в зале?

 

5 раз в неделю имеет смысл если 2-3 основные тренировки (базовые), а остальные растяжка, восстановительные тренировки с мизерным весом чтобы крови нагнать в мышцы. Причем питание и сон должны быть соответствующими.

15 повторений с увеличением веса - это не программа. нужно чередовать - силовую нагрузку, скорость. Если конечно хотите увеличить вес на штанге в жиме.

 

Покаюсь - как чуть было не убился.

Вес 125кг, становая. Планировал сделать на 2 раза. Это тяжелый для меня вес. Попросил снять подход на видео - посмотреть чо и как. Чел стоит ждёт, я "танцую" над штангой, принимаю исходное положение неуверено и в итоге тяну с горбатой спиной (что во время тяги прекрасно понимаю и без всякого видео).

Вывод - не..й спешить!! Вес, то, тянубельный - даже неправильно, а правильно - так и вообще!
Не до конца уверен в стартовом положении - не тяни вообще!!! Встань, продышись и потом пробуй снова, если не передумаешь ))

Видео позора:
[ame]http://youtube.com/watch?v=uhfzvqO5umw[/ame]

 

потому

и

---------- Сообщение добавлено 29.01.2015 23:49 ----------

отрицательных?

---------- Сообщение добавлено 29.01.2015 23:52 ----------

месяц,самое то.

 

Aртём, ну он считает, что для него это нормалёк
Кстати, на видео ничего страшного не увидел, нормальная спина, в пределах нормы... А то расписал прямо так пафосно "чуть не убился", "горбатая спина", "видео позора..."... )) Подседать только чуть ниже можно...

 

Стою на асфальте, в лыжи обутый....

Господа спортсмены, подскажите мне - что это такое.
Уже не в первый раз и не один раз в день, встречаю тетенек, одетых в спортивную одежду, или, да же, горнолыжную, с лыжными палками! Которые идут по городу, с этими палками, имитируя, ходьбу на лыжах...
Что это??????

 

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» и kävely — «ходьба», «прогулка») — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.

Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «скандинавская ходьба», «нордическая ходьба».

Эффект от занятий

Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
Тренирует около 90 % всех мышц тела.
Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
Помогает подниматься в гору.
Улучшает чувство равновесия и координацию.
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

©

 

Pashtet, ну ты хоть бы погуглил для приличия

 

Начал потихоньку комплексы из кроссфита выполнять
https://youtu.be/jn8KwUNLdkI

 

мне каэтся в каждом зале таких исполнителей хоть отбавляй

 

Видео нормально вставить не получилось

 

Нужен взгляд бывалых со стороны. Занимаюсь около полугода. Все это время у меня ушло на изучение техники упражнений, выяснения своих возможностей и рабочего веса в том или ином упражнении. Цель набор мышечной массы. После только сушка. Тут первый вопрос возникает, так как мнения людей расходятся как лучше. Сначала согнать излишки жира и потом уже набирать или же сейчас набирать потом сушится? Или же есть какая-то цикличность?
Возраст 31, вес 110, рост 182, телосложение – сложно сказать. На ногах и руках жира практически нет, торс – да. Вроде как называют «пивным животом», но пива больше бутылки в неделю не пью. И то, это среднее за год беру.
На данный момент занимаюсь через день. В голове держу 2 недели по 4 занятия. Бьются следующим образом:
Грудь – трицепс
Спина - бицепс
Ноги
Плечи + руки
Это получается 4 занятия, одна неделя. Отличия первой и второй вот в чем
Первая неделя.
Грудь – бицепс: большая нагрузка на грудь 3-4 упражнения и пара упражнений на триц. Пример: разминка, жим штанги, жим штанги 45гр., и жим штанги на отрицательный наклон. По 3-4 подхода, 5-8 повторений. Вес близкий к максимальному. Далее брусья и отжимания на триц. И заканчиваю на триц в блочнике.
Спина - бицепс: Так как прошлая тренировка была тяжелая на грудь, а этой неделе делаю меньше на спину больше на биц. Как правило блочники со средним весом на 10-15 повторений (тяга верхнего к груди, тяга к животу, гиперэкстензия и шраги) дальше руки. 2 разминочных со штангой стоя и 2 упражнения на 10-12 повторений 3 подхода. Потом 2 тяжелых подхода с макисимальным весом, тут уже получается 5-6 повторний и дропсет на биц.
Ноги: разминка (30-50 присяданий без отягощения), лесенка присяд, выпады с отягощением, работа на икры, растяжка. Это на легкой неделе.
Плечи + руки: Эту тренировку не меняю, основной упор на армейский жим, подъем гантелей и разведение гантелей стоя. Потом предплечье и по состоянию по упражнению на биц и триц.

На второй неделе меняю местами тяжелые упражнения на более легкие и наоборот.
Грудь – трицепс: разминка и 5 подходов со средним весом на 10-12 повторений. Но больше нагружаю триц. Делаю французский тут же жим узким 3-4 подхода не менее 10 повторений. Потом отжимания на триц и дропсет в блочнике с канатиком.
Спина - бицепс: гиперэкстензия и становая, на тяжелой неделе больше ничего не могу после становой на спину. Пару упражнений на биц по 2-3 похода на 8-12 повторений со средним весом.
Ноги: все тоже самое, только выпады заменяю на жим ногами, на икры работаю в смите.
Плечи + руки: Эту тренировку не меняю.

 

имхо, очень много ненужных упражнений и вообще много всего. Тебе надо мышцы наращивать, массу набирать, больше мышц - меньше жира. А с такой тренировкой ты просто себя "сжигаешь" и всё. Икры, предплечья... зачем это всё? Ты же не профессиональный билдер! Чего ты там качать собрался? Могу дать 99%, что ничего ты не накачаешь - какие есть гинетически такие и будут. А предплечья итак нормально работают практически во всех упражнения - держишь штангу.
На грудь очень много упражнений. Трицепс после такого только убивать, а не развивать Бицепс в день спины делать не эффективно. Лучше делать в один день с трицепсом.

а руки - это не биц/триц? В чём разница?
На ноги тоже много упражнений и много повторов. Ты пол года потренил, не нужно больше таких объёмов, переходи на силовую программу.

что это?

 

Луис Сайфер, здесь или набирать или худеть. Одновременно и убрать живот, и набрать мышечную массу вряд ли получиться. Я бы сначала убрал живот все таки, потому как жиробилдеры с большим животом смотрятся комично.

 

чойто? Нафига мужику худеть??? Масса! тем более он итак 110 весит...

 

Афиноген, одновременно никто и не собирается, понимаю, что либо то, либо то. Выше же задал вопрос на эту тему.

упражнение с понижением веса без перерыва. 20кг - до отказа, 15 - до отказа, 10 - до отказа.

 

Луис Сайфер, Тогда худей сначала имхо. Кардио добавь. Когда живот уберешь, начнешь набирать качественную мышечную массу.

 

Афиноген, а если сделать ежедневные утренние кардио и оставить через день базовые со средним весом на 10-15 повторений?

 

не надо так тренироваться - это бесполезно. Это типичные тренировки человека пришедшего в зал - делать всего много и побольше, на кучу повторений и до отказа Ни разу за долгие годы не видел/не слышал, чтобы от таких тренировок был результат...

ну что за ерунду ты пишешь? Что значит "качественную"? Как он его уберёт? Кардио? Он будет мышцы больше сжигать, а не живот (жир)... хотя сейчас его трени от "кардио" не шибко отличаются...

и делать это всю жизнь вместо физкультуры... безрезультатно ...в смысле без какого бы то ни было значимого прогресса.

 

Луис Сайфер, не, каждый день кардио это много. Вполне достаточно два раза в неделю кардио и три раза силовые тренировки.
Ну и главное это питание. Ешь 5-6 раз в день небольшими порциями. Курица, нежирная рыба и говядина, обезжиренный творог, яйца, гречка, рис. Убери из рациона сладкое, мучное, сократи жиры.