Упражнения и тренировки для разных групп мышц

ааа, пнятно... да, эт печаль...
Ну о максимальных и субмаксимальных весах в любом случае стОит забыть на время... Потом, есть уверенность, что травма залечена?

ну всё правильно, укрепится надо... Опять же без фанатизма - многими повторениями тоже травмироваться можно, кстати, большинство травм, например, разрывов, случаются далеко не на макс. весах... А у тебя что за травма-то была?

эт никуда не денется, если травма не серьёзная, то скоро всё наверстаешь заодно щас пока укрепишь связки и суставы, проработаешь красные волокна ))) а потом, потихоньку, и вес наращивать можно будет, если не будет дискомфорта.
Опять же, всё зависит от вида и места травмы... возможно какие-то нагрузки вообще могут быть противопоказаны какое-то время...

 

ну стал себя чувствовать лучше гораздо..после перерыва и курса лечения..
ну дохтор в поликлинике сказал,что я скоро умру из-за спорта..а спорт.врач сказал,что можно понемногу начинать тренить(гимнастика ,физкультура,бассейн и т..д.)
Травма плечевого была.испытывал ноющую боль после тренировки в день груди(от жима видимо,хотя мог и на мешке повредиться).был надрыв абры-кадабры в суставе плечевом..щас вроде тьфу-тьфу..
вот ищу варианты трень плечей и груди,что бы не осложнить проблему..пока в режиме лайт треню..даже по мешку не буцкаю.не говоря о серьезном..а так хочется харда)

 

А у меня что то в локтевом суставе с внутренней стороны боль появилась, не сильная, но неприятно. Кто ни будь пользовал компрессионные повязки или бондажи?

 

теткам,для мотивации.
[ame]http://youtu.be/nNxeRBi1KvM[/ame]

 

щас набегут, скажут: качиха, ноги перекачены, на мужика похожа и тд

я же говорил)

 

Litron,хде твоё сухое фото?
_____________________________

Освоил прогулку фермера,с 60кг весом,в каждой руке-уже до 4 этажа доползаю.

 

Aртём,

 

кто как шею качает?

 

я ложкой..в многоповторке)

 

ну как у кого успехи? делитесь?
что у кого нового?

 

я вот не найду: каким должно быть идеальное соотношение веса в жиме лежа, приседании и становой?

 

не понял вопроса.
у меня рабочие становая и присед 1,7-2(смотря по состоянию) моих собственных веса,жим лежа1-3- 1,5

 

Трамадол, вес жима лежа на четверть меньше становой и приседаний? у меня разница чуть ли не в два раза между жимом и становой против приседаний. правда приседаю не по полной амплитуде и в смите. наблюдаю - ребята в зале, на приседаниях, чуть ли не жопой касаются пола, попробовал, не понравилось, еще и колени начинают болеть

 

orloc, а тебе важно именно в идеал попасть?))) когда в пауерлифтерских будешь по 200 брать - вот идеал. у меня тоже присед явно впереди, тоже с 1,5-1,6 от веса

 

ООО х как сейчас хорошо потренировался...... часик побегал, полчасика побоксировал, полтора часа тренировочек.... Афигенно!

 

привет парни ! я снова с вами забыл всё уже...

программа правильная ? помню вы говорили, что после спины лучше делать трицепс, груди -бицепс.

1 день. Спина, трицепс.

-Становая тяга 3 по 8;

-Тяга штанги к поясу 3 по 8;

-Шраги 3 по 12;

-Французский жим 3 по 10; или гантеля за голову

-брусья


2 день. Грудь, бицепс.

-Жим лежа 4 по 8;

-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;

-развод гантелей в стороны

-Пуловер 3 по 10;

-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;

-Скручивания 3-4 на максимум.


3 день. Ноги, плечи.

-Приседания со штангой 4 по 8;

-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;

-Разведение гантелей стоя 3 по 12;

-широким хватом поднимаю штангу

-полусогнутым развожу гантели в верх

каждую тренировку в конце пресс

---------- Сообщение добавлено 09.10.2014 18:34 ----------

тажа проблема но у меня перерыв в 4 месяца... но надеюсь за эту зиму результаты вернутся с большиим плюсом

 

NeonKIR, что то на бицепс маловато упражнений имхо

 

да это я в курсе =) сама программа правильная ?

 

волосы из-за прота высыпали?

---------- Сообщение добавлено 28.10.2014 20:25 ----------

там одного достаточно.

---------- Сообщение добавлено 28.10.2014 20:26 ----------

нет.

 

Посоветуйте упражнения для новичков в спортзале. Задача - убрать живот, подкачать ноги и общее укрепление-расслабление организма.

 

Лучше тогда в бассейн.

 

Бассейн параллельно будет . Интересует именно спортзал. Да и с бассейном опасаюсь, что замерзать буду и болеть потом. Это уже проверено опытным путем.

 

покажи свои результаты по уборке живота и подкачки ног,с помощью басика

скручивания,приседания или жим ногами.
Сам выпады практикую,вот ток станка мне маловато,а навешивать дополнительно не дают.

 

Зачастили уже с этой картинкой

 

Почитать в ЖЖ Лены Миро все по тегу Фитнесс.
И никогда не спрашивать советов у мужчин.

 

Ссылочку?

---------- Сообщение добавлено 30.10.2014 00:11 ----------

Тут женщины иногда пробегают...

---------- Сообщение добавлено 30.10.2014 00:11 ----------

В принципе информацию для себя я уже нашла.