1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.

Упражнения на укрепление шеи

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Погибель Фореве, 19.08.11.

  1. Погибель Фореве

    Погибель Фореве Активный участник

    7.633
    386
    Успешно занимаюсь дома под комп. Но не могу найти хорошего комплекса для укрепления мышц шеи и верхней части спины и плеч. Когда делаю упражнения на пресс да и что угодно с усилием на сгибание, то самое слабое звено именно мышцы шеи сзади со стороны затылка-чувствуется дискомфорт.
    Если кто-то может дать хорошую ссылку-Плиззз! ВНИМАНИЕ! НЕ НА РАСТЯЖКУ ! Этого добра я много нашла. Так же большая просьба не писать что надо идти в спортзал и заниматься с тренером. Это идеальное предприятие у меня ни разу не удалось в полной мере.:)

    Желательно без использования шаров или там других сложных сбруй. :)Имеется коврик и разные утяжелители:)

    Заранее благодарна.
     
  2. Rin-тян

    Rin-тян Активный участник

    2.793
    14
    Есть простенькое упражнение, для шеи. Подойти спиной к стене, отсурить от нее на ло шага. Упереться затылком, выпрямиться, потом прижать спину к стене, потом снова выпрямиться.
    Спина и плечи, это уже гантельки, штанги и т.п. Можно брать в руки или надевать утяжелители и выполнять движения как с гантелями.
     
  3. Погибель Фореве

    Погибель Фореве Активный участник

    7.633
    386
    Класс. Спасибо.
     
  4. a-res

    a-res Генератор

    21.346
    0
    Погибель Фореве, в зале используюся шлемы с утяжелением. это, видимо, относится к разряду сбруй. ну или можно лечь на скамью лицом вверх, так, чтобы голова "висела" в воздухе. и положив на лоб отягощение выполнять повторы
     
  5. Godfather

    Godfather Участник

    189
    1
    1. Давите ладонями на лоб и преодолевая сопротивление рук, наклоняете голову вперёд 10 раз.
    2. То же, только руки в замке на затылке, наклоны головы назад.
    3. Левой рукой создаете сопротивление (давите рукой на голову над ухом), соответственно наклоны головы влево.
    4. То же с правой стороны.
    Удачи
     
  6. Росомаха

    Росомаха Участник

    321
    0
    ну во первых значит вы делаете это как минимум не правильно, а не от того что слабая шея. хотя и это тоже. заниматься нужно комплексно даже дома. то есть давать нагрузку на все группы мышц.
     
  7. обыватель

    обыватель Читатель

    1.701
    178
    Для всех борцом разминка и укрепление мышц шеи-это мостик,Становимся на мост и производим круговые движения/только тяжесть тела без сбруй/В процессе развития данных групп мышц возможно добавления утяжеления/типа блин 20 кг.на пресс/
     
  8. RedFraer

    RedFraer Активный участник

    1.420
    5
    обыватель, для девушки это тяжеловатое упражнение, к тому же это упражнение потом мешает застегнуть верхнюю пуговицу на рубашке)))
     
  9. обыватель

    обыватель Читатель

    1.701
    178
    Согласен,зато результат!!!А там как мышци ростут,если хреновато,:hah:добавить питания.
     
  10. Shin

    Shin Активный участник

    4.125
    0
    Турник.
     
  11. nemesis_vog

    nemesis_vog Активный участник

    4.740
    5
    Кстати, очень хорошее упражнение и эффективное
     
  12. обыватель

    обыватель Читатель

    1.701
    178
    Погибель Фореве ...........Что помогло?Какой способ?