ежедневный бег 3,5-5 км в горку и 5-10 км велик. С начала мая по сейчас -5кг. Питание не менял, сладкое особо не люблю. Пиво\рыбо в умеренных дозах пару раз в неделю. И все это на фоне отказа от курения.
Vovok, вполне. Книги детства переслушал, Джека Вэнса. Афиноген, посмотрим. Пока все нравится. Я временные рамки по бегу не задаю, а вот по весу стремлюсь к 73. Сейчас 77, а начале мая 82.
усталость постепенно накапливается и затем перетренерованность нуступает. Желание тренироваться совсем пропадает. Не надо каждый день, достаточно три раза в неделю. Организм должен отдыхать. А вес быстрее сбросишь, если калории урежишь.
Почти два месяца живу в Грузии. Ту все кушают хлеб, на деловых переговорах нормально выпить по 1,5-3 литра вина на лицо. Приходится быть как все, хотя в России и хлеб не кушал и алкоголь не пил. Тут отличный сыр, картофель, хачапури, кофе и всякие другие жиры и углеводы. За первый месяц пузо подросло, сейчас вроде упало. Буду в России на днях, взвешусь, уезжал 72-73 весил, сколько сейчас интересно. На вид вроде не особо изменился
Афиноген, возможно так и будет. Если про каким то причинам пропускать тренировку потом чувство что чего то не хватает.. а так 40 минут в день, в обед побегусь, приму душ и как заново родился)
Лет 8 каждый день. Кроме воскресений и иногда кроме командировок, в отпусках в том же режиме, разве что на дорожке беговой в отельном фитнесе. и ниче....
5 км понедельник- пятница, по субботам до 10. щас по прямой, раньше вверх-вниз потом разминка - стретчинг, турничок брусья, пресс. 1,15 минут, по субботам 2-2,5
desd, много это не значит хорошо , важен результат. Эффективность занятий. Я занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю ,после тренировки всего 15 минут кардио. В 50 лет вешу 72 кг. при росте 176 см., 13% жира.
Полностью с Вами согласен. сейчас 47 рост 176 вес 80, несмотря на все усилия жира больше чем хотелось бы. очень хочу поплавать по вечерам... не могу найти время.
Мнение есть что бег в комфортном темпе чистое крдио и жир не топит. Как считаете? Сейчас поднабрал по ощущениям и живот проявился, но по весам всего пару кг прибавил. Сейчас 78 при росте 172. Питаюсь не очень правильно сейчас, скорее совсем неправильно. Вечером могу полкило пломбира утоптать, хотя в основном стараюсь вечером, мясо/куры/рыба и салат. Просто работа сейчас напряженная. Из физ нагрузок подтягиваться пытаюсь и редко жим + присед с небольшими весами. Надо еще от булок отказаться и круасанов с кофе:o
Я тоже каждый день бегаю (4 км), и потом зарядку, если пропускаешь - чувствую себя хуже, после пробежки прямо заряд на целый день. Плюс бытие (на стадионе) определяет сознание насчёт жратвы . Бегаю медленно, 25-30 мин на 4 км, с января. Быстрее не комфортно, но думаю что к осени увеличу дистанцию до 6. Сейчас на стадион
если говорить чисто о похудении, то важен приход и расход калорий. Одна чашка капучино это 700 калорий, заварное пирожное 450 кал., одно куриное яйцо 160 кал., пол кило пламбира 1250 кал. При беге на дистанцию 5 км. расходуется 800 кал. Вот и посчитай сколько нужно бегать что бы сжечь лишние калории. Поэтому работает все только в комплексе, питание, физ нагрузки, режим дня.