Ребята, скажите, пожалуйста, когда человек в процессе похудения, силовые тренировки с утяжелениями необходимы? Не будет ли в итоге "два слоя" за счёт наращивания на жировую "подушку" ещё и мышц? Я уже много лет слышу совершенно противоположные мнения об этом. Диетолог и знакомая спортсменка говорят, что пока у человека ещё достаточно жировой ткани, силовые тренировки (в зале особенно) не нужны, тк на жировую прослойку будет нарастать мышцы. В итоге будешь выглядеть как пухлый мяч из-за такого сочетания. А большинство тренеров и в моем зале тоже говорят, что можно и даже с утяжелениями, тяги тд, тем самым жир будет таять, а мышца укрепляться. Что якобы жир каким-то образом сможет "трансформироваться" в мышцу. Разумеется, вме это при соблюдении правильного питания(в основном белкового). Я пока что занимаюсь 2-3раза в неделю по два часа:час хатах-йога(жесткий тренер и трудно) или пилатес/стрейчинг +45-50 минут быстрой ходьбы/бега средней на дорожке или эллипсе. Плюс диета, точнее правильное низкожировое/без муки питание(на нем я больше года).
Кьяритта, можно. Я так и согнал 30 кг, причем заменив жыр на мышцы. Три раза в неделю, час кардио час железа. Все это на фоне диеты. Но собственно именно кардио сжигают жыр. Знаешь же что где то на 15-20 минуте на дорожке кажется се, сдох? а потом открывается второе дыхание и дальше уже час можно хреначить, скорее не устаешь а просто надоедает это. Вот в этот момент как раз органом преходит с углеводов на портебление жырров. Поэтому кардио менее получаса бессмысленно. 45-50 минут правильно делаешь, добивай до часу уже, что бы круглая цыфра была. Только тебе то зачем? ты разве когда то была толстой?
Можно и нужно силовые. А если совсем сил нет и разбитость и ваще - значит вероятно нужно сделать диету не такой жёсткой, больше калорий потреблять. Подсчёт калорий и соотнесение с тратами - рулит!
3,14-2,71, какие силовые Вы имеете в виду? Гантели, штанги? Даже с диетой, жир же не может взять и замениться на мышцы, для начала он должен уйти. Тяжелее всего в области талии-низ живота уходит, даже с диетой все это не сразу
Насчёт подсчета кк можно поспорить - слишком фанатично это делать не надо. Врачи говорят, если вес встал, какие-то проблемы с похудением, то да, а если система выстроена грамотно, то некоторым эти фанатичные подсчёты только мешать будут. Все индивидуально. А что с тренировками, Вы подключали именно с утяжелением ещё на этапе активно сброса веса? Мужчинам проще, мне кажется, в этом плане, тк не так заметна и критична эта "пухлость", а девушка сразу как пузырь - видела таких в зале
Вика, не должно быть никакой пухлости из-за силовых. Надо к ним грамотно подходить - ты же не бодибилдер - у тебя цель нагрузиться не забив мышцы. Через 15-20 минут после трени мышцы в расслабленном должны быть без тонуса, он не должен оставаться. Исходя из этого нормируй нагрузку. В итоге если не забивать мышцы они не будут особо расти, а форму приобретать будут! Пухлость будет уменьшаться. А какие именно упражнения: групповая треня с легкими весами, персоналка с более серьёзными или кроссфит - особой роли не играет. И разнообразие вовсе не повредит.
при сочетании качалки и диеты, все снижается не быстро -- ибо жир заменяется мышцами а они тяжелее, и мышцы при регулярной тренировке удерживают воду. Но фигура заметно меняется. Если просто не жрать -- то как дрыщ будешь. Сам по себе жир не превратится в мышцы, мышцы строятся из белка. Жир удалиться из органома может одним способом -- "сгорев", в почти буквальном смысле -- как это происходит при горении свечи. То есть окислившись кислородом, в результате чего образуется углекислый газ и вода. Кислород поступает в органом при учащенном дыхании во время занятий так же удаляется углекислый гас. А вода же будет удаляться ночью -- после хорошей тренировки всю ночь будешь бегать ссать, и это должно радовать -- это тот самый сгоревший жир покидает органом. ---------- Сообщение добавлено 07.02.2016 19:25 ---------- это те что не перестали жрать ---------- Сообщение добавлено 07.02.2016 19:26 ---------- всего понемногу -- собственный вес, тренажеры, свободные веса. Тренер говорил что и как.
Гость из СП, спасибо, но не совсем поняла расчёт спустя 20мин после тренировки, не должно быть усталость или что имеете в виду? Индивидуальные занятия я видела сплошь и у всех категорий с утяжелениями - на мой взгляд, это не совсем верно. Хотелось бы не слишком наращивать мышцы в области верха( тем более когда там есть лишний вес... WooDy_Forester, а что за кросс фит? Какой-то мощный интервальный тренинг или что? Я попробовала на функциональную сходить, у меня пульс просто зашкаливал, выносливости такоц нет ,не выдерживаю такую нагрузку пока. Ещё слышала про ЭМС, пишут, что прямо такие результаты фантастические
Не должен сохраняться после тренировки тонус в мышцах. Если их специально не напрягать они должны быть расслабленными, мягкими. Хронической усталости, сонливости, боли в мышцах тоже не должно быть.
ну ладно спортсменка сказала,но то что диетолог такое могла ляпнуть.... ---------- Сообщение добавлено 08.02.2016 23:56 ---------- П.С. тренировки с железом заметно быстрее разгонят метаболизм.похудение происходит быстрее,а при грамотно составленном рационе еще и % жира в теле снизит. П.П.С cardio-suck))))
приблизительно, но верно жир в мышцы не трансформируется. Он расходуется на содержание мышц. Есть даже точные цифири.
организм не может одновременно и снижать вес и набирать вес. Организм делает что то одно, если дефицит калорий то идет снижение веса, если профицит , то набор веса. Если хотите красивую фигуру, то сначала нужно согнать жир, а затем уже наращивать мышцы. Согнать жир быстрее и лучше всего это низкоуглеводная диета + кардио. ---------- Сообщение добавлено 11.02.2016 16:06 ---------- играет. Если хотим похудеть и рельеф это малые веса и большое количество повторений 15-20, если хотим набрать мышечную массу это средние веса и 6-10 повторений, если хотим увеличить силу это большие веса и 3-5 повторений.
Замещение жира мышцами быть не иожет по определению,т.к. это совершенно разные ткани,с разными функциями. Изначально надо определить цель у ТС:снижение веса в принципе или снижение % жира в теле? В первом случае можно вообще нихрена не делать,просто снизив суточный калораж(не переходя конечно за экстрим в 1000ккал),на качество продуктов тоже можно внимание не обращать.Результат будет,но только в одежде,а вот на пляже картинка будет куда печальнее(такое желеобразное тело размером XS с повисшей попой и очень мягкое на ощупь) Во втором случае нужно питаться сбалансировано,продуктами с умеренным ГИ и высоким качеством,в разумных пределах своего суточного калаража.Плюс физические нагрузки(в идеале силовые,по желанию можно кардио)Результат может будет не XS,а S или даже M,но визуально выглядит намного лучше,красивее,эстетичнее. Есть еще 3й вариант:это БУЧ,но не имея опыта,или грамотного наставника,вряд ли получится хороший результат. По тренировкам:мышцы отлично растут и от 3-5,4-6 и 12-20 повторений.Они не сохнут от 50 повторов,не становятся тоньше и пр. У женщин совершенной другой,не расположенный к гипертрофии гормональный фон.То что вы видите в инстаграмме или ВК-это фитнес молели,в которых уровень синтетического тестостерона сравним со всеми мужиками волг.форума.Честным путем такую форму не сделаешь и мышцы не накачаешь. Вывод:физическая нагрузка в рамках оздоровительного фитнеса(со штангами и гантелями+тренажеры),кардио(тоже умерено,не панацея),правильное питание и все это регулярно и долго.Тогда может быть будет результат,а может и нет.