Упражнения для бедер, боков, ягодиц, ног

без сомнения очаровательная Иннеса, лучшие упражнения для обозначенных вами частей тела женщина делает вместе с мужчиной. Вы понимаете о чем я?

 

Инесса,очень хорошее влияние оказывает бег.

 

Инесса, идите в нормальный спортзал, вам там всё квалифицированно подскажут
дома вы (как и большинство девушек) заниматься не сможете - просто не хватит силы воли

 

Я тоже не женщина и эти упражнения не делаю, но в спортзале обычно девушки качают эту часть примерно так: становятся на мат в коленно-локтевую позицию (на колени и потом нагибаются и кладут локти на мат) и поочередно поднимают ноги назад вверх. Можно с утяжелителем на ноге. Как раз нужные вам части прорабатываются

 

Иннеса,
Самым эффективным упражнением для увеличения размеров и силы мышц ног (квадрицепсов, бицепсов бедер, ягодиц) являются приседения с отягощениями(со штангой ).
Если вопрос в похудении, то спасет бег, занятие фитнессом, диета.

 

Садишься на попу на пол, поднимаешь ноги согнутые в коленях, придерживаешь их руками, и как бы идешь. Можно ╚идти╩ вперёд и назад.

 

Инесса,весьма эффективны статические упражнения: это когда мышцы напрягаяются на какое-то время, а потом расслабляются.

так же хорошо далать согнутой ногой в колене в сторону.

//гы, Кама-Сутра какая-то.

 

Инесса,
очень полезно много не жрать.

 

а ты нежен
Иннеса,
купи жим флекстор и на досуге гни его

 

А мне говорили про такое упражнение - ложишься на бок и начинаешь ноги поднимать (ну знаете наверное - стандартное упражнение), но если делать под разными углами к общему положению тела, то на разные мышцы влияет.
Еще говорят если стоять на одной полусогнутой ноге, опираясь о что-нибудь руками, а другую ногу поднимать - тоже действует хорошо

 

Можно ещё всяких спортивных утяжелителей надеть.

 

Упражнения для боков,т.е. косых мышц наклоны в сторону с отягощением как стоя так и на наклонной скамье,ягодицы - приседания с отягощением, бёдра - разводка и сведение ног на тренажёре с отягощением,икроножные мышцы - вставание на носочки с отягощением.
Вообще для девушки самое эффективное наклоны и разведение сведение ног....

 

Хорошо убирает "подушки" с бедер упражнение: лечь на бок, ноги чуть вперед и поднимать сразу обе ноги не сильно высоко примерно см на 40-50

 

То, что бедра можно качать бегом - миф. (при обычном беге в основном качаются икроножные мышцы и сердце). Исключение составляет бег через барьеры.
Упражнение на внутреннюю сторону бедёр: широко развести ноги, при этом носки развести в разные стороны, в руках держать гантелю. приседать 30 раз по три подхода. Он эффективны, если их делать через день.

 

Это упраж. можно разнообразить:попа, живот втянуты, спина наклонена чуть назад, ноги можно и не сильно широко и приседать. Тогда спектр действия расширяется: ягодицы, живот, внеш. и внутр. сторона бедер

 

Иннеса,
тебе правильно сказали, секс замечательно укрепляет бедра и ягодицы))) Просто надо занимать активную позицию.
Если не охчется заниматься в спорт-зале, лучше купить книжку, по описаниям сложно что-то понять.
На ягодицы и бедра существует столько упражнений, что все и не упомнишь. Хорошо помогают приседания, особенно с утяжелением, причем ноги на ширине плеч- задняя поверхность бедер, ноги на расстоянии стопы- передняя, плие - внутренняя. В коленно-локтевой позе: просто поднимаешь согнутые ноги поочередно вверх, потом сгибаешь-разгибаешь вытянутую ногу, потом можно детать махи вверх. Потом все это в статике. Чтобы ушки убрать, в этой же позе ногу не вверх, а к плечу, потом выпрямляешь ногу. Можно лежа на спине поднимать таз вверх и заживать ягодицы. Лежа на животе поднимать ноги вверх, или если желать это в позе лягушки, эффект сильнее, также качается спина... и т.д.))))

 

Белая и пушистая,

Очень болит потом именно это место))). А ещё стоишь, и ногу вбок прямую, согнутую.. Лежа на боку ногу поднимаешь..