Чем заняться в данной ситуации?

Всем доброго времени суток!
Ситуация следующая. Мне 32 года, есть небольшой опыт занятий БИ (по детству самбо, по-взрослому немножко каратэ, немножко ушу). Во время занятий каратэ получил травму колена: повреждение менисков и крестообразной связки, в итоге – артроз. Долго восстанавливался, по завершении лечения врачами категорически рекомендовано исключить нагрузку на ноги (каратэ однозначно). Но охота пуще неволи - занялся ушу, но аккурат до того момента как начались активные перемещения на полусогнутых. Короче, колено стало клинить и с треньками пришлось завязать. В настоящий момент состояние колена удовлетворительное. Вообщем, как было, уже не будет, но жить можно )) Так опытным путем пришел к тому, что полноценно заниматься БИ, в принципе, не могу. Но, вычленив противопоказания, обозначил себе следующие задачи от предполагаемых тренировок:
1. ОФП в разумных пределах.
2. Постановка ударной техники рук.
3. Самозащита.
Вопрос: чем заняться?
Вырисовывается бокс, но отбивать башку уже поздновато, так что устроила бы его фитнес-версия с упором на работу со снарядами.
Возможно, есть группы БИ для взрослых, с дозированными нагрузками, ориентированные на самооборону.
В целом ориентируюсь в БИ нормально, но, может, что-то упустил или элементарно не знаю.
Буду благодарен за дельный совет.

 

vlado, Солия, спасибо, что не оставили без внимания мое сообщение.
Про айкидо думал, но, в айкидо, насколько мне известно, нагрузка на колени довольно приличная, что в моем случае не есть гут.

В том-то и вся печаль

Согласен. По всей видимости, единственный в данном случае вариант.

 

Откровенно говоря, не знаю. В последнее время нагрузку коленям не давал.

Спасибо за ссылки с полезной инфой.
Сам в прошлом году пропил 2 курса Структума (хондроитин сульфат), в этом - планирую принимать какой-нибудь комбинированный вариант (хондроитин+глюкозамин).

добавлено через 23 часа 36 минут
Поскольку тема естественным образом иссякла, под занавес пара советов тем, кто, не дай бог, столкнется с коленно-артрозной проблемой. ИМХО из личного опыта.
1. При возникновении болей в колене не затягиваем с визитом к врачу (чем дольше к нему идем, тем больше усугубляем ситуацию). Травмирующий момент, к сожалению, не всегда очевиден, это может быть как удар по колену или падение на него, так и не правильно выполненное техническое действие или неестественное для сустава движение. Рубаху не рвем, через боль не занимаемся, проявляем благоразумие (мне в свое время его-то как раз и не хватило ).
2. В плане диагностики предпочтительна магнитно-резонансная томография (МРТ) сустава. Состояние костей определяется с помощью рентгена, но мягкие ткани лучше посмотреть на МРТ.
3. После устранения первичного болевого синдрома (обычно с помощью таблеток, мазей, димексида) в дальнейшем лечении хороший эффект дают физио-процедуры (грязь, ультразвук).
4. Не забываем про хондропротекторы, так как лучшего пока не придумано. Полезные ссылки см. в посте HKD.
5. Не завязываем напрочь с двигательной активностью, хоть пешие прогулки, да совершаем. Тут все индивидуально, по самочувствию.
6. Не спешим с возвращением в строй. Лучше как следует восстановиться и двигаться вперед, чем не долечиться и отбросить себя назад.
7. Осознаем, что артроз хотя и не излечим, но не смертелен .
8. Радуемся жизни, ибо она на этом не остановилась (хоть с БИ в ней, хоть без БИ) .
Вот вкратце и все.
Всем удачи на тренировках. Берегите себя.

 

Учтём

А вот тяжёлую артиллерию пока прибережём