81... хочу еще кг 6 сбросить, че та никак... вроде и бегаю и питаюсь более менее правильно, а все никак... ---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 16:38 ---------- да, жрать нужно меньше. эт точно.
За пульсом при беге слежу только когда бегаю на беговой дорожке в финтесе при отеле в отпуске или командировке, пульс держу дето 140 в мин, финальные 500 метров ускоряюсь, там пуль растет еще немного. ежеутренне по 6-7 км. по субботам 10 и более, правда темп бега меньше. 45 лет. да я его сто раз тут описывал, повторюсь еще раз в шатном режиме (не отпуск, не командировка) утром - льняная каша, грамм 10-20 сыра, иногда столько же сырокопченой колбасы хорошего качества. чай - без сахара, булок, масла, просто один чай. на работе до обеда - кофе. просто кружка кофе. обед - ресторанный бизнес ланч в 12,00 ужин в 19.30 яблоко, два яблока, творог 3%, чай. как то так... ну возможны варианты, но в принципе так.
за секундомером следи,а не за пульсом-вок бушь быстрее и быстрее бежать одно и тоже расстояние,каждую треню,вот тогда и будет похудание. А эт ты топчешься на одном месте. Но со своим рационом предполагаю,ты медленнее и медленнее бежишь.
Мой вам совет- купите часы с нагрудным датчиком (цена вопроса 3 тысячи) для измерения пульса, забиваете туда данные, он вам просчитывает зону, при выходе из которой часы пищат. Если покупать, то только с нагрудным датчиком, никаких пальцевых датчиков чсс! И бегаете вы не в том пульсе в вашем возрасте. Почитайте про пульс в интернете- информации море, формула расчета максимальной чсс одна- 220-возраст. Дальше считаете проценты, нагружайте себя физически лучше в нижней границе этой зоны, так безопаснее. И это...всякие растворимые каши имеют ГИ около 90, лучше готовить нормальные каши, они будут дольше "играть" и отдавать углеводы. Сыр с колбасой в топку, купите орехов лучше и ешьте утром. Яблоки и кофе я б тоже убрал. И главное, что при похудании и занятии спортом организму необходим белок, иначе сожрёт он ваше мясо, а жир не тронет (надо есть не жирное мясо). Одному моему приятелю конкретно помогла диета с чередованием углеводов, парняга сбросил жирок практически без усилий, тоже почитаете в сети, информации полно.
Не совсем правильная диета, ИМХО. Есть надо часто и понемногу. Яблоки на ужин-садизм, после них хочется есть утроенно. Молочные продукты нужно потреблять обычной жирности, иначе кальций не усваивается. Вместо сырокопченой колбасы-грудки куриные вареные. Больше овощей низкокалорийных, все в пароварке, ничего не жарить.
я бегаю так, как мне комфортно. я ж без фанатизма и сам себе не враг все правльно за каши, я не растворимые, я нормальную льняную... или овсянку нормальную... чередую когда надоедают. сыр или колбаса далеко не каждый день, и по немножку, орехи всякие стоят на столе всегда, по утрам не особо лезут )) намано... я просто яблоки люблю )) их варить надо... время не так много. спасибо за конструктивные советы. ---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 17:52 ---------- Литрон, я в таком режиме со 107 до 81 кг сбросил... спасибо за пожелание!
А если хотите сбросить, то надо бегать так, как надо, а не как вам комфортно. Идеально это 120 ударов, это же меньше 140, правда?
тут нет никакой системы, это неправильное питание Вот посмотри хотя бы рацион Лазара Ангелова и сделай выводы: День 1. Высокоуглеводный 1. 120 гр овсянки 3 яичных белка, 2 полных яйца 2. 100 гр риса 150 гр куриной грудки 3. 100 гр риса 150 гр куриной грудки 4.50 гр. миндаль 30 гр протеин 5. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов 6. 200 гр творога День 2. Низкоуглеводный 1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока 3 яичных белка, 2 полных яйца 2. 150 гр рыбы хек 150 гр отварной картошки 3. 150 гр рыбы хек 150 гр отварной картошки 4.90 гр. миндаль 30 гр протеин 5. Салат Тунец 150 гр 6. 100 гр курицы 100 гр брокколи День 3. Белковый 1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока 3 яичных белка, 2 полных яйца 2. 150 гр куриной грудки Салад из помидор огурцов 3. 150 гр лосося 4. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов 5. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов 6. 200 гр творога 100 гр брокколи
Viper, немного запуталась в этих взаимных сообщениях-реверансах, с обращением к Литрону, но если цель - не прям жёсткая диета, чтобы стать кипарисом, а нужно просто скинуть то, что давит на скелет - лучше не диета, а изменение системы питания. Акцент на способ приготовления - это варка, духовка, если на сковороде и открытом огне - то без масла, хорошие сковороды вполне тянут яичницу и прочую мелочь. На пару готовить - идеальный вариант. Плюс пересмотр питьевого балланса, многие едят, когда хотят пить - но мозг разницы не делает, а тянет ручонки к еде. Плюс увеличение воды в рационе снижает аппетит плавно. Отказ от 4 продуктов или снижение их потребления в комфортных пропорциях творит чудеса: сахар, соль, мука, животные жиры. Все, кто пользует ту или иную систему питания, по сути отказываются от сахара и сладкого, например. А диета, жесткий перекос в сторону белков или травы - ну тут уже врачебная история. Многие гармошкой так и скачут, худея и толстея. При корректировке системы питания есть можно всё, и вес уходит плавно и без моральных потрясений. Сужу строго по своим знакомым, кто следит за собой. Про сахар - могу сказать на себе, если сахара не ем - таю на глазах. ---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 19:24 ---------- Ну, собсна, вот. Вода животворяща.
Думаю, имеет смысл говорить о комплексе: - корректировка рациона, простой анализ показывает иногда, что за день съедается куча дряни - вода - движение Полнеют разные люди по разным причинам, от медицинских, типа приёма лекарств, до перехода на новую работу возле дома, когда исчезает движение.
Viper,тебя кто спрашивал? че тут ток не вычитаешь Попробуй иё вообще не пить и через неделю твой вес тебя приятно удивит ---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 19:43 ---------- да понятный фик-жировые клетки таки и есть резервуар для воды.Обычное мочегонное в сто раз эффективнее всех диет-можно до костей проссаца.
фишка в том, что вода ускоряет обменные процессы в организме. Если ты неправильно питаешься и пьешь воду, то ты будешь набирать, если ты правильно питаешься и пьешь воду, то будешь худеть.
Когда тут по теме общаемся - это гуд, но когда у них начинаются пикировки с этим гоблином Артём-ом - это туши свет. Есть соседняя ветка про упражнения, они там не стесняются в выражениях Цель - похудеть, сильно. Я достал Excell-вскую табличку с прошлой диету, и ша снова в путь.