1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.

Как правильно питаться и худеть

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем Litron, 18.07.12.

  1. desd

    desd Активный участник

    27.488
    5.584
    81...
    хочу еще кг 6 сбросить, че та никак...
    вроде и бегаю и питаюсь более менее правильно, а все никак...

    ---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 16:38 ----------

    да, жрать нужно меньше. эт точно.
     
  2. кортизол

    кортизол Участник

    129
    2
    какой пульс при беге, сколько вам лет?


    опишите дневной рацион
     
  3. desd

    desd Активный участник

    27.488
    5.584
    За пульсом при беге слежу только когда бегаю на беговой дорожке в финтесе при отеле в отпуске или командировке, пульс держу дето 140 в мин, финальные 500 метров ускоряюсь, там пуль растет еще немного.
    ежеутренне по 6-7 км. по субботам 10 и более, правда темп бега меньше.
    45 лет.
    да я его сто раз тут описывал, повторюсь еще раз ;)

    в шатном режиме (не отпуск, не командировка)

    утром - льняная каша, грамм 10-20 сыра, иногда столько же сырокопченой колбасы хорошего качества. чай - без сахара, булок, масла, просто один чай.
    на работе до обеда - кофе. просто кружка кофе.
    обед - ресторанный бизнес ланч в 12,00
    ужин в 19.30 яблоко, два яблока, творог 3%, чай.

    как то так... ну возможны варианты, но в принципе так.
     
  4. Aртём

    Aртём Читатель

    1.856
    0
    за секундомером следи,а не за пульсом-вок бушь быстрее и быстрее бежать одно и тоже расстояние,каждую треню,вот тогда и будет похудание.
    А эт ты топчешься на одном месте.
    Но со своим рационом предполагаю,ты медленнее и медленнее бежишь.
     
  5. desd

    desd Активный участник

    27.488
    5.584
    э, Господин, я как нибудь сам разберусь за чем мне следить и как бегать, и что есть.
     
  6. Aртём

    Aртём Читатель

    1.856
    0
    а че ноешь,уже третий гот,что не худеешь,раз такой разборчивый?
     
  7. кортизол

    кортизол Участник

    129
    2
    Мой вам совет- купите часы с нагрудным датчиком (цена вопроса 3 тысячи) для измерения пульса, забиваете туда данные, он вам просчитывает зону, при выходе из которой часы пищат. Если покупать, то только с нагрудным датчиком, никаких пальцевых датчиков чсс! И бегаете вы не в том пульсе в вашем возрасте. Почитайте про пульс в интернете- информации море, формула расчета максимальной чсс одна- 220-возраст. Дальше считаете проценты, нагружайте себя физически лучше в нижней границе этой зоны, так безопаснее.


    И это...всякие растворимые каши имеют ГИ около 90, лучше готовить нормальные каши, они будут дольше "играть" и отдавать углеводы. Сыр с колбасой в топку, купите орехов лучше и ешьте утром. Яблоки и кофе я б тоже убрал. И главное, что при похудании и занятии спортом организму необходим белок, иначе сожрёт он ваше мясо, а жир не тронет (надо есть не жирное мясо). Одному моему приятелю конкретно помогла диета с чередованием углеводов, парняга сбросил жирок практически без усилий, тоже почитаете в сети, информации полно.
     
  8. vnv104

    vnv104 Активный участник

    6.193
    1.352
    Не совсем правильная диета, ИМХО. Есть надо часто и понемногу. Яблоки на ужин-садизм, после них хочется есть утроенно. Молочные продукты нужно потреблять обычной жирности, иначе кальций не усваивается. Вместо сырокопченой колбасы-грудки куриные вареные. Больше овощей низкокалорийных, все в пароварке, ничего не жарить.
     
  9. desd

    desd Активный участник

    27.488
    5.584
    досвидос ;)
     
  10. Litron

    Litron Активный участник

    26.121
    638
    [​IMG]
    удачи похудеть!
     
  11. кортизол

    кортизол Участник

    129
    2
    :hah::hah::hah:
     
  12. Aртём

    Aртём Читатель

    1.856
    0
    она ваще не нужна.

    а давай.

    ---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 17:49 ----------

    вот это бред:haha::haha::haha:
     
  13. кортизол

    кортизол Участник

    129
    2
    конечно, это же не по вашу душу написано, поэтому бред, не вдумывайтесь.
     
  14. desd

    desd Активный участник

    27.488
    5.584
    я бегаю так, как мне комфортно. я ж без фанатизма и сам себе не враг ;)
    все правльно за каши, я не растворимые, я нормальную льняную... или овсянку нормальную... чередую когда надоедают.
    сыр или колбаса далеко не каждый день, и по немножку, орехи всякие стоят на столе всегда, по утрам не особо лезут ))


    намано... я просто яблоки люблю ))
    их варить надо... время не так много.


    спасибо за конструктивные советы.

    ---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 17:52 ----------

    Литрон, я в таком режиме со 107 до 81 кг сбросил... ;)
    спасибо за пожелание!
     
  15. кортизол

    кортизол Участник

    129
    2
    А если хотите сбросить, то надо бегать так, как надо, а не как вам комфортно:).
    Идеально это 120 ударов, это же меньше 140, правда?
     
  16. NeonKIR

    NeonKIR Активный участник

    15.805
    516
    дрищщщ :p
     
  17. Aртём

    Aртём Читатель

    1.856
    0
    да понятно,я советчиков ток в виде ЗТ слушаю,остальным просто леща прописываю :hah:
     
  18. Litron

    Litron Активный участник

    26.121
    638
    тут нет никакой системы, это неправильное питание

    Вот посмотри хотя бы рацион Лазара Ангелова и сделай выводы:

    День 1. Высокоуглеводный
    1. 120 гр овсянки
    3 яичных белка, 2 полных яйца
    2. 100 гр риса
    150 гр куриной грудки
    3. 100 гр риса
    150 гр куриной грудки
    4.50 гр. миндаль
    30 гр протеин
    5. 150 гр куриной грудки
    Салат из помидор огурцов
    6. 200 гр творога

    День 2. Низкоуглеводный
    1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
    3 яичных белка, 2 полных яйца
    2. 150 гр рыбы хек
    150 гр отварной картошки
    3. 150 гр рыбы хек
    150 гр отварной картошки
    4.90 гр. миндаль
    30 гр протеин
    5. Салат
    Тунец 150 гр
    6. 100 гр курицы
    100 гр брокколи

    День 3. Белковый
    1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
    3 яичных белка, 2 полных яйца
    2. 150 гр куриной грудки
    Салад из помидор огурцов
    3. 150 гр лосося
    4. 150 гр куриной грудки
    Салат из помидор огурцов
    5. 150 гр куриной грудки
    Салат из помидор огурцов
    6. 200 гр творога
    100 гр брокколи
     
  19. desd

    desd Активный участник

    27.488
    5.584
    это кто?

    наманый рацион.... я стока не съем )))
     
  20. Litron

    Litron Активный участник

    26.121
    638
    загугли)
     
  21. Aртём

    Aртём Читатель

    1.856
    0
    болгарская педрилла,по которой сохнет литрон:d
     
  22. Viper

    Viper Читатель

    5.330
    327
    Aртём, шли бы Вы с Litron-ом и кортизол-ом бороться в ветку про упражнения.
     
  23. Маришка

    Маришка Почетная

    22.813
    1.841
    Воду, воду простую надо пить, в районе 2х литров в день:delo:
     
  24. О.

    О. Активный участник

    15.840
    54
    Маришка, когда много жрешь, много пить воду не помогает..все равно корректировать питание надо
     
  25. Vinda

    Vinda Активный участник

    8.751
    2
    Viper, немного запуталась в этих взаимных сообщениях-реверансах, с обращением к Литрону, но если цель - не прям жёсткая диета, чтобы стать кипарисом, а нужно просто скинуть то, что давит на скелет - лучше не диета, а изменение системы питания.

    Акцент на способ приготовления - это варка, духовка, если на сковороде и открытом огне - то без масла, хорошие сковороды вполне тянут яичницу и прочую мелочь. На пару готовить - идеальный вариант.

    Плюс пересмотр питьевого балланса, многие едят, когда хотят пить - но мозг разницы не делает, а тянет ручонки к еде. Плюс увеличение воды в рационе снижает аппетит плавно.

    Отказ от 4 продуктов или снижение их потребления в комфортных пропорциях творит чудеса: сахар, соль, мука, животные жиры. Все, кто пользует ту или иную систему питания, по сути отказываются от сахара и сладкого, например. А диета, жесткий перекос в сторону белков или травы - ну тут уже врачебная история. Многие гармошкой так и скачут, худея и толстея. При корректировке системы питания есть можно всё, и вес уходит плавно и без моральных потрясений. Сужу строго по своим знакомым, кто следит за собой. Про сахар - могу сказать на себе, если сахара не ем - таю на глазах.

    ---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 19:24 ----------

    Ну, собсна, вот. Вода животворяща.
     
  26. О.

    О. Активный участник

    15.840
    54
    всю жизнь пью больше 2-х л, что не мешало мне кабанеть в свое время
     
  27. Vinda

    Vinda Активный участник

    8.751
    2
    Думаю, имеет смысл говорить о комплексе:
    - корректировка рациона, простой анализ показывает иногда, что за день съедается куча дряни
    - вода
    - движение
    Полнеют разные люди по разным причинам, от медицинских, типа приёма лекарств, до перехода на новую работу возле дома, когда исчезает движение.
     
  28. Aртём

    Aртём Читатель

    1.856
    0
    Viper,тебя кто спрашивал?

    :eyes:че тут ток не вычитаешь:d
    Попробуй иё вообще не пить и через неделю твой вес тебя приятно удивит;)

    ---------- Сообщение добавлено 06.05.2014 19:43 ----------

    да понятный фик-жировые клетки таки и есть резервуар для воды.Обычное мочегонное в сто раз эффективнее всех диет-можно до костей проссаца.
     
  29. Litron

    Litron Активный участник

    26.121
    638
    фишка в том, что вода ускоряет обменные процессы в организме. Если ты неправильно питаешься и пьешь воду, то ты будешь набирать, если ты правильно питаешься и пьешь воду, то будешь худеть.
     
  30. Viper

    Viper Читатель

    5.330
    327
    Когда тут по теме общаемся - это гуд, но когда у них начинаются пикировки с этим гоблином Артём-ом - это туши свет. Есть соседняя ветка про упражнения, они там не стесняются в выражениях :d

    Цель - похудеть, сильно. Я достал Excell-вскую табличку с прошлой диету, и ша снова в путь.